代谢综合征

预防

如何预防或逆转代谢综合征?

由于缺乏运动和超重是代谢综合征发展的主要潜在因素，锻炼健康饮食，如果你超重或肥胖，朝着健康的体重努力，可以帮助减少或预防与这种情况相关的并发症。你的医生也可能会开一些药物来处理与代谢综合征相关的问题。以下是一些降低风险的方法:

• 如果你超重或肥胖，健康饮食和达到健康的体重:健康饮食适度的减肥，在体重的5%到10%的范围内，可以帮助恢复你的身体识别胰岛素的能力，大大降低综合症发展成更严重疾病的几率。这可以通过饮食、锻炼来实现，如果医生推荐的话，甚至可以使用减肥药。
• 练习:单单增加运动量就能提高你的胰岛素敏感度。有氧运动，比如每天快走30分钟，可以促进减肥，改善血压和甘油三酯水平，降低患糖尿病的风险。大多数医疗服务提供者建议每天锻炼150分钟有氧运动每一个星期。运动可以降低患心脏病的风险，即使没有伴随着体重的减轻。任何体育锻炼的增加都是有帮助的，即使对那些无法每周进行150分钟运动的人也是如此。
• 饮食的变化:保持饮食习惯碳水化合物不超过总热量的50%碳水化合物的来源应该是全谷物(复合碳水化合物)，如全谷物面包(代替白面包)和糙米(代替白米)。全谷物产品和豆类(例如豆类)、水果和蔬菜可以让你有一个更高的饮食纤维．少吃红肉和家禽。相反，多吃鱼(去皮，不炸)。每天30%的卡路里应该来自脂肪。食用健康的脂肪，如菜籽油、橄榄油、亚麻籽油和树坚果。