噘嘴呼吸

抿嘴呼吸是控制呼吸短促最简单的方法之一。它提供了一种快速简单的方法来减缓你的呼吸节奏，使每次呼吸都更有效。

噘嘴呼吸有什么作用?

噘嘴呼吸

• 改善通风
• 释放困在肺里的空气
• 可以延长呼吸道的开放时间，减少呼吸的工作量
• 延长呼气以减缓呼吸频率
• 通过将旧空气移出肺部，让新空气进入肺部，改善呼吸模式
• 缓解呼吸短促
• 引起全身放松

什么时候我应该使用这个技巧?

在任何活动的困难部分，如弯曲，举重或爬楼梯时使用这个技巧。

开始的时候，每天练习4-5次，这样你就能得到正确的呼吸模式。

噘嘴呼吸技巧

• 放松颈部和肩部肌肉。
• 用鼻子慢慢吸气(吸气)，保持嘴巴紧闭，数两下。不要做深呼吸;正常呼吸就可以了。你可以自己数数:吸气，一，二。
• 噘起你的嘴唇，就好像你要吹口哨或轻轻地摇曳蜡烛的火焰。
• 从紧闭的嘴唇慢慢地轻轻地呼出(呼气)，数到四。你可以自己数数:呼气，一，二，三，四。

吸入

包或包

呼气

通过经常练习，这个技巧对你来说会很自然。

抿嘴呼吸提醒

• 不要强行排出空气。
• 呼气的时间总是比吸气的时间长。
• 慢慢地、轻松地、放松地呼吸……进进出出……直到你完全掌控一切。