吸烟

吸烟有害健康吗?

至少从20世纪50年代开始，健康专家就将吸烟与肺癌联系起来。研究继续查明烟草危害健康的更多方式，从癌症到慢性(长期)疾病。

专家估计，有1600万美国人患有由吸烟引起的疾病。每年大约有48万人死于与吸烟有关的疾病。这意味着，每有一个人死于吸烟，就有至少30人患有与吸烟有关的严重疾病。

其他形式的烟草是否更安全?

许多人认为抽雪茄比吸烟更安全。但是，抽雪茄的人面临着许多与吸烟的人相同的潜在风险，包括癌症。咀嚼烟草或无烟烟草产品也不比香烟安全。无烟烟草含有近30种致癌化学物质。

电子烟(vapes)是一种新兴的尼古丁传递形式，与传统烟草产品不同。电子烟通过吸入无烟雾(蒸汽)提供比香烟更浓缩的尼古丁。电子烟产品的健康风险包括哮喘、慢性阻塞性肺病和癌症。

吸烟如何影响你的身体?

吸烟会损害你身体的每一个器官。吸烟不仅会给你的肺、血液和器官带来尼古丁，还会给你带来5000多种化学物质，包括许多致癌物(致癌化学物质)。

吸烟造成的损害会显著缩短你的寿命。事实上，在美国，吸烟是导致可预防性死亡的头号原因。

孕妇吸烟也会使未出生的婴儿处于危险之中。对怀孕可能的影响包括:

• 异位妊娠，胚胎在子宫外着床时的一种危及生命的情况。
• 流产。
• 死产。
• 出生缺陷，如腭裂。
• 出生体重低。

嚼烟草如何影响你的健康?

无烟烟草会导致尼古丁成瘾。使用咀嚼烟草的人可能会患上癌症口，食道和胰腺。咀嚼烟草导致牙龈疾病，蛀牙和牙齿脱落。

电子烟比吸烟更安全吗?

电子烟的安全性和危险性尚不清楚。许多电子烟含有大量的尼古丁。电子烟可能会让你接触到其他形式的尼古丁，比如香烟或嚼烟草。

电子烟蒸汽还含有其他有害物质。吸入这些不含尼古丁的电子烟成分可能会导致严重、有时致命的肺损伤(称为EVALI)。

如何诊断烟草引起的健康问题?

诊断取决于你的具体症状。例如，一个无烟烟草使用者开发胃癌从吞咽含有尼古丁的果汁到吸入烟雾需要不同的测试。

如果你吸烟，你的医疗保健提供者会询问你吸烟的详细情况，对你进行身体检查，有时还会安排检查(比如检查器官损伤的x光检查或心电图和其他心脏相关检查)。

烟草还会引起或恶化哪些其他状况?

除了已知的癌症风险，吸烟还会导致许多其他需要持续护理的慢性(长期)健康问题。需要治疗的与吸烟有关的具体问题包括:

• 降低高密度脂蛋白(有益的)胆固醇，增加血压(增加患糖尿病的风险)心脏病和中风)。
• 勃起功能障碍。
• 降低心脏和身体其他组织的氧气含量(增加患心脏病的风险冠状动脉疾病、外周动脉疾病和糖尿病)。
• 感冒等常规疾病更加频繁，尤其是与吸烟者生活在一起的儿童。
• 肺功能较差(获得足够氧气的能力)导致慢性阻塞性肺病，哮喘支气管炎或肺气肿。

吸烟引起的疾病如何治疗?

大多数由吸烟引起的疾病都可以由医疗保健提供者进行管理。你可能需要:

• 心脏病专家(心脏医生)来治疗心脏的任何损伤。
• 肺病专家治疗呼吸问题，如慢性阻塞性肺病。
• 一个肿瘤学团队来治疗你可能患上的任何癌症。

我怎样才能避免因吸烟而生病?

避免因吸烟而生病的最好方法就是永远不开始吸烟。如果你吸烟，尽快戒烟可以预防或扭转健康问题。不吸烟，你可以:

• 活得更久。
• 降低患心血管疾病的风险
• 降低你患上其他各种疾病的风险。
• 感觉更健康，更有活力。
• 看看，感觉好点。
• 改善你的味觉和嗅觉。
• 省钱。

我怎样才能戒烟?

戒烟有很多不同的方法。要想成功，你必须找到一个适合你个性的戒烟计划。你需要在情感上和精神上都做好准备。你应该为自己戒烟，而不仅仅是为接触你吸烟习惯的家人或朋友二手烟。

当你决定戒烟的时候，下面这些建议可以帮到你:

• 扔掉所有香烟和任何与吸烟有关的东西，比如打火机和烟灰缸。
• 和另一个吸烟者住在一起?让他们不要在你附近吸烟，或者说服他们和你一起戒烟。
• 当渴望来袭时，不要专注于它们。渴望是暂时的，所以专注于你为什么想戒烟。
• 让自己忙起来，找点事做——涂鸦、玩铅笔或吸管。也不要参加任何与吸烟有关的活动。去散步或读一本书，而不是抽烟休息。
• 当你有吸烟的冲动时，深呼吸。保持十秒钟，然后慢慢松开。重复几次，直到吸烟的冲动消失。你也可以尝试冥想来降低基本压力水平。
• 避免与吸烟有关的场所、人群和场合。和不吸烟的人一起出去玩，或者去不允许吸烟的地方(比如电影院、博物馆、商店或图书馆)。
• 不要用食物或含糖产品代替香烟。这些会导致体重增加。相反，选择低热量、健康的食物。试试胡萝卜或芹菜条，无糖硬糖果或口香糖。
• 多喝水，但要限制含咖啡因和含酒精的饮料。它们会引发吸烟的冲动。
• 提醒自己，你是一个不吸烟的人，你不吸烟。
• 别忘了锻炼，因为它对健康有益，还能帮助你放松。

如果我已经抽了一段时间，现在戒烟是不是太晚了?

在任何年龄戒烟都会改善你的健康。多年的吸烟损害可以随着时间的推移而逆转。

当你戒烟时，好处几乎马上就会出现:

• 20分钟后这时，你的血压和心率会下降，手脚的温度会升高。另外，你还可以停止污染空气。
• 8个小时后，你的血液中一氧化碳含量较低，氧气含量较高。
• 24小时后，你的心脏病降低风险。
• 48小时后，你的神经末梢会适应没有尼古丁的情况，你开始恢复味觉和嗅觉的能力。
• 两周到三个月后，你的血液循环改善了，你可以忍受更多的锻炼。
• 一到九个月后，你的整体能量水平提高了，咳嗽也少了。此外，鼻窦充血、疲劳和呼吸短促也会减少。
• 一年后，与吸烟者相比，你患心脏病的风险降低了一半。
• 5到15年后，你的风险中风低于从不吸烟的人。
• 10年后，你死于肺癌的风险下降到几乎与终身不吸烟者相同的水平。另外，你还能降低患其他癌症的风险。
• 15年后，你患心脏病的风险最终会达到从不吸烟的人的水平。

戒烟有什么帮助?

当你准备戒烟时，你有很多支持性资源可供选择。医疗诊所、当地药店和像尼古丁匿名者这样的支持组织已经准备好帮助你戒烟。当你试图戒烟时，应用程序和网站会提供鼓励和责任。

克利夫兰诊所的便条

选择戒烟是迈向健康生活的一大步。虽然它可能感觉不可逾越，但它不是。为了你的健康，戒烟是正确的。