如何与梅丽莎·杨博士一起消除“妈妈内疚感”

播客成绩单

约翰·霍顿:

大家好，欢迎收听下一期健康要件播客。我是主持人约翰·霍顿。为人父母可能是世界上最艰难的工作。你一天24小时都在工作，你的工作让你身心俱疲，而且这份工作实际上还要花钱。哦，不管你在抚养孩子方面有多出色，你都很出色。有时你可能会质疑自己是否真的做得足够。

这种感觉被称为“妈妈内疚”，对那些经历过这种感觉的人来说，它可能会让人崩溃。今天，我们将深入了解妈妈的负罪感，谈谈它的原因，它是如何有害的，最重要的是，如何克服它。帮助我们的是功能医学专家梅丽莎·杨。杨医生是克利夫兰诊所的众多专家之一，他加入了我们的播客，帮助我们消除日常生活中的皱纹。所以，让我们来看看她对那些担心自己在抚养孩子方面有些不足的父母有什么建议。杨医生，我们非常非常高兴你能回到我们的播客。

梅丽莎·杨博士:

谢谢你让我回来。很高兴能和你们一起讨论这些有趣的话题。

约翰·霍顿:

嗯，我们似乎总是在处理那些与人们日常生活息息相关的事情。今天，我们要谈论的是，我想，所谓的为人父母的乐趣。我想这是你经常和别人谈论的话题。

梅丽莎·杨博士:

我做的事。这很常见。我想我们谈论的是养育子女的压力，母亲的负罪感，就像我们刚开始讨论的，给自己留点时间。我认为我们在很多病人身上都看到了这一点，但在母亲和父母身上更为普遍。

约翰·霍顿:

让我们了解一下什么是妈妈内疚以及这种感觉有多普遍。

梅丽莎·杨博士:

嗯，很有趣。2019年，实际上有一家美容盒公司做了一项关于父母的研究，以及他们对花时间自我护理的感受。他们的结论是，妈妈的负罪感是存在的，而且很好，在1000名参与者中，有40%的人实际上觉得他们没有足够的时间照顾自己。当他们花时间照顾自己时，他们会感到非常内疚。这很常见。我认为现在有太多的角色和责任了，尤其是对妈妈来说，对职业妈妈来说更是如此。我们被拉向很多不同的方向。我们有社交媒体。我们在家里有责任，在工作中有责任，时间真的不够。我们不再有那种多代同堂的家庭来帮忙照顾孩子，所以父母和妈妈有更多的时间。 So, I think it really creates this perfect storm of guilt about mom taking time for herself.

约翰·霍顿:

现实是我们都被拉伸得太紧了。你什么都想做，但有时候你做不到。对吧?

梅丽莎·杨博士:

肯定。但我确实认为一些关键的事情是，当我们找不到一点点属于自己的时间时，我认为怨恨和压力就会形成。我喜欢教我的病人关于能源银行的知识。实际上，我们需要在能源银行里存钱，而不是总是提款。这是行不通的，类似于平衡我们的金融货币银行。但我也认为，如果父母和妈妈们能给孩子们树立榜样，让他们知道这实际上是我们自己的东西，帮助我们在家里更健康，更快乐，更放松，即使是和你的配偶和孩子在一起，这真的会有很大的不同。但这当然是一个过程，让我们明白内疚是很自然的，因为我们承担着所有的责任，但我们要迈出一小步，找到一些方法来利用这一刻，放松自己。

你可以从五分钟开始，或者做指甲/脚趾甲，特别是对我们的妈妈来说，指甲/脚趾甲，洗澡，散步。这些真的很能帮助他们减压，但也许你并没有从你的家庭或工作中抽出半天或一天的时间。

约翰·霍顿:

但是让我问你。看看妈妈的负罪感，是什么引起的?在很大程度上，是什么触发了它?

梅丽莎·杨博士:

我认为这是多种因素共同作用的结果。我认为压力来自于工作责任的方方面面，家里的事情需要完成，购物、做饭、洗衣服，显然，孩子需要很多的关注。你总是被拉向那个方向，所以当每个人都需要你的时候，你很难考虑给自己留点时间。

约翰·霍顿:

它对你有什么影响?当这种情况开始发生时，会发生什么?

梅丽莎·杨博士:

所以，我认为我们在前几集讨论过的应激反应被触发了，皮质醇和肾上腺素的反应，因为你想为每个人做所有的事情，这是不可能的。所以压力反应就被触发了，对一些女性来说，这可能会导致更严重的焦虑或焦虑，而不仅仅是感到压力。随着时间的推移，我认为这会形成并导致这些潜在的，甚至是潜意识的怨恨，即没有足够的时间留给自己。它会累积并导致血压和心率升高，再次引起焦虑。所以，我们的社会中有很多微妙的触发因素。在我们的社会里，我们因为忙碌和成就而受到奖励，而我认为，女性在父母身上感受到的压力更大，她们要做所有的事情，但这是不可能的。这是不可能全部完成的。

约翰·霍顿:

你认为母亲的负罪感和父亲的负罪感有什么不同?

梅丽莎·杨博士:

所以，对女人来说，这是一顶女超人的帽子。我不知道这是否是我们成长过程中的一部分，作为一个女性，更有教养，无论是照顾孩子，父母，朋友，还是同事，但这真的是一种把每件事都做得完美的动力，在每个舞台上都戴着那顶帽子。我认为这对父亲来说是不同的，但我们也看到更多的全职爸爸，我认为他们有非常相似的感觉，需要做所有的事情，承担所有的角色，这是不可行的。

约翰·霍顿:

据我所知，如果你认为自己是别人的主要照顾者，那么当你开始自己的生活时，就会有很多自我怀疑和批评。

梅丽莎·杨博士:

是的，因为你想做所有的事。我有很多有孩子的病人。他们要照顾年迈的父母。他们有一份全职工作，当然还有他们的配偶和朋友。这是一种内在的推动，要真正做到这一切，为每个人服务。而且我觉得一天的时间总是不够用的。我认为我们需要找到一种方法，找到满足我们的东西，能够满足我们自己，能够更好地关心他人。

同样，我经常用病人做的类比是，当你在飞机上，他们正在进行安全程序，如果机舱失去压力，我们必须先给自己戴上氧气面罩，以便帮助别人。所以，这是在寻找一种方法来开拓一点点空间，一点点时间，这对每个人来说都是不同的。但在我们今天的社会中，尤其是在美国，大多数女性都在照顾每个人，照看房子。他们有高权力的工作。当你做数学计算时，它就是不计算。

约翰·霍顿:

你提到了氧气面罩。所以，伟大的事情之一是，每当你来的时候，你给了我们很多很棒的建议，我们可以把它们融入到我们的日常生活中。那么，人们能做些什么来减轻你的负罪感，让你多一点自我照顾，给自己更多的时间呢?

梅丽莎·杨博士:

首先要做的一件事就是找一个好朋友，找一个地方谈谈你的挣扎，谈谈你的内疚，也许是给自己留点时间。这种支持是非常非常强大的，对女性很有帮助。然后，想想从小事做起，做一个决定，我打算每天或每周做几次小事。我们想让它可行。在大自然中散步5到10分钟也能让神经系统平静下来。对于女性来说，再一次，回来做指甲/脚趾甲，修指甲/脚趾甲，去做水疗，温暖的泻盐浴和芳香疗法。泻盐不仅能舒缓肌肉，而且芳香疗法也能让人放松，尤其是薰衣草油。我认为，和女朋友在一起是照顾自己和获得支持的好方法。

所以，确实有很多不需要花费太多时间的事情可以作为开始的基础，不要在你的责任上花费太多时间。但是，当这变得更容易时，也许你的内疚感会减少，因为你感觉更好了。通常，你的家人会看到你的变化。所以，它在两个方向上都支持它，他们看到你感觉更好。你可能在家里更放松。然后，冥想是美妙的。我们讲了很多关于呼吸的练习。我也这么认为。从长远来看，每天五分钟会有很大的不同。

约翰·霍顿:

好吧，让我问你这个问题，因为我认为人们最大的压力之一就是我们都按照这些时间表生活。把这样的时间安排进去好吗?还是当你觉得这个世界对你来说有点沉重的时候，你知道你需要花五分钟时间出去散散步，或者打电话给朋友，或者做类似的事情?

梅丽莎·杨博士:

我认为两者都有。我认为这很好。两者都有。我们越多地练习这些自我护理技巧，甚至一些冥想或呼吸练习技巧，小剂量地频繁练习，随着时间的推移，我们对神经系统的好处就会增加。通常，我们会感到更放松，不那么焦虑，但这很重要，如果你觉得压力锅的压力越来越大，你可以说，我需要暂停一下。问家人，朋友，说，我只需要一两个小时。努力退一步，做一些你喜欢的放松的事情，这样就不会爆发。

约翰·霍顿:

听起来，关键是给自己一些时间，不要为此感到内疚，不要觉得你在家里没有做你需要做的事情。

梅丽莎·杨博士:

所以，我认为是的，但说起来容易做起来难，尤其是当你现在从那个地方来的时候，你没有任何时间留给自己，你被拉向所有不同的方向。所以，我认为从允许自己花少量的时间为自己做一些事情开始，并定期继续这样做。它可以是很短的时间。但要等到感觉更正常了再做。我认为随着时间的推移，你会感到更多的满足，从而减少罪恶感。我确实认为，我们周围的人经常会注意到这一点。所以这支持你在未来做更多的事情的能力。

约翰·霍顿:

大多数人意识到他们陷入了这种情况吗?或者最终有一个亲近的人对他们说，听着，你不是你自己。我们能帮什么忙?

梅丽莎·杨博士:

我都听到了。我认为我们讨论过的大多数病人，他们都非常清楚他们感到不知所措，有时感到压力，焦虑。他们只是精疲力尽，因为他们要在孩子和工作之间奔波。老实说，很多人的父母都有健康问题。他们也在照顾他们。所以，我认为，很多人意识到了这一点，但他们觉得自己被困住了。我想我们都有被责任束缚的时候。在当时看来，这是没有出路的。但即使你真的不能，在一段压力很大的时间里，从这些事情中抽出一个小时，甚至五分钟，到大自然中散步，这是非常有益的，呼吸新鲜空气，做一些深呼吸。即使是这么短的时间，也能创造出这样的空间，让神经系统平静下来，所以在这么短的时间里，你甚至能得到一点更新和灵魂的滋养。

约翰·霍顿:

我一直很喜欢你谈论灵魂的滋养。这是鼓舞人心的。每次我们谈话之后，我总是感觉好多了。

梅丽莎·杨博士:

我很感激。我们必须滋养自己。尤其是女性，尤其是母亲，她们非常善于滋养她们的家庭，但我们必须，正如我们所说的，先给自己戴上氧气罩。我们需要不断在能源银行里存钱。我们不能空手而行。我们会想，我们是否永远不会或很少会让我们的手机或电脑空着运行。我们必须以同样的方式看待自己。这真的不是一件奢侈的事。这是必要的，因为在某种程度上，当我们处于长期的压力和内疚之下，我们的神经系统没有休息的时间，它最终真的，沿着这条路走下去，产生疾病状态。我们的血压会升高。 It actually can increase the risk for anxiety and depression. And I do think it's always important to say that sometimes, mom guilt can sort of lead to depression/anxiety. So, if symptoms are really more severe, you can't seem to find a way out of that, to reach out to your primary care doctor and have that discussion, because I think it can be more severe for some.

约翰·霍顿:

杨医生，你的建议总是那么好。所以，在我们说最后的再见之前，还有什么关于妈妈内疚的智慧的话吗?

梅丽莎·杨博士:

所以，我们需要帮助改变我们的社会，让自我照顾成为我们日常生活的一部分，摆脱照顾别人而不照顾自己的负罪感。我认为妈妈们，尤其是女性，有能力做到这一点。我们再一次为我们的家庭，为我们的孩子树立了一个更好的家庭生活，一个更好的社会的榜样。只要我们为自己和他人做一点小小的改变，我们都会更快乐、更健康。

约翰·霍顿:

这听起来是个很有价值的目标。所以，一如既往地感谢您来到播客。我很期待我们下次的谈话。

梅丽莎·杨博士:

谢谢你！谢谢你们邀请我。

约翰·霍顿:

妈妈内疚是为人父母的一个真实而又正常的部分。如果你感到不知所措，试试杨医生的一些策略，多注意自我照顾。如果你这样做，你作为一个人和父母会感觉更好。祝你下次再见。

发言人3:

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