基础体温

什么是基础体温法?

基础体温(BBT)法有助于确定你什么时候最有可能怀孕。基础温度是你完全休息时身体的温度。也被称为温度法，测量你的BBT是一种可以预测的方法排卵．知道你什么时候排卵(从你的子宫中释放卵子)卵巢)可以帮助你确定最有可能怀孕的日子。有了这些信息，如果你想怀孕，你就可以知道什么时候做爱，如果你不想怀孕，什么时候避免做爱怀孕了．

它是如何工作的

排卵后你的体温会稍微上升。这是由于孕激素的增加。孕酮是一种激素，负责准备你的子宫为怀孕。

要使用这种方法，你至少要跟踪你的基础体温三次月经周期．虽然你可能无法准确预测你的排卵时间，但测量BBT可以帮助你找到一个模式。你可以利用这些信息来猜测你可能排卵的时间。根据你怀孕的目标，你会在排卵前几天或排卵后几天做爱或避免做爱。

体温和基础体温的区别是什么?

你的基础体温是你完全休息时的体温或你的最低体温。如果你正在使用BBT方法来记录你的生育能力，请确保在起床前测量你的体温。四处走动，说话，甚至几分钟不睡觉都会影响测试结果。

你还需要一个特殊的基础温度计。基础温度计显示小数点后两位。普通温度计可能只显示一位小数点后数位。例如，是98.15华氏度(36.72摄氏度)而不是98.1华氏度(36.7摄氏度)。在大多数药店，你可以花10美元买到一个BBT体温计。

为什么要使用基础体温法?

人们用这种方法来确定月经周期的可受孕天数(或者哪天更容易怀孕)。有些人用BBT来确定一个月里最好的性生活日子，因为他们想怀孕。想要避免怀孕的人可以用它来知道哪天应该避免性生活。

有些人选择BBT方法是因为:

• 他们不想服用药物或激素。
• 它是便宜的。
• 没有副作用。

可能需要一段时间来习惯跟踪和记录你的体温。跟踪你身体的其他变化，比如乳房疼痛或皮肤质地宫颈粘液还能提供你何时排卵的线索。

我怎么测量我的基础体温?

经期的第一天(出血的第一天)开始测量你的基础体温。继续每天早上服用，直到你来下一次月经。可能需要几个周期才能看到一个模式。你的体温会升高，这意味着你已经排卵了。随着时间的推移，你应该注意到你的体温在每个周期的同一天升高。在一个典型的周期中，大多数人在第14天左右排卵。

使用基础体温法:

• 确保你有一个温度计，测量温度至少十分之一度(或小数点后两位)．寻找包装上标明基本温度的温度计。
• 醒来后立即测量你的基础体温。把体温计放在床边。站起来之前量一下体温。
• 同时量一下体温。你应该在每天早上的同一时间做BBT。例如，如果你工作日早上6点起床，但周末睡到早上8点，你的结果就不会那么准确。
• 每天在同一个地方测量体温。大多数人都是通过口腔测量体温，但你也可以通过直肠(臀部)测量体温。
• 每天记录你的体温。使用图表或生育跟踪应用程序来比较每天的温度。
• 确定温度升高。排卵后基础体温一般上升不到华氏半度。可能需要几个周期才能确定每月何时出现这种上升。
• 想想生育时期。你最有可能在排卵前四天和排卵后一天怀孕。

我的基础温度应该是多少?

对于大多数人来说，96到98华氏度(35.5到36.6摄氏度)是排卵前的典型温度。排卵后，它会上升到97到99华氏度(36.1到37.2摄氏度)。上升多少因人而异，但可以低至0.4华氏度(0.22摄氏度)，高至1华氏度(0.56摄氏度)。

有些人在排卵前会注意到体温的轻微下降。然而，如果你已经排卵，在下降之后会立即急剧增加。

排卵后继续跟踪(直到月经开始)。如果你设想了这个循环，你的BBT就会保持在高位。这是因为你的身体需要孕激素来怀孕。如果你没有怀孕，你的体温会下降，你的月经会晚一两天来。

怀孕时的基础温度范围是多少?

没有一个正常的范围，只有对你来说正常的范围。如果你怀孕了，你的体温应该继续升高。你不会在经期前看到体温下降。你应该经常做怀孕测试或去医疗保健机构确认怀孕。

经期前基础体温升高吗?

不，你的基础体温会在经期前下降。

我怎么知道我是否在排卵用BBT方法?

使用基础体温法，你不会知道你已经排卵了，直到它已经发生。这是该方法的一个缺点。这也是为什么你必须跟踪你的BBT几个月经周期，以确定排卵通常发生在哪一天。

当你解释你的图表时，记得寻找两个不同的阶段:排卵前和排卵后。你的体温可能每天都略有不同，但一旦排卵，你应该会看到明显的变化。当你连续至少三天看到更高的温度时，你可以假设你已经排卵了。

用BBT怀孕

如果你正在使用基础体温法怀孕，跟踪你最有可能排卵的日子是你的目标。这可以帮助你找到一个最有可能怀孕的时间窗口。例如，如果你在跟踪你的BBT，注意到在第12、14和16天体温升高，你可能想确保你在下一个周期的第8天到第16天进行无保护措施的性行为。

记住，你可以在排卵前4天怀孕，因为精子可以在子宫里存活那么长时间。这就是为什么确定排卵前几天是如此重要。

基础体温法有什么好处?

基础体温法无副作用，价格低廉。唯一的成本是温度计的价格。

基础体温法的缺点是什么?

基础体温法是不准确的月经周期不规律或者忘了量体温。它也没有提供任何保护性传播感染．

BBT法在预防怀孕方面不是很有效，因为很多因素都会影响基础体温。如果你不想怀孕，大多数医生建议你除了测量体温之外，还使用其他形式的避孕措施。

影响你基础体温的因素包括:

• 母乳喂养(胸喂)。
• 喝酒精饮料。
• 发烧:由疾病或感染引起的发烧
• 睡眠不足。
• 压力。
• 吃点药。
• 去不同的时区旅行。

克利夫兰诊所的便条

询问你的医疗保健提供者，基于你的怀孕愿望，基础体温法是否适合你。记录你的BBT是一种自然而实惠的方式来跟踪你的月经周期和预测排卵。如果你的目标是怀孕，许多提供者建议将基础体温法与其他生育意识方法结合起来。如果你正在使用BBT来避免怀孕，那么使用第二种形式的避孕措施可以增加你对怀孕的保护。