当你怀孕的时候，你的生活可能会发生一些变化。保持自己的健康应该是你怀孕期间的首要目标。这意味着吃好，带着你的产前维生素、有规律的产前护理预约有了别人换猫砂．
锻炼也很重要。保持身体健康可以促进胎儿健康发育，避免一些怀孕的疼痛。
不过，适合你的最佳锻炼计划会有所不同。虽然安全锻炼总是很重要的，但在怀孕期间，随着怀孕的进展，你会想要调整到不那么激烈的节奏。
“怀孕期间，你的身体会发生很多变化，这些变化会影响你的耐力和身体能力，”她说Salena Zanotti，医学博士．“为了在怀孕期间保持健康，孕妇可以做什么，也应该做什么，因人而异，但最重要的是要记住，听从身体的暗示，不要把自己逼得太紧。”
扎诺蒂博士分享了一些怀孕期间最好和最坏的运动选择。根据你的健康史和怀孕情况，你的建议可能会有所不同，所以和你的医疗保健提供者谈谈很重要，比如医生妇产医院或者一个助产士在开始或继续你的锻炼计划之前。
怀孕时还能锻炼吗?
在正确的指导下，锻炼对你的怀孕非常有益。扎诺蒂医生说，怀孕期间你能做的最好的事情之一就是继续锻炼。这是因为运动可以带来一些促进怀孕的好处，比如:
美国妇产科医师学会表示，怀孕期间的运动甚至可以降低怀孕的风险妊娠期糖尿病，子痫前期而且剖腹产(剖腹产)。
“在大多数情况下，只要你没有怀孕高风险在美国，很多运动都是完全安全的，”扎诺蒂博士保证道。“你只需要降低锻炼强度，特别是随着时间的推移。”
怀孕前你有多活跃?
什么样的运动是合适的，你应该做多少运动是不同的。在某种程度上，这将取决于你怀孕前的身体活动水平。
如果你在怀孕前是一个健身爱好者，现在没有必要停止。不过，在怀孕期间，你可能想要降低日常活动的强度。当你怀孕时，你不应该像参加马拉松训练那样忍受疼痛或不适。避免过度运动。呼吸过于急促意味着胎儿能吸入的氧气会减少。
如果你怀孕前不怎么运动，扎诺蒂医生建议你开始时慢慢增加锻炼，逐渐增加到每周三到四次，每次30分钟。一开始可以尝试低强度的活动，比如游泳或散步。
怀孕期间如何安全锻炼
建议孕妇每周锻炼120到150分钟。这段时间应该用于中等强度的有氧运动。这意味着你应该努力工作，流汗，提高心率，能够说话，但不能唱歌。
扎诺蒂博士说:“问题是不要过度锻炼。”“锻炼的力度和时间长短取决于你的身体能力，但当你怀孕时，关于锻炼要记住的重要一点是不要全力以赴。”
在整个怀孕期间，你的运动能力可能会下降。没关系。倾听你的身体，照顾好自己。
扎诺蒂医生提供了以下小贴士，让你在怀孕期间以健康的方式进行锻炼:
- 保持水分．运动前、运动中、运动后都要多喝水。
- 专注于保持良好的姿势和使用适当的身体力学。
- 永远听从你的身体，不要挑战你的极限。
- 避免在过热或潮湿的环境下锻炼。
- 在到达疲劳点之前停止。
- 确保你继续摄入足够的卡路里来达到你的目标体重。
考虑一下这些孕期安全的锻炼和建议:
力量训练和举重
如果你目前正在参加力量训练或喜欢举重，怀孕时不必停止。不过，扎诺蒂博士建议，与其力推你的最大重量，不如减少你举起的重量。但是你可以用更多的重复来弥补减轻的负担，只要你感觉舒服。
您的医疗保健提供者可以根据您当前的健康水平和怀孕的进展情况，帮助您制定最佳的怀孕力量训练计划。
运行
如果你是一个跑步者，通常可以继续。不过，要听从你的身体。你可能会发现，现在保持孕前节奏更加费力。你可能会发现不休息就跑不了那么远了。这是因为你的身体投入了大量的能量来生长一个健康的胎儿，这可能会导致你的能量减少。
当你需要的时候放慢速度，如果你觉得累了就缩短跑步时间。
骑自行车
对于怀孕前经常骑马的人来说，前几个月继续骑马是可以的。
但扎诺蒂博士建议，随着时间的推移，要对骑行的地形格外警惕。摔倒对你和胎儿都是非常危险的。你可以考虑在孕中期后搬到室内健身自行车上。
瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是孕妇健康的选择。不过，要注意避免任何压迫腹部的运动，尤其是在怀孕中后期。这包括向中线弯曲或腰部弯曲。一些健身房和其他设施可能会提供具体的类适合孕妇，或者是专门为孕妇进行运动调整训练的教练。
在怀孕期间，你会想要避免“热瑜伽”和“热普拉提”课程，因为它们的强度很大。
低强度有氧运动
低强度有氧运动是怀孕期间可以继续进行的安全运动。这包括以下活动游泳步行和椭圆机训练(以中等速度)。
对于怀孕和腰痛的人来说，水中有氧运动是一个特别好的选择。在水里可以减轻背部、骨盆和膝盖的压力，同时还能让你的心率加快。
怀孕时要避免的运动
扎诺蒂医生说，为了你的健康和胎儿的健康发育，怀孕期间应该考虑禁止一些活动。
高影响力的有氧运动
在怀孕期间，随着怀孕的进展，你需要调整有氧运动的类型。你的医疗保健提供者可以为你和你的怀孕提供具体的信息。
下降的风险
摔倒对你和胎儿都是危险的，所以你要注意涉及高处或保持平衡的活动。
扎诺蒂博士解释说:“在怀孕期间，你的平衡中心会发生变化，特别是当你的肚子在接下来的几个月里膨胀时。”“这可能会让你摔倒的风险更大，所以你要远离需要平衡的运动。”
这意味着像骑马、滑雪、体操和跳伞这样的活动应该在怀孕期间暂停。
接触体育
在怀孕的前三个月左右，你可能会想在休闲联赛中坐在场边。即使在足球、篮球和排球等没有刻意进行全面接触的运动中，也会发生一些事情。在怀孕期间，一个无意的碰撞会让你摔倒在地，或者肘部错位会对你的腹部造成危险。
慢慢来
记得向你的医疗保健提供者咨询关于怀孕期间锻炼的建议。虽然锻炼对你的身体和情感都有好处，但请记住，你可能无法保持你曾经习惯的步调。这没关系。
如果你感到疼痛或无法正常呼吸，放慢速度。这两种迹象都表明你对自己要求太高了。
如果你有阴道出血、剧烈腹痛、胎动不足或羊水破裂的症状，就应该停止运动。如果发生上述任何一种情况，请立即打电话给医生。
怀孕期间的一些不适可能是正常的，但疼痛不是。如果你在运动时感到疼痛，停止运动并联系你的医疗保健提供者。
