如何检查脉搏

我怎么给自己把脉?

你可以找到你的脉冲在你的手腕、脖子、肘部甚至脚掌上。但最容易测量脉搏的地方是手腕。遵循以下步骤:

1. 转动一只手臂，让手掌朝上。
2. 把另一只手中间的三个手指放在手腕上翘的上沟，大拇指与手腕连接的地方下面。
3. 媒体坚决。你应该感觉到一种微妙的脉搏(跳动或悸动)感。如果你感觉不到任何东西，用指尖施加更多的压力。
4. 用30秒数你感觉到的每一个脉搏。(时钟或秒表会有帮助。)
5. 是你数的脉冲数的两倍。这等于你的心率，单位是每分钟(bpm)。如果你有40次脉冲，把它乘以2。你的心率是每分钟80次。

在脖子上找到脉搏的步骤略有不同:

1. 把你的食指(拇指旁边)和中指放在脖子的一侧。它们应该在你下巴下的凹槽里，靠近你的气管。
2. 用力按压，直到感觉到脉搏。如果你感觉不到，就稍微移动手指，增加压力，直到感觉得到为止。
3. 在30秒内数脉搏(使用时钟或秒表)。
4. 把你计算的脉搏数翻一倍来计算你的心率。

你也可以在10秒内数节拍，并使用以下公式:

数一下你的脉搏:_____在10秒内跳动x 6 = _____每分钟跳动

正常的脉搏率是多少?

对于一般的成年人来说，正常的脉搏率通常在每分钟60到100次之间。

你越活跃、越健康，你的平均静息心率就越低。运动员的静息心率往往比非运动员低。

按年龄划分，正常的脉搏率是多少?

基于年龄的静息时平均心率:

• 儿童(6至15岁):每分钟70至100次。
• 成人(18岁及以上):每分钟60到100次。

运动时的正常脉搏率是多少?

在进行体力活动时，脉搏率应该在最大心率的50%到70%之间。

你可以用下面的公式来计算你的最大心率:

220 -你的年龄=预测最大心率

例如，一个30岁的人预测的最大心率是每分钟190次(220 - 30 = 190)。使用这个最大心率，运动时的正常脉搏率将在95到133 bpm之间。

如果我在测量脉搏时发现没有心跳怎么办?

偶尔有不规则的心跳或注意到心跳缺失是正常的。如果它经常发生，或者引起你的严重症状，比如呼吸急促（气促），头晕或胸部疼痛跟你的医生谈谈

如果我的心率太低了怎么办?

心动过缓是低心率的术语，也就是每分钟60次以下的心率。如果你是一名运动员，低心率不会对健康构成威胁。睡觉时心率减慢是正常的。还有药物，比如β-受体阻滞药可以降低你的心率。

但如果你有低心率和以下症状，请与你的医疗保健提供者预约:

• 晕倒。
• 乏力。
• 头晕。

什么会影响我的心率?

有几个因素可以改变你的心率，包括:

• 身体的定位:当你测量脉搏时，你身体的位置会影响结果。例如，如果你站起来后15到20秒内开始测量脉搏，你的心率可能会上升一点。运动会改变你的心跳节奏，从而影响脉搏。
• 情绪:感觉焦虑,强调或者极端的情绪会增加你的心率。
• 药物:一些药物，如-受体阻滞剂，可以稍微降低你的心率。
• 空气温度:较高的温度或湿度会使心泵出更多的血，这样你的脉搏就会加快。
• 体型:肥胖的人心率可能略高。

克利夫兰诊所的便条

学会如何测量自己的脉搏可以帮助你长期监测你的心脏健康状况。测量心率最简单、最可靠的方法是在手腕上数30到60秒的脉搏。定期做这个快速、简单的方法来关注你的健康。