什么是压力?
压力是一种正常的人类反应，每个人都会遇到。事实上，人类的身体生来就能承受压力并做出反应。当你经历变化或挑战(压力源)时，你的身体会产生生理和心理反应。这是压力。
压力反应可以帮助你的身体适应新的环境。压力可以是积极的，使我们保持警觉，有动力并准备好避免危险。例如，如果你有一个重要的考试，压力反应可能会帮助你的身体更努力地工作，保持清醒的时间更长。但是，当压力源没有得到缓解或放松时，压力就会成为一个问题。
在压力下身体会发生什么变化?
人体的自主神经系统控制你的心率、呼吸、视觉变化等。它内置的压力反应，“战斗或逃跑反应”，帮助身体面对压力情况。
当一个人有长期(慢性)压力时，持续激活的压力反应会导致身体的磨损。出现身体、情绪和行为症状。
压力的生理症状包括:
压力会导致情绪和精神症状，比如:
通常，患有慢性压力的人试图用不健康的行为来管理它，包括:
- 喝酒太多或太频繁。
- 赌博。
- 暴饮暴食或饮食失调。
- 强迫性地参与性爱、购物或上网。
- 吸烟。
- 使用药物。
如何诊断压力?
压力是主观的，不能用测试来衡量。只有经历它的人才能确定它是否存在以及感觉有多严重。医疗保健提供者可能会使用问卷来了解你的压力以及它是如何影响你的生活的。
如果你有慢性压力，你的医疗保健提供者可以评估由压力引起的症状。例如，高血压可以被诊断和治疗。
有哪些缓解压力的策略?
你无法避免压力，但你可以通过练习一些日常策略来阻止它变得势不可挡:
- 当你感到有压力的症状出现时进行锻炼。即使是短暂的散步也能改善你的情绪。
- 每天结束的时候，花点时间想想你完成了什么，而不是你没有完成什么。
- 为你的一天、一周、一个月设定目标。缩小你的视野会帮助你更好地控制当下和长期任务。
- 考虑和治疗师或你的医疗保健提供者谈谈你的担忧。
有哪些方法可以防止压力呢?
许多日常策略可以帮助你摆脱压力:
- 试一试放松的活动比如冥想、瑜伽、太极、呼吸练习和肌肉放松。这些课程可以在网上、智能手机应用程序中获得，也可以在许多健身房和社区中心获得。
- 每天好好照顾你的身体。正确的饮食、锻炼和充足的睡眠可以帮助你的身体更好地应对压力。
- 保持积极的心态，学会感恩，承认你一天或生活中美好的部分。
- 接受你不能控制一切的事实。想办法摆脱对你无法改变的情况的担忧。
- 当你太忙或压力太大时，学会对额外的责任说“不”。
- 和那些让你冷静、让你快乐、提供情感支持和在实际事情上帮助你的人保持联系。朋友、家人或邻居可以成为一个好的倾听者或分担责任，这样压力就不会变得难以承受。
压力会持续多久?
压力可以是一个短期的问题，也可以是一个长期的问题，这取决于你生活中的变化。经常使用压力管理技巧可以帮助你避免大多数身体、情绪和行为上的压力症状。
我应该什么时候和医生谈谈压力?
如果你感到不堪重负，如果你正在使用药物或酒精来应对，或者如果你有伤害自己的想法，你应该寻求医疗救助。你的初级保健提供者可以通过提供建议、开药或推荐你去看治疗师来帮助你。
克利夫兰诊所的便条
有时感到压力是很自然和正常的。但长期的压力会导致身体症状、情绪症状和不健康的行为。试着用一些简单的策略来缓解和管理压力。但如果你感到不知所措，就和你的医生谈谈。
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