孕期不适:背部疼痛，韧带圆痛，恶心

怀孕期间你的身体会不断变化，这可能会导致一些不适。有些不适可能发生在怀孕的前几周，而其他不适只会在临近分娩时出现。其他不适可能会提前出现，然后消失，然后又回来。这是正常的，通常并不意味着有什么不对劲。

下面介绍一些最常见的不适和缓解方法。

每个女人的怀孕都是独一无二的，其中一些不适可能不会影响到你。与您的医疗保健提供者讨论您对不适的任何担忧，并询问安全的药物你可以在怀孕期间服用——包括非处方药。

腹部疼痛或不适

不舒服

胃部两侧剧烈的剧痛可能是由支撑子宫的组织拉伸引起的。这些疼痛也可能沿着你的大腿进入你的腿。

建议

• 试着按摩。
• 确保你摄入了足够的水分。

圆韧带疼痛

不舒服

最常见的是在妊娠中期，这是腹部或臀部区域的剧痛。圆形韧带疼痛可能发生在一侧，也可能发生在两侧。它也可以延伸到腹股沟区域。圆形韧带疼痛被认为是妊娠的正常部分。

建议

• 改变你的姿势或活动，直到你感到舒适。避免急转弯或移动。
• 如果你的腹部突然疼痛，向前弯曲到疼痛点，以缓解紧张和放松组织。
• 用热水瓶或加热垫，或者洗个热水澡或淋浴。
• 休息。

肌肉紧缩

不舒服

从怀孕的第四个月开始，你的子宫肌肉会收缩(收紧)。不规则、不频繁的宫缩称为布拉克斯顿-希克斯宫缩。

建议

如果疼痛是严重的或持续的，或者如果你怀孕不到36周，你有早产的迹象，请联系你的医疗保健提供者。

早产的征兆:

• 一小时内收缩超过4到6次(子宫肌肉收紧，引起不适或下腹隐隐作痛)。
• 背部或小腹经常感到紧绷或疼痛。
• 骨盆或阴道的压力。
• Menstrual-like痉挛。
• 出血。
• 液体泄漏。
• 类似流感的症状，如恶心、呕吐和腹泻。

背痛

不舒服

背部疼痛通常是由背部肌肉的紧张、激素水平的变化和姿势的变化引起的。

建议

• 穿低平的鞋子，但不要穿平底鞋。
• 避免举起重物。
• 在拿东西的时候屈膝蹲坐，而不是弯腰。
• 坐在椅背有支撑的椅子上，或者在下背部放一个小枕头。另外，把你的脚放在脚凳或凳子上。
• 向左或向右侧卧，两腿之间夹一个枕头来支撑。
• 使用热水瓶或加热垫，洗个热水澡或淋浴，或尝试按摩。
• 根据医护人员的建议，进行锻炼，使背部肌肉更强壮，减轻疼痛。
• 看物理治疗师或参加下背部和骨盆疼痛共享医疗预约(SMA)。你的医生可以推荐你。
• 保持良好的姿势。站直会减轻背部的压力。
• 佩戴孕妇支撑带。
• 如果你的腰痛在你的胃周围，并且在你改变姿势或休息后一小时内没有消失，请联系你的医疗保健提供者。这可能是早产的征兆。

牙龈出血和肿胀

不舒服

血液循环量的增加和某些激素的供应可能会导致牙龈疼痛、肿胀和出血。

建议

• 好好照顾你的牙齿和牙龈。经常刷牙和使用牙线。
• 在怀孕早期做一次牙齿检查，确保牙齿和口腔健康。如果你有问题就去看牙医。

乳房变化

不舒服

你的乳房可能会随着乳腺的增大和脂肪组织的增加而增大。你的乳房正准备为宝宝分泌乳汁。当血液供应增加时，静脉也可能出现蓝色。你的乳头也会变黑，一种叫做初乳的粘稠液体可能会从你的乳房中泄漏出来。所有这些乳房变化都是正常的。

建议

• 穿有支撑作用的胸罩。
• 选择棉质或其他天然纤维制成的胸罩。
• 随着胸部变大，增大胸罩的尺寸。你的胸罩应该很合身，不会刺激你的乳头。试试孕妇或哺乳用的胸罩，它们提供更多的支撑，可以在怀孕后使用。
• 在每个罩杯里塞一块棉质手帕或纱布垫，以吸收漏出的液体。你可以在药店买到的护垫是另一种选择。
• 用温水清洗乳房。不要使用肥皂或其他产品。

这是了解母乳喂养好处的好时机。

便秘

不舒服

你的荷尔蒙，以及维生素和铁补充剂，可能会导致便秘(排便困难，或不完全或不频繁地排便)。子宫对直肠的压力也可能导致便秘。

建议

• 在你的饮食中添加更多的纤维(如全谷物食品，新鲜水果和蔬菜)。
• 每天喝大量的液体(至少10到12杯水，一到两杯水果或西梅汁)。
• 喝热的液体，尤其是在早上。
• 每天锻炼。
• 设定一个规律的排便时间。
• 排便时避免用力。

失眠

不舒服

在怀孕后期找到一个舒适的休息姿势会变得很困难。

建议

• 不要服用安眠药。
• 试着在睡前喝热牛奶。
• 试着在睡觉前洗个热水澡。
• 睡觉时使用额外的枕头来支撑。侧身躺下，在头部、腹部、背后和膝盖之间放一个枕头，以防止肌肉拉伤，帮助你得到所需的休息。左侧侧卧可能会让你感觉更好。这样可以促进全身的血液循环。

头晕

不舒服

在怀孕期间，你可能会感到不稳定、头晕和眩晕。当你站着或躺着的时候都会发生这种情况。头晕会破坏你的平衡感，使你摔倒。

建议

• 长时间站立时要经常走动。
• 从躺着的姿势站起来之前侧身翻身。
• 当你从坐姿站起来的时候，尽量动作缓慢。避免突然的动作。

乏力

不舒服

宝宝的成长需要额外的能量，这可能会让你感到疲惫。有时，感觉疲倦可能是贫血的征兆(血液中铁含量低)，这在怀孕期间很常见。

建议

• 多休息。晚上早点上床睡觉，白天试着小睡一会儿。
• 如果可能的话，保持一个有规律的时间表，但要调整你的活动节奏。在需要时平衡活动和休息。
• 每天锻炼来增加你的能量水平。
• 如果你认为贫血可能是一个问题，让你的医疗保健提供者检查你的血液。

尿频

不舒服

在怀孕的前三个月，你正在发育的子宫和正在发育的胎儿压迫着你的膀胱，导致你需要频繁地小便。当婴儿的头在出生前落入骨盆时，这种情况会再次发生。

建议

• 避免紧身内衣、裤子或连裤袜。
• 如果您的尿液灼烧或刺痛，请联系您的医疗保健提供者。这可能是尿路感染(UTI)的征兆，应该立即治疗。

头痛

不舒服

头痛发生的频率和严重程度各不相同。

建议

• 在额头或脖子后面敷上冰袋。
• 休息，安静地坐在或躺在光线较暗的房间里。闭上眼睛，试着释放背部、颈部和肩部的紧张。
• 如果你有恶心和头痛，联系你的医疗保健提供者;如果你的头痛很严重而且没有消失;或者如果你有视力模糊、重影或盲点。

胃灼热或消化不良

不舒服

胃灼热是一种从胃开始并似乎上升到喉咙的烧灼感。它发生在怀孕期间，因为你的消化系统由于激素水平的变化而工作得更慢。此外，增大的子宫会挤压胃，推动胃酸上升。

建议

• 每天吃几顿小餐，而不是三顿大餐。
• 慢慢吃。
• 喝热的液体，比如花草茶。
• 避免油炸，辛辣或油腻的食物，或任何似乎会让你消化不良的食物。
• 吃完后不要直接躺下。
• 保持床头比床脚高。或者，把枕头放在肩膀下面，防止胃酸上升到胸部。

痔疮

不舒服

痔疮是肿胀的静脉，在肛门上表现为疼痛的肿块。它们可能是由于你正在成长的宝宝增加了直肠和阴道的循环和压力而形成的。

建议

• 尽量避免便秘。便秘会引起痔疮，并使痔疮更加疼痛。
• 尽量避免长时间坐着或站着。经常变换姿势。
• 排便时尽量不要用力。
• 用冰袋或冷敷患处，或者每天洗几次热水澡来缓解疼痛。
• 避免紧身内衣、裤子或连裤袜。
• 与你的医疗保健提供者讨论痔疮治疗的使用。

腿抽筋

不舒服

子宫生长的压力会导致腿部抽筋或剧烈疼痛。

建议

• 一定要吃和喝富含钙的食物和饮料(如牛奶、西兰花和奶酪)。
• 饮用含有电解质的液体，如Powerade或Gatorade。然而，要注意，由于这些饮料的含糖量，它们的卡路里含量很高。
• 穿舒适的低跟鞋。
• 试着穿支撑袜，但不要穿太紧的护腿。
• 尽可能抬高双腿。避免跷二郎腿。
• 每天锻炼。
• 睡觉前伸展一下腿。
• 避免仰卧，因为你的身体重量和增大的子宫的压力会减缓你腿部的循环，导致抽筋。
• 通过伸直腿、弯曲脚和向身体靠拢脚趾，轻轻地拉伸任何抽筋的肌肉。
• 试着按摩抽筋的地方，或者在疼痛的地方加热或用热水瓶加热。

鼻塞

不舒服

你可能会“鼻塞”或者感觉自己感冒了。怀孕激素有时会使你鼻子里的粘膜变干，使它发炎和肿胀。

建议

• 在脸颊、眼睛和鼻子上敷一块温暖的湿毛巾，以减少充血。
• 不要使用鼻腔喷雾剂。它们会加重你的症状。
• 喝大量的液体(每天至少10到12杯)来稀释粘液。
• 睡觉时多垫一个枕头，把头抬高，防止粘液堵塞喉咙。
• 使用加湿器或汽化器来增加空气中的水分。

恶心或呕吐

不舒服

恶心在一天中的任何时候都可能发生，但在早晨胃是空的(这通常被称为“晨吐”)或者你吃得不够的时候可能会更严重。

恶心是荷尔蒙变化的结果，通常发生在怀孕早期，直到你的身体适应荷尔蒙的增加。

建议

• 如果早晨有恶心的问题，起床前吃些干粮，如麦片、烤面包或饼干。试着在睡觉前吃一些高蛋白的零食，比如瘦肉或奶酪。(蛋白质需要更长的时间消化)。
• 每两到三个小时吃一顿小餐或零食，而不是三顿大餐。细嚼慢咽，把食物细细咀嚼。
• 每天多喝水。避免一次喝大量的液体。尝试清凉、清澈的果汁，如苹果汁或葡萄汁。
• 避免辛辣、油炸或油腻的食物。
• 如果你被强烈的气味困扰，吃冷的或室温的食物，避免让你感到困扰的气味。
• 为了防止恶心，每天服用三次维生素B6 25毫克，睡前服用12.5毫克多西胺。你也可以尝试每6小时提取125到250毫克生姜来治疗恶心。
• 如果你的呕吐持续不断或严重到你无法吞咽液体或食物，请联系你的医疗保健提供者。这可能会导致脱水，应该立即治疗。

呼吸急促（气促）

不舒服

上楼或快步行走时，你可能会感到呼吸急促。

建议

• 慢下来休息一会儿。
• 把你的手臂举过头顶。这样可以提升你的胸腔，让你吸入更多的空气。
• 避免平躺，尽量把头抬高睡觉。

妊辰纹

不舒服

妊娠纹是一种疤痕组织，当皮肤的正常弹性不足以承受怀孕期间所需的拉伸时形成。它们通常出现在腹部，也可能出现在乳房、臀部或大腿上。虽然它们不会完全消失，但妊娠纹会在孩子出生后消失。妊娠纹会影响皮肤下的表面，通常是无法预防的。

建议

• 确保你的饮食中含有足够的健康皮肤所需的营养来源(尤其是维生素C和E)。
• 在皮肤上涂抹乳液，保持皮肤柔软，减少干燥。
• 每天锻炼。

足部和腿部肿胀

不舒服

生长中的子宫对从下半身输送血液的血管造成压力，导致液体潴留，导致腿和脚肿胀(水肿)。

建议

• 喝大量的液体(每天至少10到12杯)。
• 避免高盐(钠)食物。
• 坐着的时候抬起腿和脚。避免跷二郎腿。
• 穿宽松、舒适的衣服。紧身的衣服会减缓血液循环，增加液体潴留。
• 不要穿紧身鞋。选择鞋跟低、宽的支持性鞋子。
• 保持饮食中富含蛋白质。蛋白质过少会导致液体潴留。
• 如果你的手或脸肿胀，通知你的医疗保健提供者。这可能是先兆子痫或毒血症(一种与妊娠有关的高血压)的警告信号。
• 白天侧卧休息有助于增加肾脏的血流量。

阴道分泌物

不舒服

血液供应和激素的增加会导致阴道正常分泌物的增加。正常的阴道分泌物是白色或透明的，无刺激性，无气味，在你的内衣或内裤衬垫上可能看起来是黄色的。

建议

• 选择棉质内衣或其他天然纤维制成的品牌。
• 避免紧身牛仔裤或裤子。
• 不要灌水。在怀孕后期，你可能会将空气引入你的循环系统或打破你的水袋。
• 经常用肥皂和水清洁阴道。
• 从前到后把自己擦干净。
• 如果您有灼烧、瘙痒、刺激或肿胀，请联系您的医疗保健提供者;坏的气味;血腥的放电;或亮黄色或绿色分泌物。这些症状可能是感染的征兆。

静脉曲张

不适

增大的血容量和增大的子宫压力会减慢你的血液循环，有时会导致你腿上的静脉变大或肿胀。

建议

虽然静脉曲张通常是遗传性的，但这里有一些预防建议:

• 避免长时间站着或坐在一个地方。经常站起来走动走动很重要。
• 避免保持任何可能限制腿部循环的姿势(如坐着时跷二郎腿)。
• 坐着的时候抬起腿和脚。
• 定期锻炼。
• 穿支撑袜，但不要穿太紧的腿袜;膝盖高或腰部高是最好的。避免穿及膝的长裤。