棕色脂肪

护理

我的身体是怎么变胖的?

你吃的食物使你发胖。脂肪是必不可少的，因为它能产生能量。有很多不同的食物都能提供很好的脂肪来源，包括:

• 鳄梨。
• 坚果和种子(腰果、奇亚籽、亚麻籽)。
• 鱼(鲑鱼、新鲜金枪鱼)。
• 酸奶。

总是将富含脂肪的食物与蔬菜、全谷物、蛋白质和乳制品结合起来，以保持饮食均衡。

为了防止不健康的脂肪在体内积聚，你应该避免的食物包括:

• 饱和脂肪(加工食品、人造黄油、白巧克力、甜点)。
• 反式脂肪(油炸食品，冷冻食品)。

如何增加体内棕色脂肪细胞的数量?

如果人们想要减肥和燃烧卡路里，他们可能想要增加体内棕色脂肪的含量。你可以采取以下措施来增加体内棕色脂肪的含量:

• 降低温度棕色脂肪在较冷的温度下活跃，就在你开始发抖之前。一些研究表明，调低恒温器，洗个冷水澡或冰浴可以激活棕色脂肪，帮助你的身体产生更多的脂肪来燃烧更多的卡路里。
• 在饮食中添加铁你从你吃的食物中积累脂肪。由于棕色脂肪富含铁，选择铁补充剂或富含铁的食物，如肉类和海鲜、全谷物、多叶蔬菜和豆类，以确保你的身体获得足够的铁来保持你的脂肪细胞健康。
• 饮食均衡当前位置营养对你的健康至关重要，尤其是如果你想增加体内的棕色脂肪。研究表明，像苹果和干果这样的食物含有一种叫做熊果酸的化学物质，可以激活棕色脂肪的产生。吃足够的食物来满足你的食欲，避免暴饮暴食或食用加工食品。
• 锻炼保持运动是保持健康的好方法。研究表明，运动可以激活你身体的血液激素鸢尾素，这种激素会让你体内的白色脂肪像棕色脂肪一样燃烧。这个过程产生了“米色脂肪”。

克利夫兰诊所的便条

棕色脂肪通过在寒冷条件下保持体温和产生能量来积极影响你的身体工作方式。采取措施保持体内棕色脂肪的健康，饮食均衡，锻炼身体，每周洗几次冷水澡或冰浴，在可控的环境中降低温度。如果你不确定什么食物或活动适合你的身体，和医疗保健提供者谈谈。