幽闭恐惧症(对封闭空间的恐惧)
概述
什么是幽闭恐惧症?
幽闭恐惧症是一种对密闭空间的强烈恐惧。
许多担忧似乎是合理的。我们都试图避免让我们感到不舒服的事情。恐惧和恐惧症的区别在于，恐惧症是对一种或多种事物或情况的强烈而非理性的恐惧。此外，有恐惧症，你的恐惧程度与你所害怕的物体或情况所呈现的实际危险不符。
当恐惧干扰你进行日常活动的能力时，恐惧症就会成为一个健康问题。恐惧症会限制你高效工作的能力，给你的人际关系带来压力，降低你的自尊。
什么情况会引发幽闭恐惧症?
常见的触发因素包括:
- 隧道。
- 电梯。
- 火车。
- 飞机。
- 小型汽车。
- 洞穴。
- 核磁共振成像机。
- 酒窖。
- 没有窗户或窗户打不开的小房间。
- 想到自己被关在密闭空间里。
幽闭恐惧症是什么感觉?
如果你有幽闭恐惧症，你会对在一个封闭或狭小的空间里感到焦虑。你可能无法集中注意力，无法正常工作。你可能会被困在一个密闭空间的想法所淹没。你的想法可能会让你夜不能寐。
幽闭恐惧症有多普遍?
大约12.5%的人患有幽闭恐惧症。一般患有特定恐惧症的人，比如幽闭恐惧症，会害怕三种物体或情况。大约75%的患有特定恐惧症的人害怕一种以上的物体或情况。
谁有幽闭恐惧症?
幽闭恐惧症在女性中比男性更常见。尽管任何人，在任何年龄，都可能患上某种特定的恐惧症，但大多数是在儿童和青少年时期发病的。
症状和原因
幽闭恐惧症的症状是什么?
身体症状
- 出汗或颤抖。
- 胸闷或心跳加快。
- 呼吸困难或呼吸急促。
- 发冷或潮红(脸发红、发热)。
- 窒息的感觉。
- 胃部不适或感觉胃里“蝴蝶”一般。
- 头晕，感觉昏厥或头晕。
- 口干。
- 感到困惑或迷失方向。
- 麻木或刺痛。
- 耳鸣。
- 哭闹、发脾气、僵住或粘人(儿童特定恐惧症的症状)。
情绪症状
- 害怕失去控制。
- 害怕晕倒。
- 恐惧的感觉。
- 感到极度焦虑。
- 强烈地想要离开这个环境。
- 明白恐惧是不理性的，但你无法克服它。
- 害怕死亡。
幽闭恐惧症的原因是什么?
导致幽闭恐惧症的原因尚不完全清楚。研究人员认为原因可能包括:
- 童年创伤:童年时期的创伤性事件:一些患有幽闭恐惧症的成年人报告说，他们小时候被困在一个狭窄的空间里，经历过一次或多次这样的经历。
- 童年后的触发事件:你可能有一个触发事件，比如你被困在电梯里，或者在飞机上经历了严重的湍流。
- 幽闭恐惧症:童年受到父母幽闭恐惧症的影响:如果你感受到父母对密闭空间的焦虑，你可能会患上幽闭恐惧症。
从技术上讲，科学家认为神经化学物质会过度刺激你大脑的一个区域——杏仁核——在恐惧面前。还有人认为，如果你有这种基因缺陷，一个基因突变会增加你患幽闭恐惧症的风险。
诊断和测试
如何诊断幽闭恐惧症?
如果你有幽闭恐惧症，你害怕封闭的空间，你知道这是一个问题，因为你会非常小心地避免可能遇到的封闭空间的情况。
你的医疗保健提供者会想要确认你的恐惧确实是一种恐惧症，而不是正常的恐惧，它不是医学状况或精神障碍的结果。恐惧症严重影响你过正常生活的能力。你的医生可能会给你一份调查问卷，让你填写或直接询问你的幽闭恐惧症是如何影响你的日常生活的，你的恐惧感觉有多强烈，你多久感到一次，它如何影响你与朋友和家人的互动，以及你如何应对。你的医生也可能会问你关于你自己的其他问题，包括最近的生活变化，压力源，以及你服用的任何药物或补充剂。
如果您有以下所有情况，您的医生可能会诊断您患有幽闭恐惧症:
- 你对封闭空间的恐惧是强烈的，并且已经存在了六个月或更长时间。
- 你的恐惧或焦虑是关于一个特定的情况或物体——在这种情况下，是封闭的空间，比如电梯或小车。
- 你的恐惧和焦虑几乎总是在你遇到特定的恐惧或想到害怕的情况时发生。
- 你避免你害怕的情况或忍受强烈的恐惧或焦虑。
- 你的恐惧与实际的危险不成比例。
- 你的恐惧给你带来了巨大的痛苦，或者严重阻碍了你的能力。
管理与治疗
幽闭恐惧症如何治疗?
暴露疗法和认知行为疗法是治疗幽闭恐惧症的两种主要疗法。
暴露疗法(又称脱敏疗法)
在这种类型的心理治疗中，你逐渐暴露在你害怕的情况下。通过逐渐的、反复的暴露，你的目标是在你特定的恐惧情境中感到舒适。
暴露疗法包括:
- 直接面对你害怕的恐惧症，实时地。
- 回忆和描述你的恐惧经历。
- 看图片或使用虚拟现实来接近真实的恐惧体验，但在一个安全的环境中。
暴露疗法可以通过几种方式进行调节。治疗还包括放松和呼吸练习。你的心理医生会根据你症状的严重程度为你制定一个独特的计划。
认知行为疗法(CBT)
这种类型的心理治疗(谈话疗法)侧重于通过改变你的思维、感觉和行为方式来控制你的恐惧症。
在CBT期间，你将:
- 讨论你的症状并描述你的感觉。
- 更深入地探索你的恐惧症，了解如何应对。
- 学习如何认识、重新评估和改变你的想法。
- 运用解决问题的技巧来学习如何应对。
- 面对你的恐惧症，而不是逃避它。
- 学习如何保持身心平静。
有治疗幽闭恐惧症的药物吗?
除了治疗和应对策略外，有时还会在短时间内使用药物来治疗幽闭恐惧症引起的焦虑。例如，你的医生可能会开一些药物来治疗你在飞行中的焦虑。最常用的两种主要药物是:
- 苯二氮平类药物例如抗焦虑药物阿普唑仑(Xanax®)、氯硝西泮(Klonopin®)和安定(Valium®)。
- 选择性血清素再摄取抑制剂，如帕罗西汀(Paxil®)或艾司西酞普兰(Lexapro®)。
预防
我能做些什么来更好地应对幽闭恐惧症?
除了去看你的初级保健提供者或心理学家，你还可以尝试以下任何一种让你感觉舒服的方法:
展望/预后
如果我被诊断为幽闭恐惧症，我能期待什么?
如果不进行治疗，恐惧症可能会持续一生，并使你与他人和社交活动隔绝。
幸运的是，恐惧症是可以治疗的。心理治疗——尤其是暴露疗法——可以帮助多达90%的人练习他们所学到的技巧。你可能会在几周到几个月内注意到改善。
生活在一起
有幽闭恐惧症，我能做些什么来更好地为核磁共振成像测试做准备?
在你的第一次医疗预约时告诉你的医疗服务提供者你有幽闭恐惧症。他们可能会给你开一些药，让你在考试前不久服用，以帮助你平静神经。根据你被检查的身体部位，在核磁共振扫描中可能有其他选择。询问是否有开放的核磁共振成像仪可以作为你检查的一个选择。
要知道，一缕平静的微风会吹在你的脸上，一个耳机可以在扫描过程中屏蔽噪音或听音乐，如果你感到不舒服，你会有一个紧急按钮，希望随时离开机器。此外，你的技术人员将在整个扫描过程中与你交谈。其他让自己保持冷静的建议包括:
- 在进入机器之前，做几次缓慢的深呼吸。
- 从你躺在桌子上开始就闭上眼睛，想象自己在一个对你来说平静祥和的地方(例如，躺在沙滩上或躺在星空下的空地上的毯子上)。
我怎么知道我的幽闭恐惧症在什么时候需要去看医生?
如果您对封闭空间的强烈恐惧:
- 干扰你的日常活动，包括工作和学习。
- 让你远离与家人和朋友的活动或特殊事件。
- 大部分时间都在消耗你的思想。
- 让你晚上睡不着。
克利夫兰诊所的便条
知道很多人都有恐惧症可能会让人感到欣慰。您的医疗保健提供者随时准备为您提供帮助。好消息是幽闭恐惧症是可以治疗的。通过治疗和你在治疗中学到的技巧的实践，你可以学会处理你的触发因素，管理你对密闭空间的恐惧，享受你的生活。
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