概述
什么是肌肉痉挛(肌肉痉挛)?
也被称为肌肉痉挛,痉挛发生在你的肌肉不自主地不受控制地强行收缩,无法放松的时候。这些是非常常见的,可以影响你的任何肌肉。它们可以涉及一块肌肉的部分或全部,也可以涉及一组肌肉中的几块。肌肉痉挛最常见的部位是大腿、小腿、脚、手、手臂和腹部。特别是发生在小腿,这种抽筋被称为“查理马”。一个腿抽筋在晚上休息或睡觉时发生的这种情况被称为“夜间腿抽筋”。
肌肉痉挛是什么感觉?
肌肉痉挛的强度范围从轻微的,不舒服的抽搐到明显的不适,强烈的,严重的疼痛。痉挛性肌肉摸起来可能比正常肌肉更硬,或明显扭曲。它可能会抽搐。痉挛通常持续几秒钟到15分钟或更长时间,在消失之前可能会复发多次。
我如何阻止肌肉痉挛?
没有药物或注射能立即缓解肌肉痉挛,所以你能做的最好的事情就是拉伸受影响的肌肉并按摩它。如果是在腿上,站起来走走。试着用冰或加热(洗个热水澡或使用加热垫)。
有时肌肉痉挛是可以预防的——在它发生之前就停止。
谁会肌肉痉挛?
肌肉痉挛可能发生在任何人的任何时间。无论你是老人、年轻人、久坐不动还是爱运动,你都可能出现肌肉痉挛。当你走路,坐着,表演任何动作时都可能发生锻炼或睡眠。有些人容易肌肉痉挛,并经常发生任何体力活动。
肌肉痉挛有多普遍?
肌肉痉挛(肌肉痉挛)很常见。这种情况可能发生在任何人身上,而且很正常。
症状和原因
肌肉痉挛的原因是什么?
“特发性”意味着确切的原因是未知的,这就是肌肉痉挛的情况。一些专家认为,在大多数情况下,以下一种或多种情况可能是罪魁祸首:
- 拉伸不够。
- 肌肉疲劳。
- 在高温下锻炼。
- 脱水.
- 电解质(盐和矿物质如钾,镁和钙在你的身体)的消耗。
- 不自主神经放电。
- 血液供应的限制。
- 压力。
- 高强度运动太多。
夜间腿抽筋(夜间腿抽筋)的可能原因,具体包括:
- 长时间坐着。
- 过度使用肌肉。
- 站在水泥地上或在水泥地上工作。
- 坐在不当。
肌肉痉挛(肌肉痉挛)的症状是什么?
肌肉痉挛会让人感觉身体侧面像缝了一针,或者疼痛难忍。你可能会看到皮肤下的抽搐,摸起来可能很硬。痉挛是无意识的。肌肉收缩,需要治疗和时间才能放松。它们很常见,尤其是在老年人和运动员中。
如果肌肉痉挛很严重,经常发生,对治疗反应不佳,与明显的原因无关,请与您的医疗保健提供者预约。痉挛可能与潜在因素有关。
诊断和测试
如何诊断肌肉痉挛?
您的医疗保健提供者除了需要了解您的病史和用药情况外,还需要了解以下信息:
- 疼得有多厉害。
- 肌肉痉挛什么时候发生(比如晚上?运动后?)
- 抽筋持续多长时间。
- 肌肉痉挛是什么感觉。
- 当肌肉开始痉挛时。
- 还有其他症状吗
管理及治疗
如何治疗肌肉痉挛?
当痉挛发作时,你可能正在锻炼,只是坐着,甚至在半夜睡觉。要是有一种神奇的注射剂可以立即缓解你的疼痛就好了!然而,你可以采取5个步骤来摆脱痉挛:
- 拉伸患处。
- 用手或按摩轮按摩患处。
- 站起来四处走走。
- 加热或冰敷。把冰袋放在一起,或者用加热垫,或者洗个热水澡。
- 服用止痛药,如布洛芬和对乙酰氨基酚。
哪些维生素可以帮助缓解肌肉痉挛?
一些专家认为,每天摄入维生素B12复合物会有所帮助。
我什么时候去急诊室治疗肌肉痉挛?
通常情况下,肌肉痉挛不会持续很长时间,即使它可能非常痛苦,但通常不被认为是紧急情况。然而,如果疼痛变得难以忍受,或者如果你接触了可能有毒或有传染性的物质后开始痉挛,就去看急诊。
预防
如何预防肌肉痉挛(肌肉痉挛)?
肌肉痉挛很难预防。他们是不可预测的。它们随时都可能发生。有些风险因素是你无法避免的,比如你的年龄。然而,有一些报道的方法可能有助于克服这些风险因素,防止肌肉痉挛:
- 定期进行柔韧性训练。
- 努力提高整体健康水平。
- 经常拉伸你的肌肉。尤其是那些容易肌肉痉挛的人。
- 经常喝水。选择水,避免酒精和咖啡因。
- 避免在炎热的天气锻炼。
- 穿适合你的鞋子。
- 保持体重在健康范围内。尝试在睡前进行轻度运动,以防止夜间腿抽筋。
- 避免服用副作用可能导致肌肉痉挛的药物。
- 为了防止腿部抽筋,如果你是仰卧着睡,可以用枕头让你的脚趾头朝上。如果你睡在胸前,把脚挂在床尾。
- 睡觉前拉伸一下肌肉。当你睡觉的时候,把床单和毯子放在腿上。
展望/预后
如果我被诊断为肌肉痉挛,我能期待什么?
肌肉痉挛会随着年龄的增长而恶化和频繁发生。一定要使用预防和治疗技术来增加你能够控制肌肉痉挛的机会。
我怎么照顾自己?
你和你的医疗服务提供者应该一起制定一个治疗计划。制定一个预防计划,以及当肌肉痉挛发作时该怎么做的计划。每天做以下几点:
- 运动(但不要在高温下)。如果你有夜间腿抽筋,在睡觉前散散步。
- 拉伸。经常拉伸,包括运动前后和睡觉前。
- 购买结实的鞋子。
- 每天喝大量的水。远离咖啡因和酒精。
- 服用所有处方维生素和药物,如肌肉松弛剂。
- 准备好你的床空间,在附近放一个加热垫和按摩轮。
我什么时候应该去看我的医疗保健提供者关于我的肌肉痉挛(肌肉痉挛)?
如果痉挛疼痛难忍,频繁发生或持续时间长,请去看医生。此外,如果您还有以下症状,请立即与您的医疗保健提供者交谈:
- 显著的疼痛。
- 腿部肿胀或麻木。
- 你腿上皮肤的变化。
- 因为腿抽筋一遍又一遍地醒来。
- 如果你的腿抽筋让你无法获得足够的睡眠。
- 如果你意识到有液体异常或电解质失衡。
如果你担心肌肉痉挛是潜在的严重疾病的症状,立即去看你的医疗保健提供者。
关于肌肉痉挛,我应该向我的医疗保健提供者询问哪些问题?
- 你会建议我去看物理治疗师、睡眠专家、按摩治疗师或其他专家吗?
- 你觉得我的肌肉痉挛是某种疾病的症状吗?
- 你能告诉我拉伸肌肉的最佳运动方式吗?
- 当我的孩子肌肉痉挛时,我该如何帮助他们?
- 你能告诉我最好的按摩技巧来帮助我缓解肌肉痉挛吗?
生活在一起
克利夫兰诊所的便条
你不必“忍受”肌肉痉挛!他们可能是不可预测的,但你可以采取一些步骤,不仅可以防止他们,而且可以在当时安抚他们。联系您的医疗保健提供者,并就您的担忧进行对话。
不要让肌肉抽筋妨碍你进行健康的锻炼,也不要让肌肉抽筋影响你的睡眠!记住——听取你的医疗保健提供者的意见。
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