在你点燃下一支烟之前，你最好三思而后行。
根据世界卫生组织的数据在美国，每年有700多万人死于吸烟。大约有120万人死于二手烟。
吸烟会导致癌症、心脏病、中风、糖尿病等慢性阻塞性肺疾病．
如果你一直在尝试戒烟或正在考虑戒烟，要知道什么时候戒烟都不晚。
也有很多方法可以抑制你的渴望和冲动。胸腔科医学博士Neha Solanki，向我们介绍了一些戒烟的方法，并解释了戒烟如何改善你的健康。
戒烟时间表
在这方面没有固定的时间表戒烟．有些人第一次尝试就能戒掉这个习惯，而另一些人则很难戒掉。平均来说，一个新习惯要66天才能变成自动养成的习惯。
但如果你已经尝试了几种不同的方法，但只是再次捡起一包，不要放弃。
“这是一段旅程，每个人在他们的旅程中都处于不同的位置，”索兰基博士说。“你可能会先戒烟，然后在晚些时候重新开始吸烟，然后再试着戒烟。”
重要的是你要不断尝试。
戒烟的方法
这里有一些方法来帮助你抵抗你的渴望和打破不健康的习惯。
彻底戒掉
“突然停止吸烟”似乎很难戒掉。但索兰基博士说研究证明无论你是逐渐戒烟还是彻底戒烟，结果都是一样的。
“对有些人来说，突然戒掉是唯一的办法，”索兰基博士说。“但对其他人来说，这种方法太难了。很难打破吸烟的习惯。”
她建议设定一个“戒烟日期”，然后看看当那一天到来时你是否能立即戒烟。如果没有，也不用担心——还有其他方法可以帮助你。
使用尼古丁替代疗法
试试非处方的方法，如尼古丁贴片、含片或口香糖。你也可以和你的医生谈谈处方尼古丁的鼻腔喷雾剂或吸入器。你也可以服用不含尼古丁的药物，比如安非他酮和伐伦克林。
“通常情况下，人们会从尼古丁替代疗法开始，”索兰基博士说。“例如，尼古丁贴片可以替代香烟中的尼古丁，帮助治疗烟瘾。随着时间的推移，我们会慢慢减少尼古丁贴片中的含量。”
改变你的日常习惯
你不仅要考虑你的尼古丁习惯，你还必须改变你的习惯，让你伸手去吸烟。
如果你在早上喝咖啡或下午休息的时候抽支烟，重新考虑一下你在这些时间做了什么。
你能用别的东西取代抽烟的习惯吗?也许是在早上吃一块意大利脆饼，或者在下午用茶或冰棒代替香烟。即使是硬糖、胡萝卜棒或棒棒糖也有助于你的口腔固定。
索兰基博士指出:“你仍然在经历把东西放进嘴里的动作，但没有吸烟的有害风险。”
行动起来
当你锻炼这时，你的身体会释放内啡肽，血液开始流动。
“这会让你感觉更好，”索兰基博士说。“当你有吸烟的冲动时，这是另一种转移注意力的好方法。锻炼是一种非常好的戒烟方法。”
但不要认为你需要在健身房进行出汗训练——即使只是绕着街区走一圈也能帮助抑制食欲。
试着放松
你可以求助于放松技巧还有瑜伽、深呼吸或冥想。
“很多人通过吸烟来帮助缓解焦虑和应对压力，”索兰基博士说。“如果你尝试其中一种放松技巧，它可以增强你的副交感神经反应。这有助于减少你的焦虑，提高你的专注程度和保持冷静的能力。”
摆脱提醒
当你试图戒烟时，考虑扔掉你的烟灰缸，打火机和其他你用来吸烟的东西。
索兰基博士说:“扔掉这些物品后，人们就很难再抽烟了。”
清洁你的房子和汽车也有助于去除烟味。
有一个支持系统
与家人和朋友讨论你的戒烟计划可以帮助你对自己负责。告诉他们你的感受，你在挣扎什么，诚实地告诉他们你抽了多少烟。
“如果你不向任何人汇报工作，很容易骗过系统，”索兰基博士说。
你也可以加入一个当地的支持小组，或者拨打免费的戒烟热线800-QUIT-NOW(800.784.8669)获取支持和咨询的信息。
戒烟后会发生什么?
一开始可能很难抗拒这些渴望。在最初的几天内，你可能会经历一些脱瘾症状，比如喜怒无常、易怒和头痛，因为你的身体已经习惯了没有尼古丁。但是一旦你停止吸烟，你会注意到你的健康状况有了积极的变化。不仅你的肺功能会得到改善，你还会注意到咳嗽和气短的次数会减少。
戒断症状可能包括:
- 增加食欲。
- 体重增加。
- 抑郁症。
- 失眠。
- 易怒。
- 挫折。
- 焦虑。
- 不安分。
- 难以集中注意力。
“你可能会有几天或几周的戒断症状，”索兰基医生说。“每个人的情况都不一样。”
一旦你戒烟，你的健康状况就会改善，包括:
- 血压和脉搏的下降。
- 手和脚的温度升高。
- 你血液中的一氧化碳含量恢复正常。
- 你血液中含氧量的增加。
- 降低患心脏病、心脏病、中风和癌症的风险。
- 你的味觉和嗅觉能力恢复了。
- 改善血液循环。
- 咳嗽、鼻窦充血和呼吸短促症状减轻。
- 你能量水平的提高。
- 改善呼吸能力。
“每个人的肺都会随着年龄的增长而恶化，但吸烟的人肺的恶化速度要快得多，”索兰基医生解释道。“吸烟者实际上有很大的能力通过戒烟来改善他们的健康。”
如何在戒烟时保持动力
你可能需要尝试几次才能成功。但不要放弃。
索兰基博士说:“如果你不得不重新开始，也没关系。”“很多人对此感到内疚。旧病复发并不会让你失败。”
所以，不要对自己太苛刻。重新评估你的计划，然后重新开始。记住你戒烟的原因——不管你是为了你的家庭还是为了改善你的健康。
“你是唯一能让自己戒烟的人，”索兰基博士说。“你可以控制你吃进体内的东西。”
记住这些事实:吸烟会害死你。想一想，一旦戒烟，你的感觉会有多好。
“这是你需要对自己和未来的自己做出的承诺，”索兰基博士说。“你必须做好辞职的准备。”
