什么是压力?
压力是每个人都会有的正常反应。事实上，人的身体生来就能感受到压力并对压力做出反应。当你经历变化或挑战(压力源)时，你的身体会产生生理和心理反应。这是压力。
压力反应可以帮助你的身体适应新环境。压力可以是积极的，让我们保持警惕，积极主动，随时准备避免危险。例如，如果你有一个重要的考试即将到来，压力反应可能会帮助你的身体更努力地工作，保持清醒的时间更长。但是当压力源没有得到缓解或放松时，压力就会成为一个问题。
在压力下身体会发生什么?
身体的自主神经系统控制着你的心率、呼吸、视力变化等等。它内置的压力反应，“战斗或逃跑反应”，帮助身体面对压力情况。
当一个人有长期(慢性)压力时，持续激活的压力反应会对身体造成磨损。出现身体、情绪和行为症状。
压力的身体症状包括:
压力会导致以下情绪和精神症状:
通常，有慢性压力的人试图用不健康的行为来管理压力，包括:
- 饮酒过量或经常饮酒
- 赌博。
- 暴饮暴食或饮食失调。
- 强迫性地参与性行为、购物或上网。
- 吸烟。
- 使用药物。
如何诊断压力?
压力是主观的——不能用测试来衡量。只有经历它的人才能确定它是否存在以及感觉有多严重。医疗保健提供者可能会使用问卷调查来了解你的压力以及它如何影响你的生活。
如果你有慢性压力，你的医疗保健提供者可以评估压力导致的症状。例如，高血压可以被诊断和治疗。
有什么缓解压力的策略?
你无法避免压力，但你可以通过练习一些日常策略来防止压力变得难以承受:
- 当你感到压力的症状来临时锻炼。即使是很短的散步也能提升你的情绪。
- 在每天结束的时候，花点时间想想你已经完成了什么，而不是你没有完成的事情。
- 为每天、每周和每月设定目标。缩小视野会让你对当前和长期任务有更好的掌控感。
- 考虑和治疗师或医疗服务提供者谈谈你的担忧。
预防压力的方法有哪些?
许多日常策略可以帮助你远离压力:
- 试一试放松的活动，例如冥想、瑜伽、太极、呼吸练习和肌肉放松。健身项目可以在网上、智能手机应用程序以及许多健身房和社区中心找到。
- 每天照顾好自己的身体。合理的饮食、锻炼和充足的睡眠可以帮助你的身体更好地应对压力。
- 保持积极和感恩，承认你一天或生活中美好的部分。
- 接受你不能控制一切的事实。对于你无法改变的情况，想办法摆脱忧虑。
- 当你太忙或压力太大时，学会对额外的责任说“不”。
- 和那些让你保持冷静，让你快乐，提供情感支持，在实际事情上帮助你的人保持联系。朋友、家人或邻居可以成为很好的倾听者或分担责任，这样压力就不会变得难以承受。
压力会持续多久?
压力可以是一个短期问题，也可以是一个长期问题，这取决于你的生活发生了什么变化。经常使用压力管理技巧可以帮助你避免大多数身体、情绪和行为上的压力症状。
我什么时候应该和医生讨论压力问题?
如果你感到不知所措，如果你正在使用毒品或酒精来应对，或者如果你有伤害自己的想法，你应该寻求医疗救助。你的初级保健提供者可以通过提供建议、开药或推荐你去看治疗师来帮助你。
克利夫兰诊所的便条
有时感到压力是很自然和正常的。但长期的压力会导致身体症状、情绪症状和不健康行为。试着用一些简单的策略来缓解和管理压力。但如果你感到不知所措，就和你的医生谈谈。
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