食物样本日记

• 食用食品和饮料:
• 数额:
• 制备方法:
• 脂肪的使用:

例子:

早餐(早上7点)

• 燕麦片
  • 数额:½杯熟的
  • 制备方法:微波
  • 脂肪的使用:没有一个
• 脱脂牛奶
  • 数额:8盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 切片杏仁
  • 数额:2汤匙
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 苹果
  • 数额:1中
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 水
  • 数额:8盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个

零食(上午10点)

• 香蕉
  • 数额:1中
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 水
  • 数额:24盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个

午餐(中午12时30分)

• 菠菜沙拉加蔬菜
  • 数额:3杯
  • 制备方法:扔
  • 脂肪的使用:1茶匙橄榄油
• 水豆金枪鱼罐头
  • 数额:2盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 蔬菜汤
  • 数额:1杯
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 全麦饼干
  • 数额:5饼干
  • 制备方法:烤
  • 脂肪的使用:没有一个
• 水
  • 数额:12盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个

小吃(下午3点)

• 脱脂松软干酪
  • 数额:4盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 橘子
  • 数额:½杯
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个
• 水
  • 数额:16盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪的使用:没有一个

晚餐(下午六点半)

• 鸡胸肉，去骨去皮
  • 数额:4盎司
  • 制备方法:烤
  • 脂肪的使用:烹饪喷雾
• 西兰花
  • 数额:2杯
  • 制备方法:蒸
  • 脂肪的使用:没有一个
• 糙米
  • 数额:1杯
  • 制备方法:蒸
  • 脂肪的使用:2茶匙淡人造黄油
• 水
  • 数额:8盎司
  • 脂肪的使用:没有一个

小吃(晚上9点)

• 低脂酸奶
  • 数额:8盎司
  • 制备方法:N/A
  • 脂肪用量:无
• 猕猴桃和草莓片
  • 数额:1杯
  • 制备方法:N/A
  • 没有一个

*今天的优点:

我可以改进的地方:

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