根据骨科康复专家加里花茎甘蓝PT、DPT如果你有关节炎运动的好处是丰富。这是为什么。
“好的锻炼可以减少你的内啡肽释放疼痛随着时间的推移,重量你失去你可以缓解压力背部疼痛和关节灵活性、流动性和稳定性获得可以缓解你的许多症状,”卡拉说。
所以,为什么不这样做呢?可以理解为什么许多艰难起步。当你遭受任何形式的关节炎的症状,有时很难得到动力。疼痛、僵硬或疲劳妨碍你和移动。
“但是你应该很清楚,不运动的影响(负重)可以让你长路径的束缚,可能在你的未来更大的痛苦,”卡拉说。“你真的想尝试不使用你的关节炎不锻炼的理由。”
另外,如果你知道如何开始,您可以轻松地克服你的不情愿和得到锻炼!一旦你在你的脚上,好处只有构建。
这里有一些有用的建议,他建议让最开始和构建一个锻炼如果你有关节炎。
1。去低的影响
花茎甘蓝通常建议入手低强度的有氧运动。活动,如步行速度,骑固定自行车和游泳让你的心率没有殴打你的身体。如果你喜欢更多的社会运动,询问选择类。
例如,低强度有氧运动可以成为一个伟大的锻炼对于骨关节炎的人,但你应该避免butt-burning injury-inducing,高影响力的品种。“这一切都取决于你和你的特殊情况,所以跟你的医生在开始任何程序之前,”他建议。
2。花时间去锻炼
让你的计划做真正的训练在你的日历上。“工作在你的花园,你的狗散步,爬楼梯——这些都是伟大的方式来增加运动到你的日常生活。但他们是不够的,”他说。
从运动获得最大的收益,您需要花时间去关注它。工作与专业选择一个锻炼,然后开始做20分钟,每周3次。随着时间的推移,当你得到更多的健康,你可以添加更多的时间。
3所示。知道你的极限
有一个原因你应该开始一次20分钟的适度的目标。“如果你有关节炎,你需要放松自己任何新的运动项目和根据您的特定条件,量身定制“花茎甘蓝建议。
“如果你已经在你的膝盖关节损伤高影响力活动喜欢篮球或网球可能不适合你,”他说。“你也可以尝试小剂量的你最喜欢的活动。例如,如果你有背部问题但不能把自己放弃高尔夫,试着打九洞一次而不是18岁。”
4所示。问一个物理治疗师
如果你的医生提供物理治疗作为治疗选择,接受它。”不能强调足够的如何更好的工作与专业在适当的运动形式而不是仅仅做自己一张练习,”卡拉说。
一个好的物理治疗师可以设计一个适合你的锻炼计划,增加强度。作为奖励,物理治疗师能鼓励你,帮助你建立有益的习惯。
5。使用它,要么失去它,真的
有三个主要目标运动与关节炎:流动性、稳定性和灵活性。与加强和延伸稳定可以恢复,但有一个“使用它或失去它”因素的灵活性和机动性。让自己不锻炼的越多,就越难恢复。
如果你担心伤害你自己,开始考虑一些温和喜欢太极。这对增加缓慢的运动是伟大的平衡,机动性和灵活性。
6。忘记“没有痛苦,没有收获”的概念
这种老式的教练建议可能为核心运动员工作,但它不是适合患有关节炎,花茎甘蓝说。如果你尝试一个练习,它会导致爆发状态,停止这样做。然后开放和诚实的与你的医生和理疗师什么引起你的疼痛。有时一个简单的修正形式或另一种锻炼都会奏效。
“换句话说,尊重你的痛苦但也尊重你的关节炎,”他补充道。“如果你练习,你可以提高。但请记住,不锻炼会对你更不利影响关节炎和你的健康。任何方式你可以移动你会想要确保你尽力实现它。但计划,日常锻炼总是遵循这些指导方针建议。”
