脱水

护理及治疗

如何诊断脱水?

别忘了，如果你感到口渴，你已经脱水了。这是告诉你需要多喝水的最简单方法。

实验室测试也可以诊断脱水。测试包括:

• 低尿钠浓度。
• 血浆渗透压升高。它测量的是血浆中某些粒子的浓度。
• 肌酐升高。这个测试的是肾功能。
• 血尿素氮升高。这也与肾脏功能有关。

脱水的程度是多少?

脱水可分为:

• 温和。你只需要口服(口服)更多的液体。喝水，但如果你因呕吐和腹泻而大量出汗或失水，就用含有电解质的饮料代替液体。5到10分钟后你会感觉好些。
• 温和。中度脱水需要静脉注射。你会在紧急护理室、急诊室或医院得到这个。
• 严重的．如果脱水症状很严重，就去看医生。拨打911或去急诊室。

如果你去看医疗保健提供者，他们会找出你的水平，以便为你安排治疗。

如何治疗脱水?

喝水。你也可以试着用口服补水小袋来增加水分，也就是混合在水里的粉末。

喝水后多久症状才会消失?

你可能会在短短5到10分钟内看到脱水症状的改善。

如何预防脱水?

你到底需要多少水?这取决于你的体重、年龄、活动量、年龄、所处环境的气候和其他因素。那些患有糖尿病、心脏病、囊性纤维化和其他疾病的人可能需要谨慎。你需要的水量也取决于气候和你穿的衣服。虽然标准的建议是每天喝8杯水(成年女性每天约2.2升或2.3夸脱，成年男性每天约3升或3.2夸脱)，但要向你的医疗保健提供者咨询，以确定适合你的量。

记录你喝了多少液体。每天都要喝水，包括吃饭的时候。避免苏打水、酒精和含咖啡因的饮料。确保水分充足的一种方法是检查尿液。如果它是透明的、苍白的或稻草色的，就可以了。如果比这还暗，继续喝!

为了避免脱水，经常运动的人——进行运动或锻炼的人——在户外活动前一到两个小时至少应该喝16到20盎司的液体。在那之后，当你在户外时，每10到15分钟你应该摄入6到12盎司的液体。当你完成这项活动时，你应该多喝点。多多少?为了弥补你失去的:至少再喝16到24盎司。

哪些饮料能给身体补水，哪些饮料能让身体脱水?

有些饮料能更好地防止脱水。如果你计划进行低强度或中等强度的活动，比如只步行一个小时或更少，水是你所需要的。如果你计划锻炼更长的时间，或者你预计在阳光下待几个小时以上，你可能需要用某种运动饮料来补充水分。它们不仅能补充液体，还能补充因出汗而流失的钠和钾等电解质。体内钠和钾过多或过少都会引起问题。肌肉痉挛可能是由于缺乏电解质造成的。

不建议喝含酒精或咖啡因的饮料来获得最佳的补水效果。这些液体会把体内的水分吸走，导致脱水。果汁和果汁饮料可能含有太多的碳水化合物，太少的钠，它们可能会让你的胃不舒服。

充足的水合作用会让你的夏季活动更安全、更愉快。在冰箱里多放一壶水，加入新鲜的柠檬、酸橙、黄瓜或薄荷来提味。

我如何让自己和我爱的人多喝水?

• 随身携带一个水瓶。保持它充满!
• 选择水而不是含糖饮料，包括在吃饭的时候。
• 添加风味。一块楔形的酸橙或柠檬可能会让它更美味，更有趣!你也可以尝试一些调味饮料，但要注意糖!
• 吃水分含量高的食物。许多汤、水果和蔬菜都符合这种描述。
• 如果你不喜欢一次喝很多水，可以尝试在一天中分次喝小剂量的水。