5 -羟色胺

概述

血清素是什么?

血清素，也被称为5-羟色胺(5-HT)，是一种单胺神经递质。它也有荷尔蒙的作用。

作为一种神经递质，血清素在大脑(中枢神经系统)和全身(周围神经系统)的神经细胞之间传递信息。这些化学信息告诉你的身体如何工作。

血清素在人体内扮演着多种角色，包括影响学习、记忆、快乐，以及调节体温、睡眠、性行为和饥饿感。缺乏足够的血清素被认为在抑郁症，焦虑、躁狂症和其他健康状况。

你体内的大部分血清素都在你的肠道中。大约90%的血清素存在于胃肠道的细胞中。它被释放到你的血液循环中，被血小板吸收。只有大约10%是在大脑中产生的。

血清素是由必需氨基酸色氨酸构成的。必需氨基酸意味着它不能由你的身体制造。它必须从你吃的食物中获得。

血清素在我体内有什么作用?

血清素在身体的许多功能中起着重要作用:

• 情绪:大脑中的血清素调节你的情绪。它通常被称为你身体的天然“感觉良好”化学物质。当血清素处于正常水平时，你会感到更专注、情绪稳定、更快乐、更平静。血清素水平低与抑郁有关。许多用于治疗焦虑、抑郁和其他情绪障碍的药物通常以提高大脑中血清素水平为目标。
• 消化:你身体的大部分血清素都在你的胃肠道中，它帮助控制你的肠道功能，并在保护你的肠道中发挥作用。你的肠道可以增加血清素的释放，加速消化，使你的身体摆脱刺激性食物或有毒产品。5 -羟色胺还会在吃饭时降低食欲。
• 恶心:恶心想吐当血清素释放到肠道的速度比消化速度快时就会触发。这种化学信息被你的大脑接收，你认为这是恶心。许多用来减轻恶心和呕吐感的药物都是针对大脑中特定的血清素受体的。
• 睡眠:血清素与另一种神经递质多巴胺一起，对睡眠质量(睡眠质量和睡眠时间)起着重要作用。你的大脑也需要血清素来制造褪黑素，这是一种调节你的睡眠-觉醒周期的激素。
• 伤口愈合:血清素由血液中的血小板释放，帮助伤口愈合。它还会导致最小的血管，小动脉，变窄，从而减缓血液流动，帮助凝块形成。这是伤口愈合的一个重要过程。
• 骨骼健康:血清素水平可能在骨骼密度中起作用。肠道中高水平的血清素可能会使骨骼变弱，从而导致骨折和骨质疏松骨质疏松症．
• 性的健康:血清素和神经递质多巴胺一起，在你的性欲望中也起着作用。

低血清素水平会导致什么问题?

低水平的血清素可能与许多健康状况有关，包括:

• 抑郁和其他情绪问题。
• 焦虑。
• 睡眠问题．
• 消化问题。
• 自杀行为。
• 强迫症．
• 创伤后应激障碍。
• 恐慌障碍．
• 精神分裂症．
• 恐惧症。

关于血清素在人体和疾病中的作用，科学家们还有很多要了解。

什么会导致血清素水平降低?

血清素水平低通常有不止一个原因。从技术上讲，血清素水平低是因为:

• 你的身体没有产生足够的血清素。
• 你的身体不能有效地利用血清素。如果你没有足够的血清素受体或者受体没有正常工作，就会发生这种情况。

我能做些什么来提高血清素水平?

提高血清素水平的方法包括:

• 多吃含色氨酸的食物。
• 获得更多的阳光。
• 服用某些补充剂。
• 多锻炼，降低压力水平。

增加血清素水平的食物

许多食物天然含有色氨酸，一种合成血清素的氨基酸。你可以试着通过吃含色氨酸的食物来提高血清素水平，比如:

• 鲑鱼。
• 鸡蛋。
• 奶酪。
• 火鸡
• 豆腐。
• 菠萝。
• 坚果、燕麦和种子。

吃富含色氨酸的食物本身并不一定会提高血清素水平。这是一个复杂的过程。你的身体需要碳水化合物来释放胰岛素，而胰岛素是吸收氨基酸所必需的。然后，即使色氨酸确实进入了你的血液，它也必须与其他氨基酸竞争才能被你的大脑吸收。科学家们仍在研究食用含有色氨酸的食物是如何提高血清素水平的。

阳光

没有得到足够的阳光照射会导致情绪障碍季节性情感障碍对某些人来说。每天晒太阳10到15分钟，不仅能提高血清素水平，还能提高维生素D水平。如果你住在一个无法获得自然阳光的地方，可以考虑使用光疗来获得每天所需的阳光。

补充

一些膳食和草药补充剂也能提高血清素水平。这些包括:

• 膳食补充剂:色氨酸，益生菌和SAMe。
• 药草补充剂:这些包括人参，圣约翰草，叙利亚芸香和肉豆蔻。

锻炼

有规律的运动可以提高血清素水平。30分钟有氧运动每周五次，加上每周两次力量训练，可以改善情绪障碍和心脏健康。

什么药物能提高血清素水平?

5 -羟色胺或5 -羟色胺受体是制药业的常见目标，因为许多健康状况都受到5 -羟色胺的影响。一些增加血清素水平的常见药物包括以下几种。

几种不同的抗抑郁药阻止血清素的再吸收和循环，让更多的血清素留在大脑中。以这种方式起作用的药物是选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(例如帕罗西汀[帕罗西汀®])，5 -羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂(例如文拉法辛[Effexor®])和三环抗抑郁药(例如阿米替林[Elavil®])。另一种类型的抗抑郁药，单胺氧化酶抑制剂(例如phenelzine [Nardil®])阻断分解血清素的酶。

许多其他药物，对于许多医疗条件，也增加血清素。其中一些药物包括曲坦类头痛药物、阿片类止痛药、含右美沙芬的止咳药和抗恶心药。

什么问题与高血清素水平有关?

5 -羟色胺综合征是一种血清素水平升高过多的情况。如果你增加了一种已知能增加血清素水平的药物的剂量，或者服用了另一种已知能增加血清素的药物，就会发生这种情况。

轻微的症状包括颤抖、大汗淋漓、神志不清、坐立不安、高血压、肌肉抽搐和腹泻。严重的症状包括高烧、癫痫、昏厥和心跳异常。

如果病情严重，没有及早发现并及时治疗，血清素综合征可能是致命的。