我们都可以在生活中少一点压力，对吗?从日常工作压力到维持人际关系，处理社交活动和与孩子争吵的压力，周围有足够多的压力。幸运的是，只要你下定决心，还是有一些方法可以缓解你的压力。
临床心理学家Adam Borland，心理学博士，解释了压力是如何工作的，以及我们可以在压力失控之前帮助管理压力的健康方式。
什么是压力?
压力是你的身体对挑战或需求的反应。每个人都会经历压力，这可能是由一系列事件引发的，从日常的小麻烦到重大的变化离婚或者失业。压力反应包括生理因素，如心率和血压升高，对压力事件的想法和个人信念，以及情绪，包括恐惧和愤怒。
Borland博士说:“虽然我们经常认为压力是消极的，但压力也可以来自生活中的积极变化，比如在工作中升职或有了一个新孩子。”
我们如何以健康的方式处理压力?
压力有一个重要的作用——它能让我们对威胁做出快速反应，避免危险。但长期暴露在压力下可能会导致心理健康问题，比如焦虑而且抑郁症，或增加身体健康问题．
Borland博士说:“大量研究表明，压力水平的增加会影响你应对身体疾病的能力。”“虽然没有人能避免所有的压力，但你可以用健康的方式来处理它，从而增加你恢复的潜力。”
1.吃和喝，以优化你的健康
有些人试图通过饮酒或暴饮暴食来减轻压力。这些行为可能在当下看起来有帮助，但实际上从长远来看可能会增加压力。咖啡因还会加剧压力的影响。健康均衡的饮食有助于对抗压力。
2.定期锻炼
除了对身体健康有益外，锻炼还被证明是一种有效的减压方法。考虑非竞争性的有氧运动，加强重量或运动活动，如瑜伽或太极，并为自己设定合理的目标。有氧运动它被证明能释放内啡肽——一种能让你感觉更好、保持积极态度的天然物质。
3.停止使用烟草和尼古丁产品
使用尼古丁的人通常把它当作一种减压剂。然而，尼古丁实际上会增加身体的兴奋感，减少血液流动和呼吸，从而给你的身体带来更多的压力。而且，它可以加重慢性疼痛因此，如果你正在经历长期的紧张和身体疼痛，吸烟是没有用的。
4.学习和练习放松技巧
每天花点时间放松有助于管理压力，保护你的身体免受压力的影响。您可以从各种技术中进行选择，例如深呼吸，引导图像，渐进式肌肉放松,正念冥想．许多在线和智能手机应用程序都提供这些技巧的指导。虽然有些需要购买费用，但很多都是免费的。
5.减少压力的诱因
如果你像大多数人一样，你的生活可能充满了太多的要求和太少的时间。在大多数情况下，这些要求都是我们自己选择的。但你可以通过练习时间管理技巧来腾出时间，比如在适当的时候寻求帮助，设定优先事项，调整自己的节奏，留出时间照顾自己。
6.审视你的价值观并以此为准则生活
你的行为越能反映你的信念，你的感觉就越好，不管你的生活有多忙。在选择活动时运用你的价值观。
Borland博士鼓励说:“考虑到我们每天面临的压力要求和责任，参与符合我们价值观的活动并在个人层面上与我们交谈是很重要的。”
7.维护自己
对那些会给你带来太多压力的时间和精力的要求说“不”是可以的。你不需要总是满足别人的期望。
8.设定现实的目标和期望
意识到你不可能一下子在所有事情上取得100%的成功也是可以的——也是健康的。注意那些你能控制的事情，努力接受那些你不能控制的事情。
9.把自己卖给自己
当你感到不知所措时，提醒自己你擅长什么。有很多方法可以做到建立健康的自尊．
10.试着生物反馈
这行为技术当你试图放松时，通过提供肌肉紧张、心率和其他生命体征的信息，帮助你学习减压技能。它被用来控制某些导致紧张和身体疼痛的身体功能。生物反馈可以用来帮助你了解你的身体在压力情况下的反应，以及如何更好地应对。如果头痛(如偏头痛)开始缓慢，许多人可以使用生物反馈在它全面爆发之前阻止发作。
如果您对其中任何一种技术感兴趣，请向您的医疗保健提供者询问更多信息或他们可能提供的其他建议。通常,咨询可以帮助你认识到压力因素，甚至可能不是很明显。
如果你有睡眠问题该怎么办
当你被压力压得喘不过气来的时候，你往往会牺牲睡眠。你可能会经历失眠因为身体不适，个人问题带来的压力，或者药物的副作用。如果你睡不着，试试下面这些小贴士:
- 建立一个规律的睡眠时间表:每天在同一时间睡觉和起床。
- 确保你的床和周围环境舒适。把枕头放好，这样你就能保持一个舒适的姿势。
- 保持卧室黑暗安静。
- 卧室只用于睡觉。不要工作或看电视在你的卧室里。
- 白天不要打盹太多。与此同时，记住要平衡活动和休息时间。
- 如果你感到紧张或者焦虑时，和你的配偶、伴侣或信任的朋友谈谈。把你的烦恼抛在脑后。
- 听轻松的音乐。
- 不要依赖安眠药．当它们与其他药物一起服用时可能是有害的。如果其他非药物方法不起作用，仅在医疗保健提供者建议的短时间内使用它们。
- 如果可能的话，尽早服用利尿剂或“水丸”，这样你就不必这么做了在半夜起床去上厕所。
- 如果你睡不着，那就起来做一些放松的事情，直到你觉得累为止。不要躺在床上担心什么时候才能入睡。
- 避免咖啡因．
- 保持有规律的锻炼，但不要在睡觉前的两到三个小时内锻炼。
