你做到了!你培育了新的生命，并将它传递给世界。你已经战胜了渴望和背痛还有在膀胱上打手鼓的小人类。你已经到了妊娠晚期产后阶段然而，你可能仍然比你想象的更像怀孕时的自己。你迫不及待地想扔掉孕妇装。
怀孕后如何减肥?生完孩子后什么时候可以开始节食和锻炼?
我们和妇产科医生谈过了凯利·布坎南医学博士，关于产后减肥——期待什么以及如何以健康的方式减肥。
布坎南医生说:“产后你需要花时间进行锻炼和日常饮食。”“你的身体需要时间来愈合。在分娩和有孩子要照顾之间，在你努力保持健康体重的过程中，对自己要温和一些。”
孕期体重增加
大多数孕妇体重增加是意料之中的事。
除了宝宝的体重，你的体重秤还会从以下方面反映额外的体重:
- 的胎盘。
- 羊水。
- 乳房组织增加。
- 增加脂肪。
- 增加液体。
- 增加血液。
加起来是平均值怀孕期间体重增加体重在15磅到40磅之间，不过布坎南医生说，体重可以(也应该)因人而异。
“这是我和很多病人的对话。很多孕妇都想知道她们应该增加多少体重，”布坎南博士说。“这真的取决于他们在怀孕前从哪里开始。如果你的BMI(身体质量指数)低于平均水平，你可能需要增加更多。如果它高于平均水平，你可能不需要增加太多。”
生完孩子后体重会下降多少?
在美国出生的婴儿平均重约7磅至7.5磅。再加上胎盘和一些血液和羊水，然后，砰，分娩后，你应该在离开产房之前减掉大约10磅……对吧?
嗯，也许吧，布坎南博士说。
“孩子一出生，你就不会失去很多东西。当你怀孕时，你的身体会发生大量的变化。要恢复到怀孕前的状态需要时间，”她说。“你甚至可能在分娩过程中通过静脉输液增加几磅体重。从你进去生孩子到几天后带着新生儿出来，你的体重是一个非常不稳定的数字。”
在出生后的几天内，那些松散的韧带开始收紧。你的子宫开始收缩。你多余的血液和液体量会减少。所有的肿胀都会开始消退。(嘿，看——是你的脚趾!)
产后一周左右，你就会减掉大部分“分娩体重”——因为不再怀孕而减少的体重。
在这一点上，你会更好地了解你在做什么，你可以开始考虑如何完成剩下的部分，如果这对你和你的身体合适的话。
“如果健康饮食和定期锻炼是你怀孕前生活的一部分，你可能会更快地减掉怀孕期间的体重。如果饮食和运动对你来说是新的，可能需要更长的时间，”布坎南博士说。
产后锻炼
在你出院后，你不会马上开始进行重大的体育活动。你可能会有点酸痛，特别是如果你缝了针或者剖宫产．你会适应一个新的睡眠习惯(或缺乏睡眠的习惯)。你的医生可能会建议你不要携带超过10磅的东西。如果你做过剖腹产，这些说明可能会更严格。
随着刚出生时的阴霾散去，你可能会考虑从哪里开始恢复体力活动。布坎南博士提出了以下建议。
凯格尔
有一项运动你应该在生完孩子后马上开始凯格尔．布坎南医生建议，只要这样做不痛苦，就可以着手于你的盆底肌肉(这些是在你的腹部深处，帮助控制你腰带以下的身体功能)。
当你上厕所时，你可以通过工作来启动和停止你的尿流来做凯格尔运动。一开始可能不会很好。这是正常的。坚持下去让你的骨盆底恢复活力．这将有助于尿失禁(也就是说，当你笑或打喷嚏时，你不会尿出来)。
走
当你感觉有能力的时候，可能是在你从医院回家后不久，散步可以帮助你恢复精神，让你恢复身材，避免走路血凝块．从沿着街道走一小段开始，或者如果外面很冷，在室内商场绕一圈。慢慢来，不要期望一开始就走得太远。
核心加强
怀孕会让你的肚子变大，这不是什么秘密。对于一些怀孕的人来说，结果可能是腹肌从中间分开，这种情况被称为美容．阴道分娩后大约一个月，剖腹产后更长时间，你的医生可能会允许你开始修复你的核心。
一个强壮的核心不仅仅是一件两件套的衣服好看。你的腹部为你的日常生活提供了稳定——走路、扭动、弯曲，是的，还有带着那小小的快乐包袱。
在产后阶段，好的核心运动包括仰卧起坐、平板支撑和桥式支撑。
布坎南医生说，你的医生可能还会建议产后裹腹在分娩后支撑你的身体。
剧烈运动
布坎南医生建议，至少在产后四周再进行跑步、举重和通常会出汗的运动。
她补充道:“当你重新开始高强度运动时，记住，你需要调整自己。”“你不会想从你停止的地方开始。慢慢地开始。在一段时间内，要小心高强度的练习。”
怀孕后什么时候节食是安全的吗?
在怀孕期间，你可能听说过很多关于健康、均衡饮食的重要性。现在依然如此。
如果你的宝宝是配方奶喂养的，布坎南医生建议，在产后阶段继续健康饮食将有助于你从出生后恢复。此时避免任何速成饮食。当你适应照顾宝宝的需要时，你需要稳定的、持续的能量来度过那些深夜。
从地中海式饮食优先级:
- 水果。
- 蔬菜。
- 瘦肉。
- 鱼。
- 植物性蛋白质。
饮食和母乳喂养
如果你母乳喂养，你不会想要限制你的卡路里摄入。事实上，布坎南博士说，你需要在正常摄入量的基础上额外摄入大约300卡路里。(别忘了多喝水!)让这些卡路里有意义选择营养丰富的食物．
研究表明母乳喂养可以帮助你最初减肥。不过，你可能会发现有一些顽固的体重在徘徊。
布坎南博士解释说:“母乳喂养的人往往体重下降得更快一点，因为母乳喂养消耗了很多卡路里，但随后你可能会达到一个平台期，你的身体会坚持剩下的。”“这是因为你的身体会保留一些储备，以确保你能够继续喂养婴儿。”当你的宝宝开始吃固体食物你产生的牛奶少了，你的身体就会释放掉最后几磅。
底线:布坎南医生提醒我们，你产后的身体可能不像你在社交媒体上看到的那样。没关系。
“当你在社交媒体上看到人们和名人时，你会想，‘哦，他们一个月前刚生了孩子，看看他们，他们完全回来了，’这真的很难，”布坎南博士说。“这真的是一种伤害，因为这不是现实。如果你想知道什么是真实的，就和你在现实生活中看到的人谈谈。很有可能，他们需要一段时间才能恢复“正常”。“你可能也会的。这很正常，也很健康。”
