你可能认为你知道所有的事情心脏和锻炼。但是关于你需要多少以及什么样的身体活动，有很多误解。我是心脏康复项目主任Erik Van Iterson博士，分享了22个关于心脏健康运动的关键事实:
- 体育活动是预防的重要方法吗心脏病-全国头号杀手-还有中风是美国第五大杀手。
- 至少2.5小时中等强度的体育活动(比如快走)，贯穿整个星期，可以改善心血管健康。
- 中等强度的活动让你的心跳加快，让你出汗，让你呼吸困难。(提示:你应该能说话，但不能唱歌。)
- 你不必这么做一次性完成所有的活动。如果需要的话，把时间分散到你的一天中——这都很重要!
- 试着把你的锻炼分开每天分成两到三个小段，每次10到15分钟，你仍然会从中受益。
- 锻炼超过300分钟每周进行中等强度的体育活动可以提供额外的健康益处。
- 大多数人都是安全的做一些需要适度努力的活动。
- 如果时间是个问题，你可以每周做75分钟或更长时间的剧烈运动(至少以慢跑的速度)来改善你的心血管健康。(这相当于150分钟的中等强度运动。)
- 你会享受到额外的健康福利每周至少进行两天的全身肌肉强化运动。
- 心脏健康益处体力活动的风险远远大于你受伤的几率。
- 所有类型的体育活动有助于心脏健康。走楼梯而不是乘电梯，在商场里轻快地走一圈，或者参加舞蹈课。
- 最简单的改变你能做的就是改善你的心脏健康取代久坐行为进行较轻强度的活动喜欢步行。
- 各种各样的人，体型、大小和能力都可以从身体活动中受益。
- 如果你不活跃的话一段时间内，以舒适的速度开始。随着身体适应规律运动，逐渐增加运动强度和持续时间。现在就选择适合你的活动。
- 做一些体育活动总比什么都不做对你的心脏好。但是你做的运动越多，你得到的好处就越多。
- 如果你有心脏病，你应该和没有心脏病的人一样多锻炼。但了解风险;有些活动现在可能不适合你。
- 和你的医生谈谈关于类型和数量如果你有心脏病的话，你需要做的体育活动。
- 你更有可能患上心脏病，有高血压当你不经常运动时，你会有高胆固醇或中风。
- 你不需要一个压力测试在仅仅因为你的胆固醇高而开始锻炼计划之前。
- 如果你符合条件根据你的病史，参加心脏康复治疗。完成这种治疗可以将心脏病的死亡率降低26%至31%。
- 运动训练、教育和咨询都是心脏康复可以帮助改善你的心脏健康。
- 来帮助优化运动的安全性和健身的好处，使用心率监测器，以确保您达到您的心率在家锻炼时的范围。
