突击测验:最常见的头痛类型是什么?令人惊讶的是，这不是偏头痛。紧张性头痛以最常见的头痛疾病为例。神经学家Emad Estemalik医学博士，在这个问答中谈到了紧张的气氛:
问:什么是紧张性头痛?
一个。人们将紧张性头痛描述为影响头部两侧的疼痛。它们可以持续30分钟或持续几天。通常，疼痛是主要症状。常见的偏头痛恶心、呕吐或对光敏感等症状通常不是紧张性头痛的原因。(耶?)
“最大的触发紧张性头痛，可能也是它们如此常见的原因，是压力埃斯特马利克博士说。“在大多数情况下，减轻压力的生活方式调整足以让紧张性头痛远离我们。”
问:谁更容易患紧张性头痛?
答:男人和女人，年轻的和老年人，都有同样的风险。最重要的原因是感觉有压力或不堪重负——所以一个有高压力工作或长时间工作的人可能更容易受到影响。还有那些容易抑郁，焦虑或睡眠疾病也更有可能经历紧张性头痛。
问:紧张性头痛有不同的类型吗?
答:我们把紧张性头痛分为发作性头痛和慢性头痛。发作性紧张性头痛较轻，频率较低，时间相对较短。
如果一个人达到了每月头痛15天的阈值，或者意识到他们的头痛正在影响他们的生活质量，我们就会将其标记为慢性紧张性头痛。
问:怎样才能缓解紧张性头痛?
答:对于慢性和偶发性紧张性头痛，一个可靠的家庭疗法是使用热敷或冷敷来缓解不适感。把它放在额头或脖子和肩膀上。
人们可以很容易地使用非处方药(OTC)止痛剂，如非甾体抗炎药(NSAID)和对乙酰氨基酚来控制发作性头痛。我们建议人们将非处方止痛药的使用限制在每周最多两次。太频繁地使用它们可能会导致药物过度使用导致头痛，而且过量使用可能会损害肾脏或肝脏。
患有慢性头痛的人可能需要每天服用预防药物。但我们有很多选择来帮助人们避免紧张性头痛。
问:紧张性头痛可以预防吗?
答:是的!由于紧张性头痛与压力的紧密联系，采取以下步骤来预防或减少紧张性头痛的严重程度:
- 喝水:脱水会加重头痛的严重程度，所以每天喝八杯水。
- 练习:体育活动产生的大脑化学物质(内啡肽)是天然的止痛药。锻炼还能改善睡眠。
- 温和的伸展运动:瑜伽和太极都融合了放松、呼吸和拉伸来降低压力水平。
- 良好的睡眠卫生:改善你的睡眠，减少白天的午睡，睡前避免咖啡因或酒精，多锻炼，睡前避免使用电子设备。
- 按摩:无论你喜欢轻柔的抚摸还是深层组织的工作，按摩都有助于缓解肩膀、脖子和头皮上积聚的肌肉紧张。
- 正念：用你的呼吸作为引导，让你的思想停留在当下，可以帮助减少整体的压力和痛苦。
问:我怎么知道我的头痛是不是更严重的疾病的征兆?
答:我最常听到的恐惧是头痛是一种疾病的征兆脑瘤或者其他问题。你不必担心，除非你的头痛伴随着麻木或刺痛、面部下垂、视力或认知变化。但如果你已经超过50岁，刚刚开始感到头痛，那就去看医生吧。
