脱水
概述
什么是脱水?
温暖的天气会让人想起凉爽的海风,在吊床上打盹,喝一大杯柠檬水。现在,请记住这个柠檬水的形象,因为夏天也是一个警惕脱水的季节:你的身体,特别是你的细胞和血管缺乏足够的水。即使失去一点点水分,哪怕只是身体水分的1.5%,也会引起症状。这些症状可以简单到轻微头疼或者脱水会导致一种危及生命的疾病,比如中暑(高热)。
身体对水分不足的自然反应是口渴。口渴时,你应该立即喝水——最好是水。喝足够的水,防止自己感到口渴!水是零卡路里!
水对你的身体有什么作用?
你身体的55%到78%是由水构成的。新生儿约78%是水,一岁婴儿约65%,成年男性约60%,成年女性约55%。你的大脑由73%的水组成,你的心脏也是如此。你的骨骼31%是水,肌肉和肾脏79%是水,皮肤64%是水。高达83%的水构成了你的肺。
水可以帮助:
- 帮助消化,排出废物。
- 锻炼关节。水润滑它们。
- 产生唾液(你需要吃)。
- 平衡你身体的化学物质。你的大脑需要它来产生激素和神经递质。
- 将氧气输送到全身。
- 缓冲你的骨头。
- 调节你的体温。
充当你的大脑、脊髓的减震器,如果你怀孕了,还有你的胎儿。
水对你的身体很重要,尤其是在温暖的天气里。它可以防止你的身体过热。当你运动时,你的肌肉会产生热量。为了避免燃烧,你的身体需要排出热量。在温暖的天气里,身体排出热量的主要方式是出汗。当汗水蒸发时,它会冷却下面的组织。大量出汗会降低身体的水分水平,而这种液体的流失会影响正常的身体功能。喝水!
低血容量和脱水是一样的吗?
不,这两个词的意思不一样。低容量血症定义了许多细胞外液容量减少的情况。脱水可能是低血容量的几个原因之一,但它不是一回事。
是脱水和高钠血是一样的吗?
不。同样,脱水可能是高钠血症的一个原因,但这不是一回事。
可能的原因
脱水的原因是什么?
当你没有喝足够的水,或者当你通过出汗、呕吐和/或腹泻等快速失去水分时,就会发生脱水。某些药物如利尿剂(水丸)会导致排尿增多和脱水。
谁有脱水的危险?
如果不照顾好自己,不喝水,任何人都可能脱水。然而,婴儿和儿童尤其是当他们生病的时候,他们的风险更高,因为他们可能无法传达他们口渴的信息。监控孩子摄入的液体量。
老年人也有更高的风险。他们体内的液体储备减少,身体告诉他们口渴的能力也不能有效地发挥作用。这意味着它们体内携带的水没有那么多,它们也不能轻易地分辨出自己什么时候渴了。如果你是一位老人的看护人,尤其是一位可能有记忆问题的老人,请经常给他们提供饮料。即使他们正在忍受一种不舒服的感染,比如尿路感染(尿路感染),他们仍然需要摄入液体。
脱水的迹象是什么?脱水是什么感觉?
如果你怀疑自己或其他人严重脱水,请立即就医。
脱水的迹象包括:
- 头痛,精神错乱,神志不清。
- 疲劳(疲劳)。
- 头晕,虚弱,头晕。
- 口干或干咳。
- 心率高但血压低。
- 食欲不振,但可能很想吃糖。
- 皮肤发红。肿胀的脚。肌肉痉挛。
- 不耐热或发冷。
- 便秘。
- 深色的尿。你的尿液应该是淡白色的。
对抗脱水的最好方法是在口渴之前喝水。如果你等到口渴之后,你就已经脱水了。
脱水还会对我产生哪些影响?
脱水的作用比你想象的要大。它不仅会影响你的身体(注意上面提到的迹象),还会影响你的精神和情感。如果你脱水了,你可能会觉得:
心理影响:
- 困惑。
- 好像你不记得了。
情绪的影响:
- 脾气暴躁。
- 焦虑。
请注意,这些症状可能更严重的人有痴呆.
脱水是如何影响大脑的?
严重的水合作用会收缩大脑中的血管。当你的大脑中没有足够高的液体水平时,就会影响你的记忆和协调能力。
脱水对心脏有什么影响?脱水会导致高血压吗?
当血液中的水分减少时,你的心脏必须更加努力地工作。
脱水如何影响肾脏?
一般人每天小便六到七次。如果你脱水,你可能会排尿少。这是因为血液中较少的水分会导致肾脏留住尿液。
脱水会引起抽筋吗?
的损失电解质比如钠和钾,会导致痉挛。它们通过排汗排出体外。喝水,但如果你因出汗、呕吐或腹泻而大量流失液体,也可以喝运动饮料来补充电解质。
药物会导致脱水吗?
用于治疗心力衰竭和高血压的利尿剂药物会增加你脱水的风险。
脱水会导致呼吸短促吗?
呼吸短促并不是脱水的症状。然而,它可能伴随着脱水。例如,你可能在炎热的阳光下进行户外运动,由于缺水而脱水,并且由于所有的活动而感到呼吸急促。
护理和治疗
如何诊断脱水?
不要忘记,如果你感到口渴,你已经脱水了。这是说明你需要补充水分的最简单方法。
实验室测试也可以诊断脱水。测试包括:
- 尿钠浓度低。
- 血浆渗透压升高。它可以测量你血浆中某些颗粒的浓度。
- 肌酐升高。这是对肾功能的测试。
- 血尿素氮升高。这也与肾功能有关。
脱水程度如何?
脱水可分为:
- 温和。你只需要通过口腔多摄入一些液体。喝水,但如果你因呕吐和腹泻而大量出汗或体液流失,用含有电解质的饮料代替液体。5到10分钟后你应该会感觉好一些。
- 温和。中度脱水需要静脉补液。你会在紧急护理室、急诊室或医院里得到这个。
- 严重的.如果你的脱水症状很严重,去看医生。打911或者去急诊室。
如果你去看医疗保健提供者,他们会弄清楚你的水平,以便为你安排治疗。
如何治疗脱水?
喝水。你也可以尝试用口服补液小袋——混合在水里的粉末来增加水分。
喝水后多久症状才会消失?
你可能会看到脱水症状在短短5到10分钟内有所改善。
如何防止脱水?
你到底需要多少水?这取决于你的体重、年龄、活动水平、年龄、环境气候和其他因素。那些患有糖尿病、心脏病、囊性纤维化和其他疾病的人可能需要谨慎。你需要的水量也取决于气候和你穿的衣服。虽然标准建议是每天八杯水(成年女性每天约2.2升或2.3夸脱,成年男性每天约3升或3.2夸脱),但请咨询您的医疗保健提供者,以确定适合您的饮水量。
记录下你喝了多少液体。每天都要喝水,包括吃饭的时候。避免苏打水、酒精和含咖啡因的饮料。确保身体水分充足的一种方法是检查尿液。如果它是透明的、苍白的或稻草色的,就可以了。如果颜色比这更深,那就继续喝吧!
为了避免脱水,活跃的人——参加体育运动或锻炼的人——应该在户外活动前一到两小时喝至少16到20盎司的液体。之后,当你在户外时,你应该每10到15分钟喝6到12盎司的液体。当你完成这项活动时,你应该多喝水。多出多少?为了补充你失去的东西:至少再喝16到24盎司。
哪些饮料能给身体补水,哪些又能使身体脱水?
有些饮料比其他饮料更能防止脱水。如果你计划进行低强度或中等强度的活动,比如步行一个小时或更少,水就是你所需要的。如果你计划锻炼更长时间,或者如果你打算在阳光下待上几个小时以上,你可能需要喝一些运动饮料来补充水分。它们不仅能补充水分,还能补充因出汗而流失的钠和钾等电解质。体内钠和钾过多或过少都会引起麻烦。肌肉痉挛可能是由于缺乏电解质造成的。
不建议饮用含酒精或咖啡因的饮料来达到最佳补水效果。这些液体往往会从体内吸收水分,促进脱水。果汁和果汁饮料可能含有太多的碳水化合物,太少的钠,它们可能会让你的胃不舒服。
充足的水分会让你的夏季活动更安全、更愉快。在冰箱里多放一壶水,加入新鲜的柠檬、酸橙、黄瓜或薄荷来提点味道。
我怎样才能让自己和我爱的人多喝水?
- 随身携带一个水瓶。把它填满!
- 选择水而不是含糖饮料,包括吃饭的时候。
- 添加风味。一块青柠或柠檬可能会让它更美味,也更有趣!你也可以尝试一些有味道的混合饮料,但要注意糖!
- 吃水分含量高的食物。许多汤、水果和蔬菜都符合这种描述。
- 如果你不喜欢一次喝很多水,那就试着在一天中多喝一点。
什么时候叫医生
我什么时候应该就脱水问题联系医疗服务提供者?脱水到什么程度才危险?
每天所需的水量取决于许多因素,所以最好咨询一下你的医疗保健提供者,以确定到底需要多少水才能保持你的健康。
如果你感到口渴,一定要立即喝水。记住——如果你感到口渴,你已经脱水了。你可能会看到脱水症状在短短5到10分钟内有所改善。
如果你认为你的脱水症状很严重,不要犹豫寻求帮助!脱水会导致肾结石,肾功能衰竭和中暑都是危及生命的疾病。如果出现严重脱水或(见下文)中暑的症状,请拨打911或立即前往急诊室:
- 华氏103度或更高的温度。
- 肌肉抽搐。
- 皮肤发红、发热、干燥。
- 恶心想吐
- 快速脉冲。
- 癫痫发作。
- 缺乏出汗。
- 神志不清,精神状态改变,言语不清。
- 头晕。
- 昏厥,失去知觉。
- 幻觉。
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