偶尔出现消化问题是很正常的。胃灼热可能偶尔会有腹痛、胀气、便秘和腹泻，但当它们开始频繁发生时，就真的会扰乱你的生活。
幸运的是，在处理消化问题时，改变你的饮食和营养会有很大的不同。此外，许多变化是自然的交换或新的考虑-所有这些都归结为吃真正的食物的基础。
胃肠病学家Christine Lee，医学博士，分享了6个自然改善消化的小技巧。
- 每天吃五到七份水果和蔬菜。在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜时，要有冒险精神和创造性。用彩虹的颜色装满你的盘子，从红色到深绿色。为了方便，多储备一些罐装和冷冻蔬菜，但也要确保在你的饮食中加入大量的新鲜农产品。植物性食物富含纤维，含有许多抗病化学物质。高纤维饮食一直是有关改善消化系统健康。
- 多选择全谷物。寻找并选择标有“全谷物比白面包或加工过的面包或其他谷物更常见。它应该在包装上，但也在成分表(在营养标签上)。确保“全谷物”出现在列出的第一个项目中。然后还要检查产品所含纤维的量。尽量选择每份含有至少3克膳食纤维的食物，以获得最佳益处。
- 限制牛肉、猪肉、羊肉和加工肉类的摄入量。多选择家禽或鱼类，而不是红肉，并限制食用加工肉类比如腊肠、培根和热狗。少吃点肉，少吃点肉(一份12盎司的上等腰牛排实际上是三份，而不是一份)，也是有益的。大多数人每天食用的肉类不需要超过6到8盎司。试着用干豆代替肉，这样可以获得更多纤维。半杯豆子提供的蛋白质相当于一盎司肉的蛋白质。
- 尝试更健康的烹饪方式。选择蒸、煮、炖、微波、炖和煮，而不是烤和炸。别忘了，重要的是要确保你的肉在吃之前彻底煮熟，以减少其他健康风险，比如沙门氏菌。
- 食用含有益生菌的食物。益生菌是一种有益健康的细菌，有助于对抗肠道中的有害细菌。它们还会产生健康的物质，为你的肠道提供营养。益生菌的良好来源包括发酵食品比如酸奶、开菲尔酒、韩国泡菜、生苹果醋、洋葱、大蒜和酸菜。
- 限制添加糖和动物脂肪的食物。这些食物会在胃肠道中产生有害的化学物质，久而久之会造成损害。阅读成分标签上添加糖的来源——它们可能很棘手!选择瘦肉和去皮禽肉。限制高脂肪乳制品，如奶酪和黄油。
