女性与压力

什么是压力?

压力是你的身体对生活中发生的日常事件的反应。每个人都有压力。压力可以是积极的，可以激励女性实现显著的目标。但压力也可能是消极的和破坏性的，在生活的许多领域造成损失。当压力变得长期或过度时，它会变得更难适应和应对。慢性压力累积起来，对一些女性来说，压力似乎是一种正常的生活方式。通常情况下，女性太忙了，以至于她们没有足够的时间停下来思考压力是如何对她们产生负面影响的。

压力的症状是什么?

压力有很多症状。每个女人对压力的反应都不一样。女性压力的常见症状包括:

• 物理。头痛睡眠困难、疲劳、疼痛(最常见的是背部和颈部)、暴饮暴食、皮肤问题、滥用药物和酒精、缺乏精力、胃部不适、对性/其他你曾经喜欢的事情不感兴趣。
• 情感。焦虑,抑郁症、愤怒、不快乐、烦躁、失控的感觉、情绪波动、沮丧。
• 精神。健忘、担忧、无法做决定、消极思考、缺乏专注力、无聊。
• 职业。超负荷工作，长时间工作，关系紧张，注意力不集中，工作没有成就感。
• 社会。减少亲密，孤立，家庭问题，孤独。
• 精神上的。冷漠、失去意义、空虚、不原谅、怀疑、内疚、绝望。

是什么导致了女性的压力?

造成压力的原因有很多。男人和女人有许多相同的压力来源，比如金钱问题、工作保障、健康和关系问题。也许女性更独特的一点是她们承担着许多角色。在当今社会，女性的角色通常包括家庭义务、照顾孩子和/或年迈的父母(统计上更有可能是女性)、工作责任以及其他角色。随着履行这些角色的需求增加，女性可能会因时间压力和未履行的义务而感到不堪重负。他们可能会因为无法达到对自己和他人的期望而感到失败。女性经常花更多的时间满足别人的需求，而不是培养自己的需求。如果在高压力水平下工作，女性甚至可能不知道自己的需求是什么。

压力是如何影响女性健康的?

除了压力带来的健康症状外，这些额外的健康问题也会在长期处于压力下的女性身上出现。

• 抑郁和焦虑。女性患这些疾病和其他心理疾病的比例更高，包括恐慌症和强迫症多于男性。
• 心脏问题。压力会增加血压和心率。
• 头痛和偏头痛。紧张性头痛在女性中比男性更常见。
• 肥胖。女性比男性更容易因压力而体重增加。
• 肠道问题。压力会导致肠道问题，如肠易激综合症。
• 怀孕的问题。压力大的女性比压力小的女性更难以怀孕。
• 月经问题。随着压力水平的增加，经前综合症会更加严重。

女性如何更好地管理压力?

女性可以通过实践健康的自我护理策略来应对压力。检查你在以下六个生活领域的负面压力迹象:身体、情感、精神、职业、社会和精神。你希望你的生活有什么不同?你需要做些什么来获得更多的平衡或潜力?这里有一些建议。

• 物理。锻炼，练习放松技巧(瑜伽，冥想，听放松的音乐)，健康饮食(例如，遵循地中海式饮食)，安排休闲时间，保证充足的睡眠(每晚7 - 9小时)。
• 情绪化。表达你的情绪，重复积极的情绪，努力建立健康的自尊。
• 精神。有一个积极的前景，现实的思维，弹性的态度，有创造力。
• 职业。建立可行的目标，确定家庭与工作的平衡，设定限制。
• 社会。努力维持爱的关系，建立健康的界限，与朋友保持联系。
• 精神上的。找到你的意义/目的，专注于感恩，活在当下。

个人健康计划

有目标的个人健康计划会很有帮助。设定目标似乎会让人不知所措。这些实际的步骤可以让你开始。

• 回顾生活领域。检查六个生命领域的潜在变化。
• 确定目标。要知道需要做什么，并设定目标。
• 要具体。知道你想要完成什么。
• 设定可衡量的目标。朝着正确的方向前进。
• 是现实的。设定一些可以实现的小目标。
• 识别资源。使用有用的资源来减少潜在的问题。
• 设定时间限制。考虑合理、具体的时间限制。
• 评估进展。根据需要进行更改

女性在生活中会继续承受压力。一个包含恢复期和自我照顾的个人健康计划可以帮助女性管理压力，让自己有能力做出健康的生活改变。

其他有用的提示

• 反思压力的来源。你能卸载这些区域吗?如果你没有做过，为什么不做呢?在你决定保留的东西中寻找意义和目的。
• 面对变化。把变化看作是挑战和机遇，而不是威胁。
• 关注现在。活在当下。担心未来是没有用的。
• 倾听你的内心。审视信仰以及它们如何影响生活。
• 把爱情、工作和娱乐结合起来。学习如何在每个领域充分生活。
• 实践验收。接受不能改变的，改变可以改变的。如果你不能改变现状，那就改变你的应对方式。
• 像对待别人一样接受和关心你自己。你对他们好，所以也要对自己好。记住，在帮助别人之前，你必须先戴上自己的氧气面罩。
• 寻求帮助。我们有时都需要帮助。没有人优秀到“不应该”需要帮助的地步。我们都是需要彼此的人。
• 反思生活中你感激的方面。提醒自己感恩会带来幸福。
• 找时间锻炼即使这只是每天爬楼梯。
• 多吃水果和蔬菜;加工食品消耗你的能量。多喝水。
• 不要让自己沉浸在消极的事情中。积极的前景带来健康和社会利益。