在你点燃下一支香烟之前，你可能需要三思而后行。
根据世界卫生组织在美国，每年有700多万人死于吸烟。大约有120万人死于二手烟。
吸烟会导致癌症、心脏病、中风、糖尿病等疾病慢性阻塞性肺病(COPD)。
如果你一直在尝试戒烟，或者正在考虑戒烟，要知道什么时候戒烟都不晚。
也有很多方法可以抑制你的渴望和冲动。胸腔科Neha Solanki医学博士，向我们介绍了一些戒烟的方法，并解释了戒烟如何改善你的健康。
戒烟时间表
没有固定的时间表，当涉及到戒烟。有些人第一次尝试就能戒掉他们的习惯，而另一些人则很难戒掉。平均来说，一个新习惯养成需要66天的时间。
但如果你尝试了几种不同的方法，只是为了再次拿起一包，也不要放弃。
“这是一段旅程，每个人在旅程中都处于不同的位置，”索兰基博士说。“你可能会戒烟，然后过一段时间再抽，然后再试着戒烟。”
重要的是你要不断尝试。
戒烟的方法
这里有一些方法可以帮助你抵制你的渴望，打破不健康的习惯。
突然戒掉
突然戒掉烟似乎很难。但是索兰基博士说研究表明无论你是逐渐减少吸烟还是彻底戒烟，结果都是一样的。
索兰基博士说:“对一些人来说，突然戒掉是唯一的办法。”但对其他人来说，这种方法太难了。很难打破吸烟的习惯。”
她建议设定一个“戒烟日期”，然后看看你是否能在这一天到来时立即戒烟。如果没有，别担心——还有其他方法可以帮助你。
使用尼古丁替代疗法
试试非处方的方法，比如尼古丁贴片、含片或口香糖。你也可以和你的医生谈谈处方尼古丁，用鼻腔喷雾剂或吸入器。你也可以服用非尼古丁类药物，比如安非他酮和伐尼克林。
“通常情况下，人们会从尼古丁替代疗法开始，”索兰基博士说。“例如，尼古丁贴片取代香烟中的尼古丁，有助于治疗吸烟的冲动。随着时间的推移，我们会慢慢减少尼古丁的含量。”
改变你的日常习惯
你不仅要考虑你的尼古丁习惯，还必须改变你的习惯，以达到吸烟。
如果你在早上喝咖啡或下午工作休息时抽一支烟，重新考虑一下你在这些时间里做了什么。
你能用别的东西代替吸烟的习惯吗?也许是在早上吃一块脆饼，或者在下午用茶或冰棍代替香烟。即使是硬糖、胡萝卜条或棒棒糖也可以帮助你缓解口腔不适。
索兰基博士指出:“你仍然在把东西放进嘴里，但没有吸烟的有害风险。”
行动起来
当你锻炼你的身体会释放内啡肽，血液开始流动。
“这会让你感觉更好，”索兰基博士说。“当你有吸烟的冲动时，这是另一件很好的分散注意力的事情。锻炼是戒烟的一剂良药。”
但不要认为你需要在健身房挥汗如雨——即使只是绕着街区散步也能帮助抑制你的渴望。
试着放松
你可以求助于放松技巧还有瑜伽，深呼吸，冥想之类的方法自我催眠。
索兰基博士说:“很多人吸烟是为了缓解焦虑和应对压力。“如果你尝试其中一种放松技巧，它可以增强你的副交感神经反应。这有助于减少你的焦虑，提高你的注意力和保持冷静的能力。”
摆脱提醒
当你试图戒烟时，考虑扔掉烟灰缸、打火机和其他你用来吸烟的物品。
索兰基博士说:“通过摆脱这些东西，拿起香烟就更难了。”
它也可以帮助清洁你的房子和汽车，以摆脱烟味。
有一个支持系统
与家人和朋友讨论你的戒烟计划可以帮助你负起责任。和他们谈谈你的感受，你在挣扎什么，诚实地告诉他们你抽了多少烟。
索兰基博士说:“如果你不向任何人报告，就很容易欺骗系统。”
你也可以加入当地的支持小组，或者拨打免费的戒烟热线800-QUIT-NOW(800.784.8669)，获取支持和咨询的信息。
戒烟后会发生什么?
一开始可能很难抵制这些渴望。在最初的几天里，你可能会经历一些戒断症状，比如情绪低落、易怒和头痛，因为你的身体已经习惯了没有尼古丁。但是一旦你戒烟了，你会发现你的健康状况发生了积极的变化。不仅你的肺功能会得到改善，而且你也会发现咳嗽和呼吸短促的次数减少了。
戒断症状可能包括:
- 增加食欲。
- 体重增加。
- 抑郁症。
- 失眠。
- 易怒。
- 挫折。
- 焦虑。
- 不安分。
- 难以集中注意力。
索兰基博士说:“你可能会有几天或几周的戒断症状。”“这对不同的人来说是不同的。”
一旦你戒烟，你的健康状况会得到改善，包括:
- 降低你的血压和脉搏。
- 手脚的温度升高。
- 你血液中的一氧化碳含量恢复正常。
- 血液中含氧量的增加。
- 降低患心脏病、心脏病、中风和癌症的风险。
- 你的味觉和嗅觉恢复了。
- 改善血液循环。
- 咳嗽、鼻窦充血和呼吸短促的症状减轻。
- 提高你的能量水平。
- 改善呼吸能力。
“每个人的肺部都会随着年龄的增长而恶化，但吸烟的人肺部衰退的速度要快得多，”索兰基博士解释说。“吸烟的人实际上有很大的能力通过戒烟来改善他们的健康。”
如何在尝试戒烟时保持动力
在你找到成功之前，你可能需要尝试几次。但是不要放弃。
索兰基博士说:“如果你必须重新开始，那也没关系。”“很多人对此感到内疚。复发并不会让你失败。”
所以，不要对自己太苛刻。重新评估你的计划，然后重新开始。记住你戒烟的原因——不管你是为了家人还是为了改善你的健康。
“你是唯一能让自己戒烟的人，”索兰基博士说。“你可以控制自己吃进身体里的东西。”
记住事实:吸烟会害死你。想象一下，一旦你的生活不再吸烟，你的感觉会有多好。
“这是你需要对自己和未来的自己做出的承诺，”索兰基博士说。“你必须准备好放弃。”
