睡眠瘫痪:它是什么，原因，症状和预防 - 开云体育官网入口登录网页版下载

概述

什么是睡眠瘫痪?

在入睡或醒来时，你的大脑会发出信号，放松手臂和腿部的肌肉。其结果是——肌肉松弛——帮助你在快速眼动睡眠(REM)期间保持静止。患有睡眠瘫痪症，你会恢复意识，但不能移动。

睡眠瘫痪是什么感觉?

在睡眠瘫痪发作期间，你能意识到周围的环境，但不能移动或说话。但你仍然可以转动眼睛和呼吸。许多人听到或看到了不存在的东西(幻觉)，这使得情节更加可怕。

睡眠瘫痪发作持续多长时间?

它们会持续几秒到几分钟。

谁会睡眠瘫痪?

所有年龄段的人都可能发生罕见或孤立的睡眠瘫痪。这种情况在睡眠不足的情况下更常见，因为睡眠时间的改变，如果你是一名大学生或做轮班工作，就可能发生这种情况。反复睡眠瘫痪是一种症状猝睡症这是一种睡眠-觉醒界限不稳定的疾病。

症状和原因

为什么会发生睡眠瘫痪?

在快速眼动睡眠阶段，你很可能会做梦。大脑阻止你四肢的肌肉运动，以保护你不会把梦表现出来而伤害自己。睡眠瘫痪发生在快速眼动(REM)前后恢复意识的时候。因为发作性睡病的特征是清醒不稳定和睡眠不稳定，发作性睡病的人经常在夜间醒来，这可能与睡眠瘫痪有关。

有具体的原因吗?

这种情况有很多原因，包括:

睡眠瘫痪有哪些症状?

症状包括:

四肢瘫痪。
不能说话。
窒息感
幻觉．
恐惧。
恐慌。
无助。
收紧你的喉咙。
白天嗜睡，这可能是嗜睡症的征兆。

诊断和测试

我什么时候去看医生?

即使是一次睡眠瘫痪发作也会让你感到焦虑睡眠．如果这困扰着你，与你的医疗保健提供者讨论你的担忧。如果你在白天感到非常困倦，你也应该考虑寻求护理。

如何诊断睡眠瘫痪?

医疗保健提供者在评估后确认或排除睡眠瘫痪。他们可能会问你:

症状，比如你多久经历一次睡眠瘫痪，感觉如何，什么时候开始的。
睡眠，比如你晚上睡了几个小时，白天是否感到疲劳。
病史，包括你正在服用的药物以及你是否烟酗酒或使用非法药物。
精神疾病，可能包括焦虑，创伤后压力或抑郁症．
睡眠瘫痪家族史。

我需要做检查来确诊吗?

如果你的医疗保健提供者怀疑你有睡眠障碍，他们可能会建议你进行测试。你可能需要:

在一夜之间睡眠研究(polysomnogram):该测试监测你睡觉时的呼吸、心跳和大脑活动。它可能使医疗保健提供者能够观察睡眠瘫痪的发作或发现睡眠呼吸暂停等问题。
多重睡眠潜伏期测试(MSLT):这个测试测量的是你入睡的速度，以及你在午睡时经历的睡眠类型。该测试有助于发现问题，如猝睡症(不寻常的白天嗜睡)，这是睡眠瘫痪的最常见原因。

管理及治疗

我怎样才能停止睡眠瘫痪?

目前还没有有效的治疗方法可以阻止睡眠瘫痪的发作，但大多数经常经历睡眠瘫痪的人报告说，专注于做一些小的身体运动(比如移动一个手指，然后另一个手指)有助于他们更快地恢复。你的医疗保健提供者可以建议降低未来发作风险的治疗方法。

它也可以帮助巩固你的睡眠，尽量防止睡眠不足，避免使用酒精和娱乐性药物。

预防

我怎样才能预防睡眠瘫痪的再次发生?

你没有太多办法来防止睡眠瘫痪的发生。但是你可以采取一些措施来降低风险。

避免睡眠瘫痪的最好方法之一就是提高你的睡眠质量。你可以这样做:

有固定的睡眠时间表，具体的睡觉和起床时间。
创造一个黑暗安静的舒适睡眠环境。
睡前把手机、平板电脑、电子阅读器和电脑收起来。
睡前可以洗个澡、阅读或听舒缓的音乐来放松。

展望/预后

如果我只经历过一次睡眠瘫痪，还会再次发生吗?

你一生中可能只经历一次。但它也可能来了又走。你更有可能在兴奋的时候发作压力当你经历睡眠不足时。如果你的睡眠不足症状消失了又回来了，你应该和你的医疗保健提供者讨论一下。

在睡眠瘫痪发作后，我该如何照顾自己?

从睡眠瘫痪中恢复后，感到疲倦、情绪化和害怕是很自然的，这是有原因的。睡眠瘫痪是一种可怕的经历。对自己好一点，包括在需要的时候多休息。如果你有顾虑，可以和你爱的人聊聊天，或者去看你的医疗服务提供者。

克利夫兰诊所的便条

睡眠瘫痪并不常见。但很多人在发作后都会感到害怕。这种经历可能会让你觉得很奇怪，你可能会怀疑是否有人会相信发生了什么。

不要让这些感觉阻碍你获得你需要的医疗照顾和支持。医疗保健提供者可以查明原因，提供治疗或提供自我保健建议，以降低未来发作的风险。