压力管理和情绪健康

过程的细节

识别压力的方法有哪些?

缓解生活压力的第一步是找出压力源。搬家、换工作或离婚这样的大事情很容易识别。但是小的压力源也会对你的身心健康产生很大的影响。

你可能想要写日记来记录你的压力水平和应对机制。写日记可以帮助你识别压力源和模式。在一周或更长时间内，写下:

• 压力的原因。
• 身体和情绪上的感受。
• 你对压力的反应。

应对压力的方法有哪些?

应对压力的方法有很多。为了获得最大的好处，试着把这些技巧融入到你的日常生活中——而不仅仅是在你开始有压力症状的时候。大多数人通过多种方法的结合来缓解压力。

放松技巧

• 笑的更多:研究表明，笑可以降低压力荷尔蒙皮质醇。它还能提升你的情绪。看一场有趣的表演，或者和逗你笑的人聚在一起。
• 静下心来:正念,冥想按摩和深呼吸练习可以降低你的心率，让你的心灵平静下来。你也可以听听自己喜欢的音乐或舒缓的声音。

物理技术

• 积极锻炼身体:外出散步或和朋友一起锻炼有助于提升情绪。你也可以尝试用心的体育锻炼，比如瑜伽或太极。
• 健康饮食:多吃新鲜水果和蔬菜。少吃高脂肪食物，咖啡因和糖。
• 改善睡眠习惯:关掉电子设备，创造一个舒缓的环境，读一本书或洗个热水澡放松一下睡眠更好。
• 停止使用物质:戒烟少喝酒拨打药物滥用和精神健康服务协会全国求助热线1.800.662.帮助(4357)如果你需要帮助克服药物使用障碍。

认知技术

• 记日记:写下一天的成就。你也可以记下一天中积极的事情或三件让你感激的事情。
• 给自己留点时间:试着每天至少做一件自己的事。可以是冥想、和朋友聚会、读一本书或从事一项爱好。
• 寻求帮助:心理健康专家可以帮助你学习更好地管理压力的技巧。认知行为疗法CBT是一种被证实的技术，可以帮助你改变对生活压力的反应。
• 分享你的感受:当你感到不知所措时，和你信任的爱人或朋友联系。听到声音会有帮助，无论是当面还是在电话里。
• 控制:使用列表或智能手机应用程序来更好地管理你的时间，减少要做的事情。试着在前一天晚上计划好你的一天，这样你就知道会发生什么——以及可能需要推迟的事情。允许自己对别人的要求说不。