癌症的疲劳

生活在一起

我应该什么时候叫医生?

如果出现以下情况，您应致电您的医疗保健提供者:

• 下不了床。
• 经历抑郁、焦虑或其他情绪变化。
• 感到困惑或有记忆问题。
• 有剧烈的疼痛。
• 挣扎着呼吸。
• 无法控制癌症治疗的副作用(恶心、呕吐、腹泻、食欲不振)。

我应该问我的医生什么问题?

您可能需要询问您的医疗保健提供者:

• 是什么引起我的疲劳?
• 控制癌症疲劳的最好方法是什么?
• 癌症疲劳会持续多久?
• 我应该注意并发症的迹象吗?

当我有癌症疲劳时，我该如何保存能量?

计划和组织你的工作

• 改变物品的存放方式，以减少旅行或到达。
• 必要时委派他人。
• 将动作和活动结合起来，简化细节。

安排休息

• 平衡休息和工作的时间。
• 在你感到疲倦之前休息一下。
• 频繁而短暂的休息是有益的。

调整自己的步伐

• 适度的节奏比匆忙完成活动要好。
• 减少突然或长时间的紧张。
• 交替坐着和站着。

练习适当的身体力学来对抗癌症疲劳

• 坐着的时候，要使用有良好支撑的椅子。
• 调整工作高度—工作时不要弯腰。
• 弯曲你的膝盖和臀部，而不是你的背部。
• 搬运一些较小的货物或使用手推车。

限制架空工作

• 使用长柄工具。
• 把物品放低一点。
• 委托。

极限等距功

• 不要屏住呼吸。
• 穿舒适的衣服，让呼吸自由自在。

找出你周围环境中任何可能导致癌症疲劳的因素

• 避免极端温度。
• 消除烟雾或有毒气体。
• 避免长时间的热水淋浴或泡澡。

优先考虑

• 决定哪些活动对你来说是重要的，哪些可以委托给别人。
• 把精力用在重要的任务上。

我应该改变饮食方式来对抗癌症疲劳吗?

如果你吃得不够或吃得不对，癌症疲劳可能会更严重。保持良好的营养可以帮助你感觉更好，有更多的精力。以下策略可以帮助你改善营养摄入。

• 基本卡路里需求。一个体重稳定的癌症患者每天每磅体重需要大约15卡路里的热量。例如，一个体重150磅的人每天需要大约2250卡路里来维持体重。如果你体重减轻了，你应该每天增加500卡路里的热量。
• 蛋白质重建和修复受损(通常老化)的身体组织。每磅体重大约需要0.5-0.6克蛋白质来重建和修复身体组织。例如，一个150磅的人每天需要75到90克蛋白质。最好的蛋白质来源包括乳制品(8盎司牛奶= 8克蛋白质)和肉类(肉、鱼或家禽=每盎司7克蛋白质)。
• 液体的需要。除非你的医疗保健提供者告诉你，否则你应该以每天64盎司为目标来防止脱水。液体包括果汁、牛奶、肉汤、奶昔、果冻®和其他饮料。当然，水也可以。需要注意的是，含咖啡因的饮料不计算在内。如果你因过度呕吐或腹泻而失去水分，你将需要额外的液体。
• 补充维生素。和你的医疗保健提供者谈谈，看看维生素补充剂对你来说是否是个好主意。维生素补充剂不提供卡路里，而卡路里是能量产生所必需的。所以维生素不能代替充足的食物摄入。

营养师能帮我对抗癌症疲劳吗?

营养师可以提供建议，以解决任何可能干扰热量摄入的症状。它们可以帮助你找到摄入卡路里的方法，尽管你一开始会有饱腹感、吞咽困难或味觉变化。营养师也可以建议在少量食物中最大化卡路里和蛋白质的方法。他们可能会建议使用奶粉、速溶早餐饮料和其他商业补充剂或食品添加剂。

运动如何帮助减少癌症疲劳?

你可能会因为癌症或治疗而感到不舒服，这可能会导致身体活动减少。体力活动水平的降低会导致疲劳和缺乏能量。科学家们发现，即使是被迫长时间躺在床上或坐在椅子上的健康运动员，也会产生这种感觉焦虑抑郁、虚弱、疲劳和恶心。有规律、适度的运动可以减少疲劳感，让你感觉精力充沛。即使在癌症治疗期间，通常也可以继续锻炼。在开始锻炼计划之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。

运动对健康有很多好处。经常运动可以:

• 降低血压．
• 提高你的心脏泵血能力。
• 给你更多的能量。
• 增加你的耐力。
• 加强你的肌腱、韧带、关节和骨骼。
• 缓解关节炎关节的疼痛和僵硬。
• 形成更积极的人生观。
• 改善你的睡眠模式。
• 增加你的食欲。

什么样的运动适合癌症疲劳?

每天锻炼全身很重要，或者至少每隔一天锻炼一次。一个好的锻炼计划慢慢开始，让你的身体有时间适应。任何类型的运动都是可以接受的，包括散步，骑固定自行车，瑜伽或游泳(如果免疫系统没问题)，以及力量训练。无论你做什么运动，都应该是中等强度的，这样你就可以对自己说:“我正在努力工作。”避免让你感到酸痛、僵硬或疲惫的运动。

什么样的运动对癌症疲劳是错误的?

偶尔运动或做得太多太快都是危险的。如果你在锻炼后感到酸痛、僵硬、疲惫或喘不过气来，那你就是锻炼过度了。

压力管理能帮助缓解癌症疲劳吗?

管理压力可以在对抗疲劳中发挥重要作用。这里有一些你可以管理压力的方法:

• 调整你的期望。例如，如果你有一个今天要完成的10件事的清单，把它减少到2件，剩下的留到其他日子去做。成就感对减轻压力大有帮助。
• 帮助别人理解和支持你。如果家人和朋友能“站在你的立场上思考”并理解癌症疲劳对你意味着什么，他们就能提供帮助。癌症支持团体也可以是一个支持的来源。其他癌症患者真正理解你所经历的一切。
• 放松技巧包括引导冥想，深呼吸或想象可以帮助减轻压力，最大限度地减少癌症疲劳。
• 转移你的注意力。让你的注意力从疲劳中转移开来的活动也会有所帮助。编织、阅读或听音乐等不需要多少体力但需要注意力的活动。

如果你感到压力太大，和你的医疗保健提供者谈谈。他们是来帮忙的。

改善睡眠可以减少癌症疲劳吗?

睡眠是健康的重要组成部分。良好的睡眠可以改善你的身心健康。有几个因素影响你的睡眠质量，你可以做一些事情来改善你的睡眠，包括:

• 睡觉前做一些放松练习，冥想或放松瑜伽。
• 避免长时间午睡。
• 只有在困的时候才上床睡觉。卧室只用于睡觉和做爱。
• 设定一个固定的起床和躺下的时间。
• 避免咖啡因晚上还有刺激的活动。
• 建立一个放松的睡前习惯。

如何预防癌症疲劳?

对于预防癌症相关的疲劳，你无能为力。但这些策略可能有助于将问题最小化:

• 养成健康的睡眠习惯:建设得更好睡眠习惯把手机和电视放在卧室外，每晚在同一时间上床睡觉，在一个黑暗、安静的房间里睡觉。
• 寻求帮助:让家人和朋友帮你跑腿、做饭或帮忙做家务或照顾孩子。
• 减少咖啡因的摄入:咖啡因提供暂时的提神剂。但它也会让你夜不能寐。
• 多喝水:保持水分和吃有营养的食物很重要。
• 设置优先级:对你能做的事情要现实一点。把精力存到最重要的事情上。
• 保持体力活动:去散散步，或者试试瑜伽或太极。晚上不要运动太晚。这种活动可能会让人更难入睡。
• 休息30分钟。白天，睡眠时间不要超过30分钟，否则晚上入睡会有困难。如果你有一个即将到来的需要大量精力的活动，休息一下会有所帮助。

克利夫兰诊所的便条

像癌症这样的慢性病会带来许多不必要的挑战。癌症疲劳就是其中之一。抗击癌症会让你的身体疲惫，这是有道理的。癌症治疗也会让人身心疲惫。尽管如此，你应该毫不犹豫地让你的医疗保健提供者知道癌症疲劳是如何影响你的生活的。你可以采取措施给你的生活带来更多的能量。