儿童肥胖

管理与治疗

如果我的孩子肥胖，我该如何帮助他们?

你能做的最重要的事情就是帮助你的孩子关注他们的健康，而不是他们的体重。在孩子走向健康的道路上给予支持是非常重要的。你的孩子对自己的感觉通常是基于你对他们的感觉。如果你接受孩子的任何体重，他们会更有可能自我感觉良好。不要责怪你的孩子、你自己或其他人。

用不带偏见的方式和孩子谈论他们的体重也很重要。你应该允许你的孩子和你分享他们的担忧。你可以通过逐渐改变家庭的体育活动和饮食习惯来帮助孩子。这样你的整个家庭都可以受益于新的健康的行为。

有很多方法可以让整个家庭都参与进来，但增加体育活动尤为重要。目标是让你的孩子每天至少进行一个小时的有规律的体育活动。实现这一目标的一些方法包括:

• 以身作则:父母对儿童肥胖有直接影响。如果你的孩子看到你身体活跃，玩得很开心，他们就更有可能活跃起来，并在余生中保持活跃。
• 计划家庭活动:计划一些活动，让家里的每个人都能参加锻炼。这些活动可能包括散步、骑自行车或游泳。
• 注意孩子的需求:帮助你的孩子找到他们喜欢的、不太难的体育活动是很重要的。
• 离开屏幕休息一下:努力减少你的家人花在固定(久坐)活动上的时间。这包括看电视或玩电子游戏等活动。你应该限制孩子每天看屏幕的时间不超过两个小时。

充分利用和家人在一起的机会，让自己变得更健康、更活跃。

我怎样才能教会我的孩子健康的饮食习惯?

孩子小时候养成的饮食习惯会帮助他们成年后保持健康的生活方式。如果您不确定如何为您的家庭选择和准备各种食物，请咨询您孩子的医疗保健提供者。他们可以把你推荐给注册营养师营养咨询。他们还可以为你指出社区中提供健康食品选择的资源方向。

不要让你的孩子节食减肥。你应该让你的孩子节食，如果他们的医疗保健提供者监督一个医疗原因。限制性饮食很难坚持下去，而且会导致饮食失调饮食模式紊乱。

一种开始教学的方法健康的饮食习惯是为您的家人提供各种水果和蔬菜。每餐提供“彩虹”水果和蔬菜，包括零食。避免含糖饮料，如苏打水、甜茶、柠檬水和运动饮料。儿童平均每天从这些饮料中摄取超过120卡路里的热量。

其他可以帮助孩子的方法包括:

• 指导你的家人选择食物，而不是命令食物:确保你家里有各种各样的健康食品。这个练习将帮助你的孩子学会如何自己做健康食物的选择。
• 让孩子参与购买食物和准备饭菜;这些活动可以提示你的孩子的食物偏好。他们也可以帮助你教你的孩子营养，给你的孩子一种成就感。此外，你的孩子可能更愿意吃或尝试他们帮助准备的食物。
• 鼓励孩子慢慢吃:当你的孩子细嚼慢咽时，他们能更好地感知饥饿和饱腹感。
• 尽可能多地和家人一起吃饭;试着通过交谈和分享让用餐时间变得愉快，而不是责骂或争论。如果用餐时间不愉快，您的孩子可能会尝试吃得更快，以便尽快离开餐桌。然后他们可能会把吃和压力。
• 准备零食:持续吃零食可能会导致暴饮暴食。但是如果你计划零食在一天中的特定时间，它们可以成为健康饮食的一部分。它们不会影响孩子吃饭时的胃口。尽量做些营养丰富的零食。
• 不要在电视机前吃饭或吃零食;尽量只在家里指定的地方吃饭，比如餐厅或厨房。如果你的孩子一边看电视一边吃东西，可能很难注意到饱腹感。它还可能导致暴饮暴食。他们也可能接触到不健康食品的广告。
• 尽量不要用食物来奖励你的孩子:当你用糖果之类的食物作为奖励时，你的孩子可能会认为这些食物比其他食物更好。例如，告诉你的孩子，如果他们吃了所有的蔬菜，他们就会得到甜点，这会传递出关于蔬菜的错误信息。
• 监控孩子在家外的膳食:了解你孩子的学校午餐计划是否提供均衡的膳食。如果可以的话，为孩子准备午餐包括各种各样的食物外出就餐时，选择更健康的食物，并考虑份量大小。为你的孩子做个好榜样，把一半的饭带回家做第二顿饭。