脱水

护理和治疗

如何诊断脱水?

不要忘记，如果你感到口渴，你已经脱水了。这是说明你需要补充水分的最简单方法。

实验室测试也可以诊断脱水。测试包括:

• 尿钠浓度低。
• 血浆渗透压升高。它可以测量你血浆中某些颗粒的浓度。
• 肌酐升高。这是对肾功能的测试。
• 血尿素氮升高。这也与肾功能有关。

脱水程度如何?

脱水可分为:

• 温和。你只需要通过口腔多摄入一些液体。喝水，但如果你因呕吐和腹泻而大量出汗或体液流失，用含有电解质的饮料代替液体。5到10分钟后你应该会感觉好一些。
• 温和。中度脱水需要静脉补液。你会在紧急护理室、急诊室或医院里得到这个。
• 严重的．如果你的脱水症状很严重，去看医生。打911或者去急诊室。

如果你去看医疗保健提供者，他们会弄清楚你的水平，以便为你安排治疗。

如何治疗脱水?

喝水。你也可以尝试用口服补液小袋——混合在水里的粉末来增加水分。

喝水后多久症状才会消失?

你可能会看到脱水症状在短短5到10分钟内有所改善。

如何防止脱水?

你到底需要多少水?这取决于你的体重、年龄、活动水平、年龄、环境气候和其他因素。那些患有糖尿病、心脏病、囊性纤维化和其他疾病的人可能需要谨慎。你需要的水量也取决于气候和你穿的衣服。虽然标准建议是每天八杯水(成年女性每天约2.2升或2.3夸脱，成年男性每天约3升或3.2夸脱)，但请咨询您的医疗保健提供者，以确定适合您的饮水量。

记录下你喝了多少液体。每天都要喝水，包括吃饭的时候。避免苏打水、酒精和含咖啡因的饮料。确保身体水分充足的一种方法是检查尿液。如果它是透明的、苍白的或稻草色的，就可以了。如果颜色比这更深，那就继续喝吧!

为了避免脱水，活跃的人——参加体育运动或锻炼的人——应该在户外活动前一到两小时喝至少16到20盎司的液体。之后，当你在户外时，你应该每10到15分钟喝6到12盎司的液体。当你完成这项活动时，你应该多喝水。多出多少?为了补充你失去的东西:至少再喝16到24盎司。

哪些饮料能给身体补水，哪些又能使身体脱水?

有些饮料比其他饮料更能防止脱水。如果你计划进行低强度或中等强度的活动，比如步行一个小时或更少，水就是你所需要的。如果你计划锻炼更长时间，或者如果你打算在阳光下待上几个小时以上，你可能需要喝一些运动饮料来补充水分。它们不仅能补充水分，还能补充因出汗而流失的钠和钾等电解质。体内钠和钾过多或过少都会引起麻烦。肌肉痉挛可能是由于缺乏电解质造成的。

不建议饮用含酒精或咖啡因的饮料来达到最佳补水效果。这些液体往往会从体内吸收水分，促进脱水。果汁和果汁饮料可能含有太多的碳水化合物，太少的钠，它们可能会让你的胃不舒服。

充足的水分会让你的夏季活动更安全、更愉快。在冰箱里多放一壶水，加入新鲜的柠檬、酸橙、黄瓜或薄荷来提点味道。

我怎样才能让自己和我爱的人多喝水?

• 随身携带一个水瓶。把它填满!
• 选择水而不是含糖饮料，包括吃饭的时候。
• 添加风味。一块青柠或柠檬可能会让它更美味，也更有趣!你也可以尝试一些有味道的混合饮料，但要注意糖!
• 吃水分含量高的食物。许多汤、水果和蔬菜都符合这种描述。
• 如果你不喜欢一次喝很多水，那就试着在一天中多喝一点。