睡眠焦虑

管理及治疗

如何治疗睡眠焦虑?

管理睡眠焦虑的方法有很多种，包括:

• 认知行为疗法。
• 健康的睡眠习惯(睡眠卫生)。
• 药物治疗。

认知行为疗法如何治疗睡眠焦虑?

认知行为治疗是一种心理疗法，或谈话疗法。它教你如何通过改变你的思维方式来改变你的行为。这是治疗焦虑症的常用方法。一种特殊形式的认知行为治疗失眠(CBTI)专注于帮助失眠症患者。这种疗法可能需要6到12周才能产生效果。

在CBT或CBTI期间，您可以学习:

• 避免那些引发焦虑或睡眠困难的行为或环境因素。
• 更好地理解睡眠和焦虑如何影响你的大脑和身体的其他部分。
• 改变关于就寝时间或睡眠的消极或不准确的想法。

你的治疗师可能会教你如何带着焦虑入睡生物反馈．生物反馈训练你控制身体机能。你要学会放松肌肉，调节呼吸，降低心率，集中注意力。你的治疗师可能会使用特殊的传感器来测量这些身体功能，或者他们可能会让你在家里做练习，比如深呼吸和冥想。

健康的睡眠习惯如何治疗睡眠焦虑?

睡眠习惯，或睡眠卫生，是你在睡觉时间周围的例行公事，会影响你的睡眠。你的医生可能会要求你连续几周记录睡眠日记。这是你每天睡眠习惯的日志。它可以帮助你识别那些可能让你更难入睡或保持睡眠的事情。

改善睡眠卫生的一些常见方法包括:

• 睡前避免大量饮水，尤其是酒精。
• 睡前做一些放松的活动，比如冥想或者听听轻柔平和的音乐。
• 不要在傍晚或傍晚摄入咖啡因。
• 除非你感到困了，否则不要上床睡觉。
• 每天在同一时间睡觉和起床。
• 如果你在20分钟内没有入睡，那就下床。
• 确保你的卧室舒适、安静、光线柔和。
• 你的床只用于睡觉和做爱。例如，避免在床上看电视或工作。
• 设定一个目标，每晚至少睡7个小时。
• 睡前至少30分钟停止使用电子设备。
• 睡觉前尽量不要吃东西。如果你饿了，吃点零食，不要吃大餐。

药物如何治疗睡眠焦虑?

你的医疗保健提供者可能会建议药物治疗焦虑或其他精神健康障碍。药物治疗也有助于改善与睡眠相关的疾病的症状，如不宁腿综合征或失眠。

但有些药物在你刚开始服用时，实际上可能会增加你的焦虑或使你难以入睡。如果你遇到了这些副作用，请咨询你的医疗保健提供者。许多非处方药睡眠艾滋病也会养成习惯。没有你的医疗保健提供者的监督，不要开始任何治疗焦虑或睡眠的药物。