产后注意健康

产后在家如何照顾自己?

分娩后，你可能认为你可以像往常一样回到生活中。然而，你生命中的这段时间充满了对新生儿生活的适应，以及一段恢复的时间。重要的是要记住，分娩是你的身体需要随着时间的推移恢复的事情。不管是哪种分娩方式，顺产还是剖宫产你的身体需要时间来恢复。

在家里有一个新生儿的第一个月有时会让人不知所措。你可能觉得你所有的时间都集中在照顾你的孩子上，但别忘了照顾好你自己。你可能听过这样一句话:“如果你不照顾好自己，你就不能照顾好你的孩子”，这种观点有一定的道理。分娩后你需要记住几件事来照顾自己的健康。

一些需要记住的身体小贴士包括:

• 休息分娩是一项艰苦的工作，在医院里你可能睡不了多少觉。分娩后的前几周是你休息的重要时间。试着在宝宝睡觉的时候睡觉或休息。休息会帮助你恢复。
• 避免搬运重物在康复期间，你应该避免举起任何比你的宝宝更重的东西。如果你经历过剖腹产，这一点尤其重要。
• 洗手这似乎是一件小事，但一定要经常洗手。上完厕所后要洗手，给宝宝换尿布，给宝宝喂奶前也要洗手。
• 限制爬楼梯在第一周，你应该试着减少爬楼梯的次数。在你康复期间，试着限制每天上下楼梯的次数。
• 让你的宝宝照顾简单:在最初几周了解宝宝的日程安排和需求已经够难的了——当涉及到宝宝的需求时，不要在你的待办事项清单上增加待办事项。你的宝宝不需要每天洗澡。相反，使用湿纸巾确保宝宝的脸、手和尿布区域每天都得到清洁。

需要记住的社交技巧包括:

• 限制游客人们会想过来见见你的新家庭成员。然而，这可能不是招待客人的最佳时机。要知道在最初的几周限制访客或完全拒绝公司是可以的。在这段时间里，你将适应你的新生活和你的宝宝，以及从分娩中恢复过来。如果你决定母乳喂养，你也将建立喂养程序。
• 寻求帮助不要害怕寻求帮助。让你的家人和朋友知道他们可以帮助你的方法。这可能意味着做饭，帮忙洗衣服，做家务，照顾兄弟姐妹，或者在商店里买食物和用品。
• 不追求完美字体当你有访客时，尽量不要因为小的混乱而紧张。人们会来看你和你的宝宝，而不是一个干净的家。不要强迫自己在这段时间把你的家打扮得完美无缺。

产后抑郁症是什么?产后我应该注意哪些症状?

产后抑郁症是影响许多新生儿父母的常见情况。产后抑郁是身体、情绪和行为变化的复杂组合，会导致你感到抑郁。你可能还听说过“婴儿忧郁”这个短语，用来解释一些人出生后情绪的变化。悲伤、焦虑、绝望、内疚和疲劳的感觉都可能是产后抑郁症的一部分。

如果您有以下任何感受或想法，请立即联系您的医疗保健提供者:

• 每天大部分时间情绪低落，连续两周每天如此。
• 很难在家里为自己或宝宝做一些典型的工作。
• 想要伤害你自己或你的孩子。这包括自杀的想法。
• 绝望、焦虑、内疚、恐慌或毫无价值的想法。

如果分娩后你的情绪发生了变化，与他人交谈是很重要的。联系朋友、家人或你的医疗保健提供者有时可能很困难，但你经常会发现这些人想要帮助你。

产后如何保持身体健康?

你的医疗护理不会在你有了孩子后就停止。你仍然需要与你的医疗保健提供者预约，并采取措施确保你恢复得很好。分娩一周后，你应该安排与产科医生的随访。这通常安排在分娩后4到6周内进行。在某些情况下，这种预约可能会安排得更早一些，比如分娩后两周。

你也应该做你的会阴护理，根据你的医疗保健提供者的建议。分娩后你会得到关于会阴护理的详细指导。通常情况下，你要一直按照这些指导进行，直到你进行复诊。

作为产后护理的一部分，其他需要记住的事情包括:

• 等到第一次检查预约后再进行性交。生完孩子后，你的身体需要时间来愈合，等几周再做爱是愈合过程的一部分。你的医生会告诉你，当你的会阴愈合(或剖腹产留下的腹部疤痕愈合)，产后出血和分泌物减少时，就可以再次发生性行为了。
• 讨论生育控制．一想到你在出生后不久就会再次怀孕，这似乎很奇怪，尤其是如果你的月经还没有恢复。但你绝对可以。通常情况下，你的医生会在你的孩子出生前就告诉你避孕的方法。如果你还没有，在第一次检查时和你的医生讨论一下。即使你在哺乳期间没有月经，你仍然可以怀孕。
• 出生后的前几周不冲洗或使用卫生棉条。在分娩后的前四到六周内，你不应该插入卫生棉条或灌洗器。使用护垫止血是最安全的方法。
• 继续每天服用产前维生素。如果你没有产前维生素，你可以服用含铁的复合维生素。
• 健康饮食。产后几周内多吃健康食品是个好主意。健康的饮食会帮助你恢复健康。建议你在这段时间内避免酒精和咖啡因。
• 每天喝8大杯液体。当你试图达到这个目标时，水、果汁和牛奶都是不错的选择。
• 散散步。离开房子休息一下，做点运动是很好的。散步是产后重新开始锻炼的一种温和方式。与你的医疗保健提供者讨论何时可以安全地开始一项新的锻炼计划，以及一次可以做多少活动。