压力与哮喘

什么是哮喘?

哮喘是一种影响肺部呼吸道的疾病。哮喘发作时，气道周围的肌肉会收紧，使其变窄。粘膜膨胀，细胞产生更多粘液，堵塞呼吸道。这是一种可以影响任何人的慢性疾病。

什么是压力?

压力是对变化的自然反应，不管这种变化是“好”还是“坏”。它告诉你的思想和身体，有一个威胁需要面对或避免。常见的压力源包括:

• 学校。
• 工作。
• 的责任。
• 家庭。
• 失去工作。
• 疾病。
• 离婚。
• 创伤。

压力会影响你的身体健康。例如，它会导致胃部不适和头痛。压力会导致抑郁、焦虑和心脏问题。

压力也会引发哮喘发作。

你无法避免压力;这是日常生活的一部分。然而，开发有效的方法来管理压力学会放松可以帮助你防止呼吸急促，避免恐慌。

我如何管理压力?

学会改变产生压力的思维模式。你的想法，你的思考方式，你的期望以及你告诉自己的往往决定了你的感受以及你如何处理不断上升的压力水平。

减少压力源(压力的原因)。找出生活中主要的压力源:金钱问题、人际关系问题、悲伤、太多的截止日期、繁忙的日程安排和缺乏支持。对于自己难以解决的问题，寻求专业帮助。

尽量避免会给你带来压力的情况。练习有效的时间管理技巧，比如在适当的时候授权，设定优先级，调整自己的节奏，给自己留点时间。

做放松练习。放松练习很简单，可以结合深呼吸、释放肌肉紧张和清除消极思想。如果你经常做这些练习，你可以在需要的时候使用它们来减轻压力的负面影响。放松练习包括横膈膜和抿嘴呼吸、想象、重复短语(重复一个短语可以触发身体放松，比如“放松和放手”)和渐进式肌肉放松。市面上有很多教这些练习的商业录音带和书籍。

锻炼!这是一种极好的燃烧压力累积效应的方法。

保证充足的睡眠。如果你睡得不好，你就会没有足够的精力和资源来应对压力。养成良好的睡眠习惯非常重要。以下是一些建议:

• 制定具体的就寝仪式并坚持下去。
• 如果你有睡眠问题，不要在床上看电视、看书或吃东西。
• 睡前不要做任何运动或剧烈活动。
• 避免咖啡因．
• 不要打盹。
• 每天在同一时间睡觉和起床，包括周末。

遵循推荐的营养指南。垃圾食品和精制糖营养价值低，热量高，会让你感到精力不足，无精打采。限制糖、咖啡因和酒精可以促进健康，减轻压力。

委托的责任。压力过大通常是由于承担了太多的责任。通过委派责任，你可以腾出时间，减轻压力。采取团队合作的方式，让每个人都分担工作。试着在家里应用这些指导方针，或者修改它们以适应你的工作情况:

• 列出工作中涉及的任务类型。
• 花时间培训某人完成工作或特定任务。
• 把责任分配给特定的人。
• 轮换不愉快的工作。
• 给出明确、具体的指示和截止日期。
• 感激的;让别人知道你对工作的出色完成感到高兴。
• 允许别人用他们自己的方式做事。
• 放弃做完美主义者。

寻求家人的支持。家人和朋友的支持是非常重要的。社会支持是对抗压力最重要的缓冲。当你的家人或朋友向你求助时，你可以给他们一些建议。家人和朋友可以:

• 帮助你尽可能保持活跃和独立。
• 提供情感支持。
• 帮忙做家务、买菜和其他必要的差事。
• 通过与医生预约，了解他们对你的病情和处方治疗的了解。
• 给予鼓励并帮助你遵循你的治疗计划。