吸烟

吸烟对你的健康有害吗?

至少从20世纪50年代开始，健康专家就将吸烟与肺癌联系起来。研究还在继续指出烟草危害健康的更多方式，从癌症到慢性(长期)疾病。

专家估计，1600万美国人患有由吸烟引起的疾病。每年大约有48万人死于与吸烟有关的疾病。这意味着，每一个死于吸烟的人，至少还有30个人患有与吸烟有关的严重疾病。

其他形式的烟草是否更安全?

许多人认为抽雪茄比抽香烟更安全。但是，抽雪茄的人和吸烟的人一样面临着许多潜在的风险，包括癌症。咀嚼烟草或无烟烟草制品也并不比香烟更安全。无烟烟草含有近30种致癌化学物质。

电子烟(vapes)是一种新兴的尼古丁输送形式，与传统烟草产品不同。电子烟在吸入的无烟雾(蒸气)中比香烟提供更浓缩的尼古丁。电子烟产品带来的健康风险包括哮喘、慢性阻塞性肺病和癌症。

吸烟对你的身体有什么影响?

吸烟会损害你身体的每一个器官。吸烟不仅会把尼古丁，还会把5000多种化学物质，包括许多致癌物(致癌化学物质)带入你的肺部、血液和器官。

吸烟造成的损害会大大缩短你的寿命。事实上，在美国，吸烟是可预防死亡的头号原因。

吸烟的孕妇也会使未出生的婴儿处于危险之中。对怀孕可能产生的影响包括:

• 异位妊娠，当胚胎植入子宫外时，会危及生命。
• 流产。
• 死产。
• 先天缺陷，如腭裂。
• 出生体重过低。

嚼烟如何影响你的健康?

无烟烟草会导致尼古丁上瘾。使用咀嚼烟草的人可能会患癌症口，食道和胰腺。咀嚼烟草会导致牙龈疾病、蛀牙和掉牙。

电子烟比吸烟更安全吗?

电子烟的安全性和危险性尚不清楚。许多电子烟含有大量的尼古丁。而且，电子烟可能是接触其他形式尼古丁的途径，比如香烟或嚼烟。

电子烟蒸气还含有其他有害物质。吸入这些不含尼古丁的电子烟成分可能会导致严重的，有时是致命的肺损伤(称为EVALI)。

如何诊断烟草引起的健康问题?

诊断取决于你的具体症状。例如，一个无烟烟草使用者发展胃癌吞下含有尼古丁的果汁与吸入烟雾的人需要不同的测试。

如果你吸烟，你的医疗保健提供者会询问你吸烟的详细情况，对你进行身体检查，有时还会安排检查(如x光检查器官损伤或心电图和其他心脏相关检查)。

烟草还会导致或加重哪些疾病?

除了已知的癌症风险外，吸烟还会导致许多其他需要持续护理的慢性(长期)健康问题。需要治疗的与吸烟有关的具体问题包括:

• 高密度脂蛋白胆固醇(有益)降低，血压升高(增加患心脏病的风险)心脏病和中风)。
• 勃起功能障碍。
• 心脏和身体其他组织的供氧量降低(增加患心脏病的风险)冠状动脉疾病外周动脉疾病和糖尿病)。
• 更常见的常规疾病，如感冒，特别是与吸烟者生活在一起的儿童。
• 较差的肺功能(获得足够氧气的能力)导致慢性阻塞性肺病，哮喘如支气管炎或肺气肿。

由吸烟引起的疾病如何治疗?

大多数由吸烟引起的疾病都可以由医疗保健提供者控制。你可能需要:

• 心脏病专家(心脏病医生)来治疗你心脏的任何损伤。
• 一位治疗呼吸问题的肺病专家，比如慢性阻塞性肺病。
• 一个肿瘤小组来治疗你可能患上的任何癌症。

我怎样才能避免因吸烟而生病?

避免因吸烟而生病的最好方法是永远不要开始吸烟。如果你吸烟，尽快戒烟可以预防或逆转健康问题。不吸烟，你可以:

• 活得更久。
• 降低患心血管疾病的风险。
• 降低患其他疾病的风险。
• 感觉更健康，更有活力。
• 感觉好一点。
• 提高你的味觉和嗅觉。
• 省钱。

我怎样才能戒烟?

戒烟有很多不同的方法。要想成功，你必须找到一个适合你个性的戒烟计划。你需要在情感和精神上做好准备。你应该为了自己而戒烟，而不仅仅是为了你的家人或朋友二手烟。

当你决定戒烟时，这些提示会有所帮助:

• 扔掉所有香烟和任何与吸烟有关的东西，比如打火机和烟灰缸。
• 和另一个吸烟者住在一起?请他们不要在你附近吸烟，或者说服他们和你一起戒烟。
• 当渴望来袭时，不要专注于它们。渴望是暂时的，所以要专注于为什么你想戒烟。
• 让自己忙碌起来，找些可以用手做的事情——涂鸦、玩弄铅笔或吸管。也要改变任何与吸烟有关的活动。散步或读一本书，而不是抽烟休息。
• 当你有抽烟的冲动时，深呼吸。保持十秒钟，然后慢慢松开。重复几次，直到吸烟的冲动消失。你也可以尝试冥想来降低基本压力水平。
• 避免与吸烟有关的地方、人和情况。和不吸烟的人出去玩，或者去不允许吸烟的地方(比如电影、博物馆、商店或图书馆)。
• 不要用食物或含糖产品代替香烟。这些会导致体重增加。相反，选择低热量、健康的食物。试试胡萝卜或芹菜条，无糖硬糖或口香糖。
• 多喝水，但不要喝含咖啡因的饮料和含酒精的饮料。它们会引发吸烟的冲动。
• 提醒自己，你是一个不吸烟的人，你不吸烟。
• 不要忘记锻炼，因为它对健康有好处，还能帮助你放松。

如果我抽了一段时间的烟，现在戒烟是不是太晚了?

在任何年龄戒烟都会改善你的健康。多年的吸烟损害可以随着时间的推移而逆转。

当你戒烟时，好处几乎是立竿见影的:

• 20分钟后你的血压和心率下降，手脚的温度升高。另外，你还可以停止污染空气。
• 八个小时后，你的血液将含有较低水平的一氧化碳和较高水平的氧气。
• 24小时后，你的心脏病降低风险。
• 48小时后，你的神经末梢适应了尼古丁的缺乏，你开始恢复味觉和嗅觉的能力。
• 两周到三个月后，你的血液循环得到改善，你可以忍受更多的运动。
• 一到九个月后，你的整体能量水平会提高，咳嗽也会减少。此外，鼻窦充血，疲劳和呼吸短促减少。
• 一年后，与目前吸烟者相比，你患心脏病的风险降低了一半。
• 5到15年后，的风险中风低于从不吸烟的人。
• 10年后，你死于肺癌的风险下降到与终生不吸烟的人几乎相同的水平。此外，你还可以降低患其他癌症的风险。
• 15年后，你患心脏病的风险最终达到了从不吸烟的人的水平。

戒烟有什么帮助?

当你准备戒烟时，你有很多支持资源可供选择。医疗诊所、当地药店和尼古丁匿名协会等支持团体都愿意帮助你戒烟。当你试图戒烟时，应用程序和网站会提供鼓励和问责。

克利夫兰诊所的便条

选择戒烟是朝着健康生活迈出的一大步。虽然它可能感觉难以克服，但事实并非如此。戒烟对你的健康是正确的。