儿童和青少年的延迟睡眠-觉醒阶段障碍(DSWPD)

管理与治疗

如何治疗延迟睡眠-觉醒相障碍(DSWPD) ?

社会福利工作人员发展计划的治疗包括:

• 良好的睡眠习惯。患有DSWPD的儿童和青少年需要尽一切努力养成和保持良好的睡眠习惯和一致的睡眠时间表。习惯应该包括在同一时间睡觉和起床，包括周末和假期;避免含咖啡因的产品(咖啡、茶、可乐、一些非可乐饮料、能量饮料、巧克力和一些药物[爱克赛宁®]);避免其他会扰乱睡眠的刺激物和产品(酒精，安眠药尼古丁);保持卧室凉爽、安静、舒适;睡前避免刺激性活动(电脑游戏、智能手机、电视)。
• 改变就寝时间。DSWPD的治疗包括两种方法之一:提前或延迟内部时钟。
  • 调快内部时钟。这种方法只是在每个连续的夜晚将就寝时间提前一点，直到达到预期的就寝时间。例如，将就寝时间设置为某天晚上的午夜，第二天晚上的11点45分，第三天晚上的11点30分，等等。
  • 延迟内部时钟。这种方法在连续的晚上将就寝时间依次推迟1到3个小时或更长时间，直到达到预期的就寝时间。这需要几天没有社交活动，最好是在学校放假或假期期间尝试。这种策略背后的想法是，身体更容易适应晚睡而不是早睡。
• 保持动力，坚持完成计划。尤其重要的是不要在假期和周末忘记目标。坚持严格的睡觉和起床时间可以控制身体的内部时钟，但并不能“治愈”睡眠-觉醒阶段延迟的趋势。一旦达到了预期的就寝时间，你的孩子或青少年必须保持动力，坚持每晚在预期的就寝时间上床睡觉，以重置内部时钟。只有在坚持几个月的日程安排之后，在特殊情况下才会有一些灵活性。
• 强光疗法。有些医生推荐强光疗法，这需要购买专门的灯箱。早上让孩子暴露在明亮的光线下大约半小时有助于重置身体的内部时钟。晚上少暴露在强光下也有帮助。你的睡眠医生会建议你使用市售的灯箱。
• 的药物。褪黑素或其他天然催眠药物是一些医生可能尝试的另一种选择。