睡眠剥夺:它是什么，症状，治疗和阶段 - 开云体育官网入口登录网页版下载

概述

睡眠不足有很多常见的症状。严重的睡眠不足会导致破坏性甚至危险的症状。 — 睡眠不足有很多影响，从轻微到严重都有。

什么是睡眠不足?

睡眠剥夺是指一个人睡眠不足。这可能是一个短期的问题，影响一个或几个晚上，也可能是一个持续几周甚至几个月的慢性问题。睡眠不足的原因有很多，其中很多是无害的，但它也是某些健康状况的关键症状。

睡眠是每个人都需要的东西，大多数人需要的睡眠时间是差不多的，这取决于他们的年龄。这个数量也会随着年龄的增长而变化。然而，有些人需要更多的睡眠才能得到充分休息，而另一些人则需要更少的睡眠，但这些例外并不常见。你的睡眠模式的改变，无论是逐渐的还是突然的，都是去看医生的原因。

按年龄划分，平均每天所需的睡眠时间是:

新生儿(3个月以下):14 - 17小时。
婴儿(4至12个月):12至16小时，包括午睡时间。
幼儿(1至5岁):10至14小时，包括午睡时间。
学龄儿童(6至12岁):9至12小时。
青少年(13 - 18岁):8 - 10小时。
成人(18岁及以上):7至9小时。

睡眠不足也有不同的表现形式。对一些人来说，睡眠不足是因为他们保持清醒而不是睡觉。对于其他人来说，他们仍然在睡觉，但他们没有得到高质量的睡眠，所以他们醒来时仍然感到疲劳。

在有限的、孤立的情况下，睡眠不足通常不是一个大问题。然而，研究表明，长期睡眠不足会导致或加剧各种健康问题。

睡眠不足和失眠的区别是什么?

失眠和睡眠剥夺密切相关，但不是一回事。失眠是指当你试图入睡时却无法入睡。睡眠剥夺是指你没有给自己足够的时间睡觉，睡眠不足或两者兼而有之。

它会影响谁?

睡眠不足可能发生在每个人一生中的任何时候。

这种情况有多普遍?

睡眠不足很常见。专家估计，美国有5000万到7000万成年人在任何时候都符合睡眠不足的医学标准。事实上，每个人在一生中都会有睡眠不足的经历。对一些人来说，这只是一个更大或更持久的问题，或者是有更严重的原因。

这种情况如何影响我的身体?

你的身体需要睡眠来恢复某些系统和执行某些过程。为了更好地理解这一点，对人类有更多的了解是有帮助的睡眠周期．这个周期包括睡眠的不同阶段。这些都是:

阶段1:轻度睡眠。这是一个很短的阶段，通常不超过你总睡眠的5%，从你入睡后就开始了。
第二阶段:更深的睡眠。这个阶段更深，大约占你所有睡眠时间的45%(随着年龄的增长，这个数字会增加)。研究表明，这一阶段是记忆储存和学习的关键阶段。
第三阶段:深度睡眠。这个阶段占你睡眠时间的25%(这个数字会随着年龄的增长而下降)。有证据表明，这个阶段对你的身体如何恢复和维持自己是最重要的，因为睡眠不足的人的大脑会优先考虑这个阶段。在这个阶段很难把人叫醒，醒来后他们通常会有30分钟的时间感到模糊或困惑。
快速眼动睡眠: REM是“快速眼球运动”的缩写。这个阶段是你做梦的时候。当一个人处于快速眼动睡眠时，你可以看到他们的眼睛在眼皮下移动。

当你入睡时，你通常会进入阶段1，然后进入阶段2和阶段3。之后，你进入快速眼动睡眠，开始做梦。在第一个快速眼动周期之后，你开始一个新的睡眠周期，回到第一或第二阶段。一个周期通常需要90到120分钟才能开始另一个周期。大多数人每晚会有4到5个周期(假设他们睡足了8小时)。

系统的影响

睡眠不足会对你的身体产生多方面的负面影响。这些疾病会影响以下身体系统、器官和过程:

心脏和循环系统睡眠不足会对心脏和循环系统健康造成长期的损害。长期睡眠不足的人更有可能患上高血压和高胆固醇。
代谢系统长期睡眠不足的人患2型糖尿病的风险要高得多。
免疫系统如果睡眠不足，身体对感染的天然防御系统就不能正常工作。
神经系统睡眠不足的人对疼痛的敏感度较高，这是很常见的，这意味着他们更容易感到疼痛，疼痛更强烈或两者兼而有之。
大脑睡眠不足对大脑的工作有非常负面的影响。虽然专家们还不完全了解睡眠在大脑功能中的作用，但他们知道它是人们学习和记忆的关键部分。还有一些证据表明，睡眠不足可能在阿尔茨海默病的发展中发挥作用。
心理健康睡眠不足还会对你的心理健康产生负面影响，让你更难管理和处理自己的情绪。睡眠不足的人更容易出现抑郁和焦虑的症状。

睡眠不足的影响取决于它发生的原因和持续时间。一个人睡眠不足的时间越长，影响就越大，也就越严重。

由于睡眠不足，情况可能会变得更糟或发生

睡眠不足还会增加你患某些疾病的风险，如果你已经患有这些疾病，会让情况更糟。这些条件包括:

症状和原因

睡眠不足的症状是什么?

睡眠不足会导致很多症状。一些最常见的症状包括:

白天嗜睡。
乏力．
易怒。
思考、专注和记忆困难。
反应时间变慢。
头痛。

睡眠剥夺的时间越长，症状就越严重。许多更严重的症状看起来像酒精中毒的影响。睡眠不足的严重症状包括:

“微睡”(指一个人在醒来前只短暂地睡着几秒钟)。
无法控制的眼球运动(眼球震颤)．
说话不清楚。
眼睑下垂(下垂)．
手颤抖。
视觉和触觉幻觉。
受损的判断。
冲动的(甚至鲁莽的)行为。

睡眠不足的阶段

完全睡眠剥夺，也就是你睡不着觉，是分阶段发生的。这些阶段是:

阶段1:这是指你至少24小时没有睡觉。在这个阶段，睡眠不足的影响类似于在酒精的影响下开车不安全。
第二阶段睡眠不足的常见症状加剧。大多数人在这个阶段开始经历微睡眠，难以思考或集中注意力。
第三阶段:这个阶段的人开始出现非常严重的症状，如幻觉。他们还可能难以与周围的人交流。
第四阶段当前位置睡眠不足的症状达到了最极端的程度。上述症状会恶化到严重或极端程度。幻觉很常见，你很难分辨什么是真实的，什么是虚假的。

睡眠不足的原因是什么?

睡眠不足的原因有很多。其中很多都与你的生活环境有关。

轮班工作(特别是部分或全部在夜间进行的轮班)。
饮酒(尤其是误用)。
在晚些时候使用咖啡因等兴奋剂。
与睡眠有关的不良习惯睡眠卫生）.
高压力水平。
在一个新的或不熟悉的地方睡觉，比如旅行时住在旅馆里。

然而，睡眠不足也可能因医疗原因而发生。一些例子包括:

缺乏高质量的睡眠是由于睡眠呼吸暂停．
退行性脑疾病，如阿尔茨海默病或帕金森病．
心理健康问题(有关这些问题的更多信息见下文)。
脑震荡而且脑外伤．
疼痛。
失眠．
不宁腿综合征．
异态睡眠(破坏性睡眠障碍)，如夜惊、睡眠瘫痪、梦游等。
类固醇、兴奋剂等药物。
短期疾病和感染，如普通感冒,流感和更多。

心理健康问题

你的心理健康对你的睡眠有很大的影响，反之亦然。这可能会形成一个恶性循环，随着情况的恶化而不断强化。这方面的一个例子是抑郁症，它使人难以入睡，从而导致睡眠剥夺，从而使你感到更加抑郁。

影响睡眠的心理健康问题包括但不限于以下几点:

它会传染吗?

睡眠不足不会传染。你不会被感染，也不会传染给别人。

诊断和测试

如何诊断睡眠不足?

医疗保健提供者通常可以简单地询问你的症状、健康史和日常和夜间生活习惯，就能诊断出睡眠不足。然而，有一些情况需要进一步的测试，以确定相关的情况是导致睡眠剥夺还是因为睡眠剥夺而发生的。一些可能的测试包括:

睡眠呼吸暂停测试．这可以通过一项夜间睡眠实验室研究的形式进行polysomnogram或者用家用睡眠呼吸暂停测试装置．
脑电图(EEG)．该测试检测并记录脑电波。你的医疗保健提供者，通常是神经科医生，可以检查你的大脑活动，寻找可能导致睡眠问题或其他疾病的异常大脑活动迹象。
活动检测仪．这项测试需要佩戴一个类似于手表的设备来跟踪睡眠模式，看看你的睡眠周期是否与正常睡眠周期不同。这是诊断昼夜节律障碍的关键
多重睡眠潜伏期试验(MSLT)．这个测试测试的是一个人在白天是否容易入睡。这通常是诊断嗜睡症的关键部分。
清醒维持测验(MWT)．这个测试的目的是看一个人是否能在容易入睡的情况下拒绝入睡。对于那些以开车为生、可能患有睡眠呼吸暂停等疾病的人来说，这是安全测试的一个常见部分。

当你的医疗保健提供者怀疑睡眠不足时，也可以进行其他测试。你的医生是最好的人，告诉你他们推荐哪些测试，以及为什么他们认为这些测试是必要的。

管理及治疗

如何治疗，有治愈方法吗?

睡眠不足的原因有很多，这意味着没有一种方法可以治愈它。取决于它发生的原因，它通常是可以治疗的。然而，睡眠剥夺的治疗可以有很多不同的形式。一些治疗方法侧重于改变一个人的睡眠方式(或睡觉前的准备)，而另一些则侧重于治疗任何干扰一个人睡眠能力的东西。

一些比较常见的睡眠剥夺及相关疾病的治疗方法包括:

行为变化．许多人可以通过调整与睡眠相关的行为和睡前的常规来防止睡眠不足。
药物．各种药物可以帮助人们入睡并保持睡眠状态，或者改变他们的睡眠方式。一些药物甚至可以改变一个人做梦的方式，使他们不太可能做严重的噩梦或其他睡眠障碍。然而，许多催眠药物可能会形成习惯，所以医疗保健提供者开这些药时要谨慎。
呼吸支持方法．睡眠中影响呼吸的情况，如睡眠呼吸暂停，是可以治疗的各种方法．这些包括不同类型的枕头和支架，调整下巴位置的喉头，扩大气道的手术，气道正压机在你睡觉的时候保持呼吸道畅通等等。

治疗的并发症/副作用

可能的并发症和副作用因治疗方法、睡眠剥夺的根本原因和其他因素而异。你的医疗保健提供者是向你解释在你的情况下可能出现的并发症或副作用的最佳人选。

如何照顾自己或控制症状?

睡眠不足是一个普遍的问题，通常人们可以自己解决。然而，如果即使尝试自己控制它们，症状仍然持续，您应该与医疗保健提供者交谈。如果你有睡眠呼吸暂停的症状，尤其是当你在睡眠中停止呼吸时。如果不及时治疗，这种情况可能会导致严重甚至危及生命的问题。

你能做的最好的事情来帮助治疗和防止睡眠剥夺包括:

有规律．保持一致的睡眠习惯会对你的睡眠时间和睡眠质量产生很大的影响。
腾出时间睡觉．为你的年龄设定一个睡眠时间，让你得到推荐的睡眠时间。
限制你在明亮的灯光或使用电子产品的时间．太接近就寝时间发出的光会扰乱你身体的自然睡眠-觉醒功能。
避免饮酒或在临睡前吃饭．如果你在睡觉前感到饿，吃点零食是最好的选择。
体育活动也有帮助．保持活跃，即使只是散步，也有助于提高你的睡眠质量。
不要依赖安眠药．长期服用安眠药和其他药物——即使是非处方药——也会对你的睡眠产生负面影响。你唯一应该经常使用的与睡眠有关的药物是你的医疗保健提供者开的，你应该只按照指示服用。

治疗后多久我能感觉好点?

从睡眠不足中恢复所需的时间取决于几个因素，包括睡眠不足的严重程度和持续时间。大多数人只要几个晚上——甚至只有一个晚上——就能从睡眠不足中恢复过来，获得充足的高质量睡眠。然而，有些人可能需要几晚高质量的睡眠才能从长期睡眠不足中恢复过来。

预防

我怎样才能降低或完全避免睡眠不足的风险呢?

减少睡眠不足的风险是有可能的，但几乎不可能完全防止它。因为睡眠不足的原因有很多，其中很多是正常的，在你生命中的某个时刻是可以预料到的，每个人在某个时候都有一定程度的睡眠不足。

为了降低睡眠不足的风险，遵循上述关于睡眠卫生的建议，并确保你有足够的时间来获得充足的睡眠，这会有很大的不同。然而，有些导致睡眠不足的原因是无法预防或避免的，尤其是由于身体原因导致的。

在这种情况下，你能做的最好的事情就是尽早去看你的医疗保健提供者。如果有必要，早期诊断和治疗可以帮助最大限度地减少这个问题的影响，并防止它引起更严重的问题。

展望/预后

如果我有这种情况，我能期待什么?

如果你睡眠不足，你最可能注意到的影响就是你感到疲倦。随着睡眠不足的增加，疲劳感变得更加明显，症状也会出现更严重的症状。最终，严重睡眠不足的人在白天很难保持清醒，即使在工作时也是如此。

只要睡眠不足持续下去，患有这种疾病的人就会出现一些症状，影响日常生活和活动。有证据表明，长期或严重的睡眠不足会导致脑损伤。还有一项正在进行的研究是关于一个人是否能真正从睡眠剥夺中恢复过来，或者这种影响是永久性的。目前，现有的数据表明，只要有充足的睡眠，这种情况是可以逆转的。

睡眠不足的人通常会低估睡眠不足的影响。研究表明，睡眠不足的人往往没有意识到这个问题对他们的大脑、身体和能力的影响有多大。

睡眠不足会持续多长时间?

只要一个人睡眠不足，睡眠剥夺就会持续。这可以是一个晚上，也可以持续几周、几个月甚至几年。如果一个人睡眠不足，他们可以通过获得充足的高质量睡眠来恢复。然而，当睡眠不足严重或持续时间较长时，一个人可能需要几个晚上，甚至长达一周才能恢复。

这种情况的前景如何?

对睡眠不足的看法各不相同，尤其是取决于睡眠不足的原因、严重程度和持续时间。它也可以取决于你的整体健康状况，你有任何其他条件等等。虽然睡眠不足通常不会直接造成危险，但如果你太累了，以至于干扰了需要你全神贯注的工作，比如开车，就会让你处于危险之中。

幸运的是，睡眠不足通常是可以治疗的。然而，如果你注意到这种情况，与你的医疗保健提供者讨论是很重要的。虽然很容易忽视它，认为它不是一个大问题，但睡眠剥夺可能是帮助医疗保健提供者诊断和治疗问题的重要线索。它还会延迟其他疾病的恢复或使这些疾病变得更糟，所以与你的医疗保健提供者讨论这个问题很重要。

生活在一起

我怎么照顾自己?

如果你睡眠不足，那么努力改善你的睡眠就很重要。这包括充足的睡眠时间，并确保你有高质量的睡眠。以上关于睡眠卫生的建议会有所帮助，你的医疗保健提供者也可以提供支持和指导来帮助你。

我应该什么时候去看我的医疗服务提供者?

如果你有睡眠剥夺和睡眠呼吸暂停症状，你应该去看你的医疗保健提供者。如果你的睡眠不足情况没有好转，即使你的睡眠卫生和习惯有所改善，你也应该去看看它们。

我什么时候去急诊室?

睡眠不足不会立即导致危及生命的问题，所以不需要紧急治疗。然而，它会增加心脏病发作和中风的风险，这两种情况都是需要立即就医的紧急情况。

克利夫兰诊所的便条

睡眠不足似乎是一种轻微的疾病，但它会对你的活动和生活质量产生重大的负面影响。它还会导致许多其他健康问题，其中一些随着时间的推移是危险的。

如果你睡眠不足，重要的是不要忽视它。你可以采取很多措施来改善你的睡眠，如果这些都不成功，你应该去看你的医疗保健提供者。他们可以确定你是否睡眠不足，问题有多严重，为什么会发生，然后提供治疗建议。通过及时的诊断和治疗，获得所需的睡眠是可能的。