暴饮暴食后如何调整

播客成绩单

约翰·霍顿:你好。欢迎来到健康必需品播客。我是约翰·霍顿，这次旅程的主持人和向导，让你找到更健康的生活方式。每周，我将与克利夫兰诊所的众多专家之一一起分享可以帮助你感觉最佳的技巧。当我们深入今天的话题时，让我先讲一个故事。

我最近搬家了，这是一场比箱子压力更大的考验，这说明了很多问题。那么在搬家的那一周，我是如何应对的呢?我吃了，我吃了很多。基本上，我感觉糟透了。很可能你也来过这里。但是你可以做一些事情来重启你的系统和一些小技巧，幸运的是，我们的好朋友，克利夫兰诊所的注册营养师Beth Czerwony，正在播客中与我们讨论这个问题。

贝丝，欢迎回来。感谢您再次收看我们的节目。

贝斯Czerwony:是的，谢谢你邀请我。

约翰·霍顿:今天，我们要讨论的是如果你在厨房里做得太多。我们先来看看这个问题对人们来说有多普遍?

贝斯Czerwony:我的意思是，这很常见。这真的取决于你如何管理你的压力，所以很多时候，人们真的会把食物作为舒缓的东西。所以周期性地暴饮暴食并不罕见。

约翰·霍顿:是的,是的。嗯，这是其中之一。我认为你会很自然地——你会感到紧张，很多人会开始伸手去拿那袋椒盐卷饼、薯条或糖果，或者像我这样的一整块披萨。

贝斯Czerwony:是的。我的意思是食物是我们工作的一部分。这是我们文化的一部分，所以这比坐在那里喝酒、抽烟或做其他事情更容易被接受。所以，真的，吃对我们来说是很常见的。这很容易成为首选。

约翰·霍顿:是的。是的。我们一起吃面包，这是我们的工作，对吧?

贝斯Czerwony:绝对的。

约翰·霍顿:好吧。好吧。现在，让我们从你这样做的想法开始，然后当你看到那个空袋子或盒子或其他东西时，你会有一种内疚的可怕感觉。然后你做什么?

贝斯Czerwony:所以我总是想让人们知道食物是中性的，对吧?没有好的食物，也没有不好的食物。当我们吃东西的时候，不应该有评判，因为如果你吃了一些东西，然后说，“哦，我在节食中作弊了”，或者“我不适合吃这个”，这可能会让你进一步暴饮暴食或排毒。所以我认为第一件事是……就像在努力改善你和食物的关系，对吧?我的意思是，如果味道好，我们就会吃。你拥有它，继续前进。给自己一些宽容。

约翰·霍顿:怎么做呢?如何开始重置和恢复?

贝斯Czerwony:所以我认为，如果我们回到触发食物，只是把一些食物带出家门，如果你真的觉得它们占据了你的注意力，你真的想要回到它们，那就把它们带出家门，在周围吃更多健康的食物，这样你就不太可能去吃这些东西。但我认为另一件事是把你自己和食物分开。去散散步，骑自行车，去跑步。做一些比专注于食物更有成效的事情。

约翰·霍顿:运动有什么用?如果你真的吃了很多，我的意思是，我认为运动只是让你的整个系统稍微运动一下，然后你开始，你能燃烧掉一些吗?

贝斯Czerwony:你可以燃烧掉多余的卡路里，这样的话，如果你因为摄入了太多卡路里而感到有点内疚，你害怕体重增加，它肯定会燃烧掉你体内循环的糖，这是一方面。

另一件事是它会增加你的血清素，所以它会让你感觉更好。所以，你不是因为吃了东西而感觉更好，而是因为你做了一些以行动为导向的事情，这不仅对你的身体健康有好处，对你的心理健康也有好处。

约翰·霍顿:你的消化过程怎么样?我的意思是，我想就像四处走动一样，它也有助于消化过程吗?

贝斯Czerwony:体育活动确实能增加肠道活力，所以你锻炼得越多，食物通过你的系统的速度就越快，这意味着它会离开你的系统，所以你不必太担心这些额外的卡路里，额外的脂肪，额外的糖。它会帮助你自然地排毒，这样你就能更快地回到正轨。

约翰·霍顿:还有什么其他可以在短期内做的技巧，比如马上帮助你的身体重置?

贝斯Czerwony:我说多喝水。有时候，我们以为自己饿了，其实只是渴了，所以喝零卡路里饮料是一种解决方法。另外，再一次地，它会帮助你排出身体系统中所有多余的垃圾，所以你最终会感觉好一点。还有，再一次，就像看着那些触发器说，“好的”，当你在移动时，你说这更容易……订披萨比做披萨容易多了。我的意思是我们都经历过，我们都做过，所以也许下一顿饭，比如说，我们不会点披萨，也许我们会点更健康的东西。

约翰·霍顿:我们已经讨论了一些你可以做的事情，这些都是很好的建议。你不应该做什么?

贝斯Czerwony:是的。所以我认为第一件事是我们不希望你净化，对吧?我们不希望你，在你吃了很多之后，有时，可能会有这样的想法，如果我排泄，我就会感觉更好，我就会摆脱它，但是，那真的会让你做出一些不好的行为，因为随着时间的推移，这会对你的身体造成更多的伤害。

另一件事是，我们谈到了锻炼，这必须是一个健康的平衡。我们也不希望你去长跑，让你觉得你必须燃烧所有这些卡路里，因为你只吃了两块披萨，因为，再一次，你会与食物产生这种关系，这将是不健康的。

所以我们不希望你们做任何极端的事情。所以我不希望你们挨饿，不希望你们排毒，不希望你们过度运动。我认为，再次找到平衡，就像，“好吧，克服它。我犯了个错误。”

约翰·霍顿:当你遇到这种情况时，你是否应该在几天内避免称体重，让你的身体自然调整?

贝斯Czerwony:是的，我认为如果你的正常饮食方式受到了一些干扰，然后你恢复了正常的饮食行为，你的身体就会回到那个设定值。所以这是最舒服的地方。所以只要你不继续这些行为，你的减肥效果就不会持续下去，你就会回到正常的体重。所以我会说等一会儿。还要注意你的衣服感觉如何。比如，如果你通常觉得，“哦，你的牛仔裤感觉有点紧了，”然后你会剪短，回到正常状态，“好吧，你有更多的回旋空间。”对我来说，这将是一个更好的指标，因为如果你太拘泥于尺度，那么很多时候，你最终会把注意力集中在错误的事情上，然后你又会走极端。以一种健康的方式让体重秤达到你想要的水平，如果你只关注整体健康，更强壮，睡得更好，诸如此类的事情，我认为这些将是整体健康的更好指标，而不仅仅是你的体重。

约翰·霍顿:你的身体需要多长时间才能回到它通常存在的那种自然状态?

贝斯Czerwony:是的，我是说，我认为这取决于你的狂欢持续了多久。我的意思是，如果你因为搬家或孩子们要回学校而只做了一周，他们的饮食习惯有所不同，我认为这取决于多长时间。如果是短期的，它会给你几天的时间。也许最多一个星期。但如果这种情况经常发生，而且你每周都要暴饮暴食好几周，我认为这就更有问题了，你需要得到专业的帮助，从心理健康提供者和营养师那里得到支持，甚至从你的朋友那里得到支持。我认为你真的可以了解你做这件事的频率。

约翰·霍顿:是的。这是很好的建议，因为我认为你是对的，你找到了你依赖食物的根本原因，并解决了这个问题，无论是暂时的事情，还是在你处理压力情况时的一次性事件，还是在你的生活中一直存在的事情，你需要处理，弄清楚这听起来是关键。

贝斯Czerwony:绝对的。

约翰·霍顿:贝丝，你还有什么想说的吗?还有其他的智慧吗?

贝斯Czerwony:我想，还是要控制你的摄入量。追踪它，看看发生了什么。我的意思是，如果你想修复它，在你发现问题之前，你怎么知道哪里出了问题?所以，不要自责。

约翰·霍顿:像往常一样，贝丝知道答案，并以她独特的方式分享。这就是为什么我们总是在节目中请她回来。所以底线是:不要打击自己。把这些精力用在让你未来的饮食更有营养上。下次见，好好休息。

演讲者4:感谢您收听由克利夫兰诊所和克利夫兰诊所儿童为您带来的健康要点。为了确保您不会错过任何一期节目，请订阅您的播客，或访问clevelandclinic.org/agpodcast。本播客仅供参考，并不打算取代你自己的医生的建议。