膨胀的胃

护理及治疗

胃胀会持续多久?

如果你的腹胀是由于你吃了或喝了什么东西或激素波动，它应该在几个小时到几天内开始缓解。如果你便秘了，直到你开始排便，它才会下降。水、运动和花草茶都有助于促进这些事情的发生。如果它没有消失或变得更糟，寻求医疗救助。

什么可以缓解腹胀?

从长远来看，什么能带来缓解取决于你痛苦的原因。你可能需要一个专业的诊断来弄清事情的真相。但是，如果你正在寻找一种家庭疗法来缓解今天的胃胀气，或者避免明天的胃胀气，这里有几件事你可以尝试。

• 草药茶包括薄荷、洋甘菊、生姜、姜黄和茴香，都可以帮助消化和处理气体。蒲公英茶有助于缓解水潴留。
• 薄荷油胶囊是一种天然的抗痉挛药。这意味着它们可以帮助你的肠道肌肉放松。这可以帮助你排出滞留的粪便和气体，特别是如果你的问题是由运动问题引起的。
• 抗酸药已被证明可以缓解消化道炎症，帮助更容易地排出气体。抗酸剂通常包括有效成分西甲硅氧烷，它通过将较小的气泡聚集在一起来排出气体。西甲硅油也可以单独购买。
• 镁补充剂有助于中和胃酸和放松肠道肌肉。镁有天然的通便作用，偶尔会有帮助，但如果你太频繁地使用，就会养成习惯。
• 益生菌可以帮助补充或平衡肠道细菌。有些会首先帮助你更好地消化食物，而另一些实际上可能有助于吸收多余的气体。你可能需要持续服用几天或几周才能真正注意到变化。
• 亚麻籽壳是一种很受欢迎的纤维补充剂，可以帮助你更规律地排便。一定要循序渐进地补充纤维，并辅以大量的水。非处方泻药也可以根据需要使用。
• 有规律的锻炼集中力量锻炼身体核心部位有助于对抗腹胀。

如何预防胃胀气?

如果你的胃胀气是由饮食引起的或者酒精，你可以通过改变一些生活方式来预防它。一些好的一般准则包括:

• 吃足够的纤维．如果你的饮食中通常没有大量的纤维，你应该逐渐开始，这样你就不会让你的系统不堪重负。纤维一开始会产生更多的气体，但一旦它开始横扫你的消化系统，它将帮助清理滞留在那里的发酵粪便物质。纤维还会告诉你的身体多喝水，让你很快就有饱腹感，这样你就不会吃得太多了。最后，纤维是一种益生元，有助于喂养和促进肠道内的有益细菌。
• 喝足够的水．这将促进你整个消化道的运动，防止你消化的食物变得太硬和压实而无法通过。水也能让你在两餐之间有饱腹感。
• 做些运动．运动有助于防止水分滞留，保持肠道畅通。它还可以帮助防止体重快速增加，因为体重通常会直接增加到你的腹部。如果你在办公室工作，有规律的锻炼似乎会让你更害怕，但这并不需要太多——只要记得时不时地站起来走走就行了。
• 避免加工食品。加工食品纤维含量低，盐和脂肪含量高。盐会导致水分滞留，脂肪会减慢消化过程，因为它需要更长的时间来消化。所有这些都会导致便秘和腹胀。加工食品的营养含量也很低，所以即使你摄入了大量卡路里，它们也会让你感到更饿。这会导致你吃得更多，使问题更加复杂。
• 练习用心饮食．慢慢咀嚼，在你吃饱之前停下来。饱腹感是一种延迟反应，因为你吃的食物需要一段时间才能到达你的胃。大多数人在吃饱之前都吃得很饱。
• 注意敏感．无论是酒精还是特定的食物，只要注意就能帮助你发现你对哪些成分最敏感。有些人会写饮食日记，做笔记来记录不同的食物给他们带来的感觉。你也可以试着一次只吃一种食物，然后观察你的症状是否有任何变化。

如果你胃胀的原因更具体，比如特定的食物不耐受、围绝经期或某种疾病，你可能需要一些诊断、治疗和预防方面的帮助。一些选项包括:

• 排除饮食．营养师可以帮助你通过消除饮食来识别你的食物敏感性，给你的消化系统一个愈合的机会。这通常意味着在短时间内保持非常有限的饮食，然后每次添加某种类型的食物，看看你的身体如何反应。一个很好的尝试腹胀是low-FODMAP饮食．FODMAP食物包括所有碳水化合物，最常见的导致消化问题，腹胀和气体。
• 氢呼气试验．这种相对简单的测试是筛查几种不同消化系统疾病的有效方法，包括特异性糖不耐受和SIBO。你可以在门诊或在家接受检查，一两天内就会有结果。
• 有针对性的益生菌．如果你的医疗保健提供者诊断你患有SIBO或其他肠道细菌失衡，他们可以通过重新引入你缺乏的特定细菌来帮助平衡占主导地位的细菌，从而帮助重建你的微生物组。
• 激素疗法．一些女性通过服用激素避孕药来缓解每月腹胀和经前综合症的其他症状。你可以讨论的利弊避孕药和你的医疗保健提供者。一些围绝经期妇女发现服用雌激素和黄体酮可以缓解她们的症状。和你的医疗保健提供者谈谈，看看是否激素替代疗法(HRT)适合你。
• 生物反馈．这是一种身心疗法，可以帮助你放松，重新训练你的身体机能。如果你对压力有消化不良或便秘的倾向，或者如果你有内脏过敏，即使消化正常也会感到肿胀，生物反馈可能有助于防止胃胀气。