管理愤怒

管理及治疗

我可以采取哪些步骤来控制自己的愤怒?

• 试着用深呼吸、积极的自我对话或停止愤怒的想法等策略来打断愤怒的循环。用隔膜深呼吸。慢慢地重复一个冷静的词或短语，如“放松”或“放轻松”。一边深呼吸一边对自己重复。
• 虽然表达愤怒比压抑愤怒要好，但愤怒应该以适当的方式表达。频繁爆发的愤怒往往会适得其反，并导致与他人的关系出现问题。愤怒的爆发也会给你的神经系统和心血管系统带来压力，并会使健康问题变得更糟。学习如何使用自信是表达你的感受、需求和偏好的健康方式。在这些情况下，自信可以代替愤怒。
• 寻求他人的支持。说出你的感受，试着改变你的行为。
• 如果你很难意识到自己什么时候有生气的想法，那就记录下你生气的时候，把你生气时脑子里的想法列出来。
• 试着换位思考，从不同的角度看问题。
• 学会自嘲，发现幽默。
• 练习良好的倾听技巧。倾听有助于增进沟通，促进人与人之间的信任。这种信任可以帮助你处理潜在的敌意情绪。
• 当你对某事有强烈的感觉时，学会坚持自己。自信是一种后天习得的行为，它介于压抑情绪和愤怒爆发这两个极端之间。当你坚持自己的时候，你选择冷静而直接地表达你的感受，而不是变得防御、敌意或情绪激动。查阅关于自信的自助书籍，或者向专业治疗师寻求帮助，学习如何使用自信和愤怒管理技能。

我还能做些什么来健康地处理我的愤怒呢?

如果你认为你的愤怒已经失控，对你的生活和人际关系产生了负面影响，你可能需要寻求心理健康专家的帮助。心理学家或其他有执照的心理健康专业人士可以与你一起开发技巧，改变你对愤怒情绪的想法和行为。你可以学会以适当的方式管理你的愤怒。

仔细选择你的治疗师，确保从接受过愤怒管理和自信技巧培训的专业人士那里寻求治疗。在某些情况下，你的治疗师可能会建议你去看医生，开一些药物来帮助你处理心理问题，比如抑郁或焦虑，这些问题通常是慢性愤怒问题的基础。