如果你有糖尿病，运动有惊人的好处。它不仅可以降低你的压力水平，还可以降低你的血糖水平，甚至可以减少你对胰岛素的需求。
运动对糖尿病患者非常重要，美国国立卫生研究院(NIH)建议每周进行150分钟的有氧运动。和美国糖尿病协会建议你连续错过不超过两天的有氧运动。
我们询问糖尿病专家，Sue Cotey，注册护士，CDCES，和Andrea Harris，注册护士，CDCES，如果你患有糖尿病，最好的运动是什么。以下是他们对你适合做多少运动的建议，以及一些最好的锻炼方式。
糖尿病人的5种运动
试着养成定期做以下练习的习惯，Cotey说。它们会给你最大的好处来帮助你控制你的糖尿病，而且每天都相对容易适应。
- 走-因为任何人都可以在任何地方散步，所以散步是最受欢迎的运动，强烈推荐糖尿病患者。每周快走5次，每次30分钟，是增加身体活动的好方法。你甚至可以把这30分钟分成10分钟，一天三次。
- 太极这种中国的运动形式使用缓慢，平稳的身体运动来放松身心。研究表明，那些完成太极课程的人在血糖控制方面有显著改善。他们还报告说，他们的活力、精力和心理健康都有所增加。
- 瑜伽-传统的锻炼方式，瑜伽结合流畅的动作，建立柔韧性，力量和平衡。它对患有各种慢性疾病的人有帮助，包括糖尿病。它可以降低压力，改善神经功能，从而提高心理健康和健康状态。根据美国残疾人协会的说法，瑜伽可以通过提高肌肉质量来改善血糖水平。
- 跳舞跳舞不仅对你的身体有好处。记住舞步和舞步顺序的脑力劳动实际上可以提高脑力和记忆力。对于糖尿病患者来说，这是一种有趣而令人兴奋的方式，可以增加身体活动，促进减肥，提高灵活性，降低血糖和减轻压力。椅子舞是一种用椅子支撑身体能力有限的人的舞蹈，使跳舞成为许多人的选择。在短短30分钟内，一个150磅重的成年人可以燃烧150卡路里。
- 游泳游泳能拉伸和放松你的肌肉，不会对关节造成压力，这对糖尿病患者很有好处。对于糖尿病患者或有患糖尿病风险的人来说，研究证明它能提高胆固醇水平，燃烧卡路里，降低压力水平。为了从游泳中获得最大的好处，我们建议你每周至少游泳三次，每次至少十分钟，然后逐渐增加锻炼时间。最后，在你进入泳池之前，让救生员知道你患有糖尿病。
运动安全
在开始一项锻炼计划之前，请咨询你的医生，以确保你选择的锻炼是安全的，适合你的糖尿病类型。记住要慢慢开始，特别是如果你有一段时间没有运动了。
以下是其他安全提示:
- 在运动前后检查你的血糖，直到你意识到你的身体对运动的反应。
- 无论你是1型糖尿病还是2型糖尿病，运动前确保你的血糖低于250毫克/分升。对于1型糖尿病患者来说，在血糖高于250毫克/分升的情况下锻炼可能会导致酮症酸中毒，这可能是一种危及生命的疾病，因为体内缺乏胰岛素。运动前做五分钟热身，运动后做五分钟冷静。
- 运动前、运动中、运动后都要多喝水，防止脱水。
- 做好低血糖发作的准备。吃一些可以提高血糖水平的东西，比如硬糖、葡萄糖片或4盎司果汁。
- 戴上医疗警报标识带。如果发生紧急情况，EMS将知道如何正确对待您。
- 随身携带一部手机。
- 避免在户外锻炼极热或极冷的温度．
- 穿合适的鞋子和袜子来保护你的脚。
和任何运动一样，总是听从你的身体。如果你变得呼吸短促、头晕或头晕，停止锻炼。向医生报告你遇到的任何不寻常的问题。
