压力:应对生活中的压力

为什么学会应对压力很重要?

应对通常包括调整或容忍负面事件或现实，同时你试图保持积极的自我形象和情绪平衡。应对发生在生活变化的背景下，被认为是有压力的。心理压力通常与消极的生活变化有关，比如失去工作或爱人。然而，所有的变化都需要某种程度的适应。即使是积极的变化——比如结婚或生孩子——也会带来压力。

变化是有压力的，因为变化要求我们调整和适应。在很短的时间内经历太多的变化往往会让人觉得我们无法控制事情。这种认知有助于低自尊甚至可能有助于发展焦虑或抑郁症。在某些情况下，当一个人适应变化的能力被太多的变化所压倒时，身体疾病可能会发展或变得更糟。

应对包括适应不寻常的要求或压力源。这需要付出比日常生活更大的努力和消耗更多的能量。长时间的劳累会导致与压力相关的荷尔蒙水平升高，最终导致身体崩溃和疾病。

需要应对的压力源可能是急性的，比如搬到新家或经历婚姻问题的开始。持续时间较长的压力源也会出现，比如慢性疼痛、慢性疾病或长期的财务问题。

许多急性压力源在相对较短的时间内产生的影响可能是累积的和深刻的。那些在短时间内经历婚姻离异、年迈的父母去世和工作变化的人可能会努力保持他们的身心健康。

常见的应对策略有哪些?

一些常见的应对机制可能会挑战你:

• 降低期望值。
• 请别人帮助你。
• 对情况负责。
• 参与解决问题。
• 保持情感上的支持关系。
• 保持情绪平静，或者表达痛苦的情绪。
• 挑战以前持有的不再适应的信念。
• 直接尝试改变压力的来源。
• 远离压力的来源。
• 从宗教的角度来看这个问题。

专家们一致认为，应对是一个过程，而不是一个事件。为了应对压力事件，你可以在以上几种应对策略中交替使用。

人们在特定的应对方式上有所不同，或者更喜欢使用某些应对策略。这些应对方式的差异通常反映了个性的差异。僵化的应对方式比灵活的应对方式更有帮助，灵活的应对方式能够适应不同情况下最合适的应对策略。

然而，一些需要应对的情况可能会引起大多数人类似的应对反应。例如，与工作相关的压力源更有可能引发解决问题的策略。被认为是可改变的压力源更有可能引发解决问题的策略，而被认为是不可改变的压力源更有可能引发寻求社会支持和情感聚焦的策略。

我们能做些什么来保护自己不受压力的影响，提高我们成功应对压力的可能性呢?也许最重要的策略是与他人保持情感上的支持关系。大量的研究表明，情感支持可以缓冲个人对压力的负面影响。

当遇到巨大的压力时，评估你的整体生活方式尤为重要。参与一些减轻压力的活动来帮助你全面地应对压力源。尝试:

• 保证充足的高质量睡眠。
• 饮食均衡。
• ExercisE定期的。
• 白天短暂休息一下，放松一下。
• 离开家和工作去度假。
• 每天从事愉快或有趣的活动。
• 练习放松练习，如瑜伽、祈祷、冥想或渐进式肌肉放松。
• 避免使用咖啡因和酒精。