小肠

护理

怎样才能保持小肠健康呢?

你可以通过遵循以下一般健康指南来帮助照顾你的肠道:

吃植物

水果、蔬菜和全谷物可以为你的肠道提供足够的纤维．纤维有助于喂养肠道中的有益细菌，并帮助清除不那么有益的细菌可能赖以为生的残留物。更多的纤维会让你想吃更多水，但这也是一件好事。纤维和水都有助于保持排便的规律，这有助于小肠保持它的家务。

大多数水果和蔬菜也是碱化的，这意味着它们有助于平衡过度酸性的西方饮食。高酸含量会侵蚀肠道中的保护性粘液。许多其他西方食物和生活习惯都是酸性的，包括加工食品、肉类和奶制品、咖啡因和酒精。饮食中多吃碱性食物对我们都有好处。简单地吃植物就能解决这些问题。

适度吸烟、饮酒和药物

你可能已经知道烟草和酒精会增加胃酸，从而侵蚀胃粘膜。你可能不知道非甾体抗炎药——非处方止痛药，如阿司匹林和布洛芬——也会侵蚀你的胃粘膜。如果你同时使用多个，伤害会成倍增加。最好不要经常使用其中任何一种，也不要同时使用。

胃里发生的事情也会影响十二指肠。高胃酸会渗入十二指肠并开始侵蚀那里的内膜。被侵蚀的胃粘膜也使胃更容易受到细菌感染，比如幽门螺旋杆菌它也会感染十二指肠。过度使用的非甾体抗炎药而且幽门螺旋杆菌感染这两个主要原因是胃和十二指肠溃疡．

注意症状

肠道健康是一种平衡行为——平衡不同肠道细菌、酸含量、免疫力和对不同食物的耐受性的健康水平。当原本健康的肠道开始出现问题时，平衡往往会逐渐被打破。我们并不总是认真对待我们的身体，直到它们开始真正表现出来。但你可以成为你的直觉的好朋友，倾听它更安静的抱怨，并做一些小的调整。

注意你对哪些食物有反应，或者在短时间内过多的放纵开始累积。当你注意到一些症状时，注意减少饮食，用健康、天然的食物来治疗你的肠道益生菌．多喝水，吃一些天然的补品，在便秘形成之前就能治疗它。如果症状持续存在，请寻求专业指导，找出导致症状的原因。

克利夫兰诊所的便条

在食物通过消化系统的漫长旅程中，小肠是消化工作发生的地方。小肠22英尺长，消化一顿饭需要5个小时。在此期间，它系统地分解食物并吸收其中95%的营养。当有食物时，它与胃、胰腺和胆囊协调，提示消化液。它提取多余的水分，并将剩余的食物垃圾送入大肠，形成粪便。