睡眠技巧小组

睡眠技巧小组是睡眠障碍中心的一项服务，旨在为失眠患者提供有效的应对工具，以改善他们的睡眠。这项服务结合了团体认知行为治疗、共同就诊、放松训练和多学科方式的生活方式改变。

在这个项目中，患者获得了识别失眠诱因的技能，包括生活习惯、消极思想和生理紧张。该小组致力于帮助患者确定他们可以改变的习惯，并对他们以建设性的方式思考睡眠困难的能力获得信心。放松技巧训练，包括睡眠障碍中心提供的生物反馈服务的简要介绍，也是课程的一个组成部分。

哪些患者应该考虑睡眠技巧小组?

• 失眠患者担心睡不着觉、思绪乱转和/或夜间难以放松。
• 伴有其他合并症的医学/精神疾病(如广泛性焦虑症、抑郁症、纤维肌痛)的失眠患者。
• 愿意考虑非药物选择来改善睡眠的患者。
• 已经在服用睡眠药物的失眠症患者，由于副作用或对耐受性/依赖性的担忧，希望逐渐减少/停止服用。

睡眠障碍的放松计划

放松对每个人都有好处，尤其是对那些难以入睡的人。睡前练习放松技巧是一种很好的放松方式，可以让你放松下来，平静下来，为睡觉做准备。除了下面的方法，还有很多其他的技巧和练习可以促进深呼吸和放松。你必须找到最适合你的方法，坚持练习是关键。

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