安全期避孕法

什么是节育的节奏法?

节律法是一种控制生育的方法，包括跟踪你的月经周期。这种形式的节育包括在日历上跟踪你的月经周期来预测排卵。你用这些信息来确定你什么时候最有生育能力。当你有生育能力时，你会避免性行为或使用其他方式生育控制在你月经周期的那个时候。它还可以帮助夫妇知道何时发生性行为，如果他们想怀孕的话。节奏法有时被称为“日历法”，因为它涉及到在日历上跟踪你的周期。当单独使用时，它不是一种非常可靠的避孕方式。这是一种“自然计划生育”或“生育意识”。

月经周期是如何运作的?

一个典型的月经周期在28到32天之间。月经开始的那天被认为是月经周期的第一天。排卵通常发生在第14天左右。

当你排卵你的卵巢会释放卵子。这颗蛋是从你的卵巢通过你的输卵管在那里，精子可以使它受精并怀孕。如果没有怀孕，你会在排卵后大约14天来月经。

如果你想跟踪你的月经周期，一个好的开始是在日历上标记月经的第一天。你计算每个月来月经的天数。例如，如果你从3月1日(第一天)开始月经，然后在3月30日再次来月经，那么你的月经周期有29天。3月30日是你下一个周期的第一天，你又开始了追踪过程。

为什么叫节奏法?

“节奏”这个词描述的是节奏或可预测的速度。节育的节奏方法描述了你身体的自然节奏或日历的节奏。

节育方法的效果如何?

节奏法在75%的情况下有效。它在预防怀孕方面不如其他方法有效，比如服用避孕药或者使用宫内节育器。避孕的效果取决于你是否坚持跟踪你的月经周期，以及你是否承诺在你有生育能力的时候避免性生活或使用避孕措施。

如果你的月经周期少于26天或超过32天，也不应该使用。

节奏法是如何工作的?

你每个月只有几天能生育(或能怀孕)。人们用节奏法分析他们的过去月经周期来确定它们的受孕期。然后，他们可以选择在这些日子里不发生性行为，或者使用一种屏障形式的避孕措施，比如避孕套或杀精剂。

有几种方法可以监测生育能力。节律法中最常用的方法是了解你的周期有多长，然后利用这些信息来确定你什么时候排卵。

大多数人在排卵后会有14到16天的月经，不管整个月经周期的长短。虽然卵子从卵巢中释放出来后只能在24小时内受精，但精子可以存活5天。因此，使用节律法的人应该至少在排卵前5天和排卵后3天内避免性交。

一般来说，你的生育能力最强:

• 在排卵前几天。
• 排卵期排卵期
• 排卵后24小时内。

你记录月经周期的时间越长，你就会越清楚地看到规律。一旦你确定了你的月经周期长度和排卵时间，你就可以避免在每个月经周期的那些日子里发生无保护措施的性行为。

我如何计算我的节律法安全的性生活天数?

你可以使用下面的步骤来找到你的排卵期。在月经周期的易受孕期，你应该避免无保护措施的性行为。

• 第一天是你来月经的第一天。在日历上用X标记一下。
• 在你下次月经来潮的第一天打上“X”。
• 两个X之间的天数就是周期的长度。

计划在日历上记录你的月经周期至少六个月，然后再使用节律法作为避孕措施。

当你跟踪你的周期六个月后，采取以下步骤:

• 从你的日历中找出最长和最短的周期。例如，最长的可能是31天，最短的可能是28天。
• 要找到你的生育窗口的第一天，从你的最短周期减去18。如果你的最短周期是28天，用28减去18，得到10天。这意味着你能受孕的第一天是月经周期的第10天。
• 要找到你的生育窗口的最后一天，从你的最长周期减去11。如果31是你最长的周期，用31减去11。这意味着月经周期的第20天是你的受孕窗口期结束的时候。
• 用这个例子来说，你应该在月经周期的第10到20天禁止性行为或采取保护措施。

记住，你不可能在你的生育窗口期的所有日子都怀孕。然而，你的生育窗口期对于无保护的性行为是不安全的，因为你有可能在这段时间怀孕。相反，如果你想怀孕，你应该在你的受孕窗口期尽可能多地性交。

记住，单独使用节奏方法并不是非常可靠。如果你把日历法和其他自然的计划生育方法结合起来，你可能有更好的机会准确地确定排卵的时间。

标准日历法是什么?

标准天数法是节律法的一种变体，对月经周期持续在26至32天之间的人最有效。在标准天数法中，你在怀孕的第8天到第19天被认为是可受孕的每个月经周期。在这些日子里，你避免性交或使用屏障方法。

我怎样才能自然地追踪我的生育能力?

还有其他方法可以追踪生育能力，当它们相互配合使用时，通常最能确定排卵情况。除了日历法，你还可以使用其他方法来跟踪你的生育能力:

宫颈粘液

你的宫颈粘液月经周期的变化。它在排卵期变得有弹性和透明，类似于蛋清。人们使用宫颈粘液法每天检查他们的粘液并记录他们的发现。随着时间的推移，他们可能会看到一个变化的模式，揭示他们的生育时间。宫颈粘液会受到很多因素的影响，比如母乳喂养、服用避孕药、怀孕性传播感染(性传播感染)或宫颈之前做过手术。

基础体温

另一种监测生育能力的方法是每天早上第一件事(甚至在床上坐起来之前)用体温计测量体温基础体温。温度计需要显示读数为两个小数点。当你排卵时，你的体温会上升0.4到1华氏度(或-17.55到-17.22摄氏度)。把你的体温记录在纸上(网上有很多图表)，这样你就可以确定一个模式。你会注意到你的体温在排卵后急剧上升之前保持稳定。在月经前，你的体温又下降了。在基础体温升高前的五天内，你应该避免无保护的性交。你可以在体温上升的第二天恢复性生活。

宫颈变化

检查你的子宫颈生理上的变化，包括更柔软的质地、更高的位置和更大的开口，也可能预示着排卵。

排卵包

你可以在当地的杂货店购买排卵试剂盒或排卵测试条。这些家庭排卵测试通过检测尿液中的特定激素(如家庭怀孕测试)来工作。按照包装上的说明，以获得最准确的结果。

生理变化

有些人能感觉到自己的排卵期，因为他们的身体感觉不同。例如，有些人在排卵期经历乳房压痛或卵巢隐痛。最好不要仅仅依靠生理上的“感觉”，比如你在排卵，然后把它和其他方法结合起来。

如果我意识到我犯了一个错误，在我的排卵期发生了无保护措施的性行为怎么办?

紧急避孕药物现在在大多数药店都能买到。Plan B One-Step®和通用版本不需要处方，但其他一些类型的紧急避孕需要处方。如果尽快服用，所有类型的药物效果都最好。有些药物在发生无保护措施的性行为后5天内仍然有效。

如果你使用节律法作为避孕的主要来源，你可能想提前询问你的医疗保健提供者关于紧急受孕的问题。

为什么人们要用节律法避孕?

节律方法和其他生育意识方法吸引以下人群:

• 不想承受避孕的副作用。
• 在宗教上反对使用医疗形式的避孕措施。
• 不想服用人工激素。
• 想要快速逆转或停止避孕的能力。
• 渴望一种免费或便宜的避孕方式。
• 不想使用植入设备、药片、处方或处理办公室访问。

使用节奏法最大的缺点是什么?

最大的缺点是它在预防怀孕方面不如其他避孕方法有效。这需要你勤奋地跟踪和记录你的周期，即使这样，你也很难100%确定哪一天你能受孕。节奏法的其他缺点有:

• 每天记录和跟踪你的月经周期是很烦人的。
• 没有防止性传播感染的保护措施。
• 对于月经不规律的人来说是个挑战。
• 每个月经周期需要禁欲或备用方法约10天。
• 需要几个月的监测才能清楚地知道你什么时候有生育能力。
• 不能像其他节育药物那样缓解经期疼痛。

使用节奏法的好处是什么?

节律法的一个好处是它是免费的，不需要处方。此外，如果你决定以后要孩子，你可以马上开始尝试。

另一个好处是避免了其他方法可能产生的副作用，比如药片、贴片、注射或植入设备。虽然这些副作用对大多数人来说都是轻微的，但它们包括:

• 月经间出血或月经未来。
• 体重增加。
• 的情绪变化。
• 痛的乳房。
• 头痛。
• 皮肤过敏。
• 恶心想吐。
• 植入装置插入部位疼痛或感染。
• 难以取出植入物。
• 卵巢囊肿。
• 血压升高。
• 风险增加血凝块，中风还有心脏病。
• 过敏反应。

我还有什么其他避孕方法吗?

现在有很多避孕方法。这些包括:

• 禁欲不做爱对预防怀孕是百分之百有效的。
• 障碍的方法它们阻止精子到达卵子。选择包括避孕套、杀精剂、横隔膜、海绵或宫颈帽。这些选择的有效性高达88%。将这些方法结合起来可以提高它们的整体有效性。
• 长效可逆避孕药这些是你的医生插入你体内的避孕选择，比如宫内节育器(通常称为iud)和激素植入物。它们可以持续几年。如果使用得当，长效避孕药的有效性约为99%。
• 短效激素治疗你必须每天、每月或每季度服用或使用这些避孕措施。例子包括避孕药、贴片、针剂或阴道环。这些方法的有效率高达94%。
• 灭菌这些程序包括输卵管结扎手术或者一个输精管结扎术。它们几乎100%有效。

如何了解更多关于自然计划生育的知识?

大多数医疗保健专业人员可以告诉你自然计划生育方法或非医疗避孕方法。你的妇科医生或初级保健提供者是一个很好的开始。你对这种避孕方法了解得越多，你的效果就会越好。

什么是天主教的节奏法?

天主教的节奏法与节奏法相同。1930年，一位天主教医生使用节律法帮助夫妇避免怀孕。节育的节奏方法最初在天主教夫妇中很流行，通常与那个特定的宗教有关。

克利夫兰诊所的便条

如果你对自然避孕方式感兴趣，那么节律法可能会适合你。虽然它不像激素避孕或屏障避孕那样可靠，但它可以帮助你预测你的生育能力。为了使它有效，你必须认真跟踪你的月经周期，在排卵期间避免性生活或使用保护措施。当节律法与追踪你的基础体温或监测宫颈粘液结合使用时，效果最好。和你的医疗保健提供者谈谈你的节育目标，这样他们就可以帮助你决定什么是最适合你的。