抑郁症:替代疗法
概述
什么是替代疗法?
不被归类为标准的西方医疗实践的健康治疗被称为“替代”、“补充”或“综合”。替代疗法包括多种学科，包括从饮食和锻炼到精神调节和生活方式的方方面面。替代疗法的例子包括:
- 草药。
- 针灸。
- 反射疗法。
- 锻炼。
- 冥想。
- 按摩。
- 引导图像。
- 瑜伽。
什么是抑郁症?
“主要”或“临床”抑郁症是一种精神健康障碍，其特征是强烈而无情的绝望感、无价值感、空虚感和/或绝望感。临床抑郁症会干扰工作、饮食、睡眠和生活的方方面面。它可以由一个或多个因素引起，包括化学失衡、高水平的压力、创伤经历、生活转变等等。大约10%的美国人患有抑郁症。
西医治疗抑郁症最常用的两种方法是心理治疗和药物治疗。治疗师提供咨询(谈话治疗)，家庭保健提供者或精神科医生提供药物(如SSRIs，选择性血清素再摄取抑制剂)。这些治疗方法非常有效。然而，如果你对它们没有反应，或者如果你想补充你的治疗，你可能需要考虑替代疗法。
抑郁症有哪些替代疗法推荐?
没有任何替代疗法可以保证治愈抑郁症，但一些西方药物和心理疗法也是如此。为了安全起见，在尝试以下一种或多种推荐疗法之前，请务必咨询您的医疗保健提供者:
过程的细节
抑郁症的替代疗法是如何起作用的?
每种替代疗法都是独一无二的。有些需要运动，有些需要静止，等等。以下是每种疗法的原理:
- 草药尽管没有科学证据证明圣约翰草能治疗中度到重度抑郁症，但它已被用于医疗目的数千年了。银杏叶被认为可以提高记忆力和其他智力功能，尽管证据并不一致。草药是口服的。
- 针灸针灸是指把非常细而结实的针扎进身体的特定部位。它通过纠正不平衡来刺激身体抵抗或克服疾病的能力。它还促使身体产生减少或消除疼痛感觉的化学物质。
- 反射疗法:手和脚上的神经与身体的各个部位有关。反射疗法专家认为，愈合过程是通过对身体特定部位施加压力来刺激的。
- 练习:散步、跑步、游泳等已被证明可以减轻抑郁症状。最近的一项研究表明，每周150分钟的中等强度运动可以减轻焦虑和抑郁的症状。
- 冥想当身体休息时，专注于一个想法，可以是一个单词，短语或特定的风景，头脑就会变得清晰。冥想通常是有规律的练习——每天至少10分钟。
- 按摩按摩师用手按摩你的身体。按摩支持身心联系，让我们更好地意识到身体正在发生什么。瑞典按摩技术、灵气、芳香疗法和颅骶疗法是一些可以促进身心联系和整体放松的按摩方法。
- 引导图像引导意象指导你在脑海中创造平静、平和的画面——一种治疗目的的“精神逃避”。这是一种强大的心理策略，可以提高一个人的应对技能。
- 瑜伽练习瑜伽可以教会你一些呼吸技巧，当你情绪低落时，这些技巧可以帮助你振作起来，当你感到焦虑时，这些技巧可以帮助你平静下来。呼吸是连接你的思想和身体的纽带。改变你的呼吸可以帮助你在精神上和身体上感觉更好。
- 深呼吸当前位置当我们感到压力时，我们经常会急促地呼吸，或者呼吸困难。当你慢慢地深呼吸时，你的肺部会充满氧气，这有助于降低你的心率。通过把注意力集中在呼吸过程上，我们就把注意力从引起压力的事情上转移开了。
风险/利益
替代疗法治疗抑郁症的益处和风险是什么?
如果你怀孕或哺乳，使用替代疗法的风险会增加。请咨询您的医疗保健提供者，以帮助确定哪些治疗方法对您是安全的。
- 草药在开始使用草药之前，请咨询您的医疗保健提供者，以确保药物与抗抑郁药或其他药物没有相互作用。
- 针灸在最近的一项临床研究中，与常规治疗相比，针灸在三个月后可以有效地减少抑郁症。对于那些同时患有疼痛和抑郁的人来说，针灸可能比咨询和标准护理更能减轻疼痛和抑郁。
- 反射疗法反射疗法被认为可以改善你的情绪，帮助你入睡，缓解紧张。
- 练习:不同形式的运动可以降低你的压力，减少抑郁，提高你的能量水平，平衡，灵活性和放松的能力。
- 冥想:冥想有很多好处，包括帮助你缓解压力和焦虑，进入一个静止和平静的地方。
- 按摩:在按摩过程中，血清素和多巴胺的释放以及皮质醇的降低可能有助于改善抑郁症状，减轻疼痛并改善睡眠。
- 引导图像:它可以帮助人们应对——甚至可能克服——压力、愤怒、痛苦、抑郁和失眠，无论是否伴有相关的身体疾病。
- 瑜伽瑜伽的姿势和动作教你如何控制你的身体，让你感觉更强壮，能更好地呼吸和运作，并创造一种更好的整体幸福感。
- 深呼吸:专注于缓慢的深呼吸，吸气时数到五，呼气时数到五，这对身体和精神上的抑郁都有帮助。
复苏与展望
使用替代疗法治疗抑郁症的患者预后(前景)如何?
科学家们还没有就这里列出的替代疗法的有效性达成一致。很难预测预后。在使用替代疗法的过程中，你必须做一些实验，找出哪些对你有效，哪些对你无效。一些使用替代疗法的人取得了成功，而另一些人则没有。在使用这些疗法时，请与您的医疗保健提供者保持联系。
什么时候叫医生
我应该什么时候联系我的医疗保健提供者?
如果你有自杀、伤害自己或伤害他人的想法，请立即联系你的医疗保健提供者。记住，您应该始终遵循您的医疗保健提供者的指示。在未经批准和监督的情况下，不要停止服用药物或开始替代疗法。
额外的细节
保险是否包括抑郁症的替代疗法?
许多替代疗法不在保险范围内。你可能得自掏腰包。然而，有一些免费的资源可以让你学习瑜伽和冥想，你可以自己锻炼(在你的医疗保健提供者的监督下)。对你所在社区的资源做一些研究，并向你的医疗保健提供者寻求推荐。
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