催眠
概述
什么是催眠?
催眠,也被称为催眠疗法,是一种深度放松和集中注意力的状态。这是一种身心药物。
经过训练和认证的催眠师或催眠治疗师通过语言提示、重复和想象引导你进入这种专注和放松的深度状态。当你处于催眠状态时,这种高度的集中和专注能让你忽略普通的干扰,更容易接受有指导的建议,做出改变来改善你的健康。
催眠是如何工作的?
催眠是如何起作用的还不完全清楚。然而,人们普遍认为,在催眠所达到的深度专注和放松状态下:
- 你的意识是安静的。
- 你能够进入大脑中思想、信念、感知、感觉、情绪、记忆和行为起源的部分。
- 在这种状态下,你更愿意接受催眠治疗师的温和指导,帮助你修改或取代驱使你当前行为的无意识想法。
关于催眠有哪些迷思?
谬论:催眠不是真的。这是一种娱乐方式。
- 催眠不是舞台表演,也不是魔法表演。临床催眠是一种医学疗法,通常被用作包括传统医学方法在内的治疗计划的一部分。
迷思:当你被催眠时,你会失去意识或失忆。
- 大多数人都记得催眠期间发生的一切。在催眠过程中,你仍然知道你是谁,你在哪里,并记得发生了什么。
神话:当你被催眠时,你是在你的催眠治疗师的控制下。
- 你的催眠师或催眠治疗师指导催眠,但催眠是你为自己做的事情。不能强迫你做违背自己意愿的事。你不会透露任何你想保密的信息。你不会对自己的行为失去控制。催眠使你更容易体验暗示,但不会强迫你有特定的体验。
迷思:催眠不过是深度睡眠。
- 催眠不是睡觉。还有一些更深层次的催眠形式,可以让你看起来像是睡着了,因为你的身体非常静止和安静,但你并没有睡着。
催眠有助于治疗哪些情况?
催眠疗法可以帮助治疗各种心理因素影响身体症状的疾病。
常见的心理健康用途包括:
常见的医疗用途包括:
- 失眠.
- 哮喘.
- 潮热在绝经期。
- 胃肠道疾病,包括肠易激综合症(IBS)。
- 疼痛控制,包括手术,分娩,癌症,纤维肌痛症烧伤和头痛(偏头痛和紧张)。
- 皮肤状况,包括疣和牛皮癣.
- 癌症化疗或放疗的副作用,包括恶心呕吐.
催眠术继续被探索用于这些和许多其他的医疗条件。
人们如何描述催眠体验?
人们用不同的方式来描述催眠。你可能会觉得自己处于一种恍惚的状态——如此专注,以至于你能够屏蔽周围的干扰。你是否曾经如此专注于一个电视节目,或如此沉迷于一本好书,以至于你听不到你周围的家人说话,甚至你的狗在叫?这种体验有点类似于你被催眠时的感觉。许多人说,尽管注意力越来越集中,他们还是感到平静和放松。大多数人形容这是一次愉快的经历。
过程的细节
催眠过程中通常会发生什么?
催眠分为诱导、深化、暗示和浮现四个阶段。
感应
在这个阶段,你开始放松,集中注意力,忽略干扰。你的催眠治疗师会用特定的技巧指导你度过这个阶段,比如控制呼吸(吸气数到7,然后呼气数到11),或渐进式肌肉放松(吸气时收紧肌肉,呼气时放松肌肉,然后在全身肌肉群中以特定顺序重复)或专注于一个视觉图像。
深化
这个阶段延续了第一个阶段,把你的放松和专注带到更深的层次。这一步通常包括倒数,或者使用类似的下降意象,比如走下楼梯,或者慢慢地越陷越深,躺在舒适的床上。前两个阶段的目的是让你更容易接受建议。
建议
这是经历、行为或观念发生实际改变的阶段。你的催眠治疗师会使用意象和精心选择的语言。建议通常以症状为中心(解决症状)或探索性(探索与症状开始相关的经验)。建议的变化可能是在知觉、感觉、情绪、记忆、思想或行为方面。
- 例子:为了戒烟,你要学会识别你想要吸烟的诱因,学习积极的改变方法,了解影响改变的资源,打破你的模式,做出更好的反应,注意到差异,并采取改变的行为。你可能会被鼓励看到身后镜子里黑肺的“旧”自己,以及前面镜子里干净肺的“新”自己。然后你会被引导去选择你喜欢的那个自我,并走向那个自我。
出现
在这个阶段,你会走出催眠状态。你的催眠师可能会使用相反的强化方法,比如给你一些建议,比如你在爬楼梯或在数数。
催眠是唯一的治疗方法吗?
催眠通常与其他疗法和治疗一起使用,作为完整的整体治疗计划的一部分。在临床环境中使用催眠疗法作为唯一的治疗方法还是作为心理治疗或传统医学的附加治疗方法,必须咨询受过催眠疗法使用和局限性培训的合格专业人员。
催眠疗法的典型治疗时间是多长?
没有典型的长度。治疗方法取决于问题的内容和严重程度。催眠疗法可能需要多次治疗。
风险/收益
催眠疗法有效吗?
尽管催眠疗法自18世纪就开始使用,但医学界仍有人对它持怀疑态度。然而,它正在成为一种更被接受和认可的治疗形式。经过认证和许可的医疗专业人员在他们的实践中采用催眠疗法的数量正在增加。
支持催眠疗法益处的科学证据有限,但正在增长。一些研究显示出“有希望的”结果或“可能有助于”结论。支持使用催眠疗法的最有力证据来自对催眠治疗疼痛、肠易激综合征和创伤后应激障碍症状的研究。大多数医学协会和组织声称,需要更多的研究来得出关于催眠疗法有效性的有意义的结论。
任何人都能被催眠吗?
每个人被催眠的能力是不同的。一个人对催眠的恐惧或担忧可能会干扰他们被催眠的能力。
哪种类型的人从催眠中受益最大?
最有可能受益的人是那些积极克服问题的人。和其他治疗方法一样,催眠可能对某些情况或某些人有帮助,但也可能没有帮助。
催眠疗法是否不适合某些人或某些情况?
催眠可能不适合有严重心理健康问题的人,比如有精神病症状的人,包括幻觉和妄想。对于吸毒或酗酒的人来说,这个词可能也不合适。使用催眠来获取记忆在很大程度上没有研究支持。建议在处理早年生活中的压力事件时也要谨慎。在这种情况下使用催眠术可能会产生错误的记忆,特别是如果给出了无意的建议,可能会导致更多的痛苦和焦虑。
常见问题
催眠疗法危险吗?
由训练有素的治疗师进行催眠治疗是安全的。催眠疗法不是精神控制或洗脑。你的治疗师不能让你做一些令人尴尬或你不想做的事情。
自我催眠可能吗?
是的,自我催眠是可能的。深呼吸,想象,渐进式肌肉放松和正念技术可能与催眠的某些方面类似。这对于控制化疗的副作用或控制反复出现的健康问题(如头痛)特别有用。
什么是睡眠催眠?
睡眠催眠是用催眠疗法来控制睡眠问题,如失眠和失眠睡眠焦虑.这不是在催眠治疗期间帮助你入睡。睡眠催眠疗法可以帮助你解决妨碍你获得高质量睡眠的潜在问题。睡眠催眠疗法可以与其他治疗方法一起使用,例如认知行为疗法为失眠。
如何选择催眠治疗师?
首先,找一个在医疗保健领域(如医学、牙科、精神病学、心理学、社会工作或护理)受过适当培训、有执照和证书的医疗保健专业人员。这个从业者应该在催眠和催眠治疗技术方面有额外的培训。催眠应与他们的心理健康和医疗培训一起使用,作为一种额外的治疗工具。询问你打算看他们的培训,证书和许可证进行催眠治疗的从业者。同时询问他们是否对你所寻求的治疗有经验。
为了找到你附近的催眠治疗师,与你的医疗保健提供者交谈,或者打电话或搜索美国临床催眠学会、临床和实验催眠学会或美国专业催眠治疗师协会的网站。
你需要找一个让你感觉舒服和信任的治疗师。如果你觉得催眠治疗师不适合你,不要犹豫,尝试不同的治疗师。
保险是否包括催眠治疗的费用?
预约前一定要联系你的健康保险公司,询问催眠疗法是否包括在保险范围内。如果催眠疗法是由有执照的医疗专业人员进行的,许多保险公司会支付50%到80%的费用。
克利夫兰诊所的便条
催眠是一种意识的转变,使你能够在训练有素的催眠治疗师的指导下进入核心思想、情绪、感知、信仰,从而改变你的思维模式,更好地管理你的健康问题。催眠疗法并不适合所有人,但它可能对你有帮助。它可以成为其他更传统的心理健康或医学治疗形式的强大而成功的附加工具。如果你感兴趣,一定要向你的医疗保健提供者询问催眠疗法,如果他们不提供这种治疗工具,请他们推荐催眠治疗师。
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