你是否每天早上醒来都背痛得厉害?或者在办公桌前工作了一整天，站起来会痛得缩起腰来?
随着年龄的增长、久坐的生活方式、营养不良、肥胖和压力的增加，背痛的可能性更大。健康疼痛管理专家说:“调整你的生活方式是治疗慢性背痛的最好方法之一。William Welches, DO，博士．
标准的慢性腰痛治疗方法包括药物治疗、物理治疗和治疗类固醇注射．“注射对慢性疼痛可能没有那么有效或持久，而且确实有一定的风险，”韦尔奇博士指出。
长期使用非甾体抗炎药(非甾体类抗炎药)会损害你的肾脏和肝脏，导致胃肠道出血或肠漏．对乙酰氨基酚会损害肝脏，减缓肝脏解毒。阿片类药物可能导致焦虑、内分泌问题、依赖和上瘾。肌肉松弛剂通常具有镇静作用。那么还有什么选择呢?
韦尔奇博士建议改变一些生活方式来帮助缓解背痛。
以食物为药
“炎症是许多类型慢性疼痛的根本原因，”韦尔奇博士解释说。“吃大量的糖、面粉等精制碳水化合物和加工食品会增加炎症和疼痛。”
远离高热量低微量营养素的标准美式饮食。取而代之的是富含维生素、矿物质和植物营养素的饮食。以下是一些建议:
- 吃你的颜色。不同的颜色代表不同的营养成分。“让蔬菜成为你饮食的主要部分。FDA建议每天食用8到9份。”他说。
- 摄取适量的蛋白质。避免红肉，用鱼肉和去皮鸡肉代替。“更好的是，考虑多吃植物性蛋白质，比如大豆他建议道。
- 像糖和面粉这样的简单碳水化合物尤其麻烦。不要吃蛋糕、派、糖果和其他碳水化合物，比如意大利面和面包。
- 减少乳制品，如鸡蛋、奶酪和牛奶制品。
- 吃健康的脂肪。野生鲑鱼其他小型野生鱼类、橄榄油、坚果、种子和鳄梨都含有健康的脂肪。
管理生活中的压力
疼痛触发压力荷尔蒙的释放，使肌肉收紧。“肌肉紧张会减少流向组织的血液，给组织带来更少的氧气和营养。当这种情况发生时，你会感到疼痛，”韦尔奇博士解释道。
你无法避免压力，但你可以学会管理它。认知行为疗法而且冥想都是很好的工具，他说。熟练的治疗师可以改变你感知压力的方式。冥想可以减少焦虑，提供一种平静的专注感，减少疼痛。
不要浪费睡眠时间
”睡眠非常非常重要——它有助于你的身体愈合，”韦尔奇博士说。“睡眠不足会释放更多的压力荷尔蒙，降低对疼痛的耐受力，并加剧现有的疼痛。”
睡眠不足会使其他健康问题复杂化，例如，当你患有糖尿病时，就更难控制葡萄糖水平。
所以要养成良好的睡眠卫生习惯。睡前一小时避免智能手机或电视发出的蓝光。“每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，以保持你的生物钟规律，”韦尔奇博士说。
冥想也是一夜好眠的好方法。现在有很多冥想应用程序。他建议从睡觉前冥想5到10分钟开始。如果你愿意，可以逐渐增加到每晚20或30分钟。
褪黑素等补充剂也可以帮助你在晚上入睡。
让体育锻炼成为一种习惯
“体育活动对身体健康至关重要，但也是一种减轻疼痛的方法，”韦尔奇博士说。即使你很痛苦，锻炼也是恢复健康的关键。从一项你喜欢的活动开始，看着自己从一个不那么活跃的生活方式逐渐变成一个更活跃的生活方式。
如果你不能很容易地移动，可以尝试椅子瑜伽、散步、骑自行车或游泳。他说:“即使是日常活动的少量增加也能带来整体健康的重大改善。”
尝试针灸缓解疼痛
针灸可以帮助你恢复腰痛有限的活动。针灸在中国已经使用了数千年，从止痛到中风康复，现在在美国和其他西方国家被用于治疗各种慢性疼痛。
门诊手术适合大多数人。“告诉你的针灸师你是否正在服用血液稀释剂，或者有脊髓刺激器或起搏器，”韦尔奇博士说。“针灸师会调整你的治疗方案。”
