水合作用

关于水合作用你应该知道些什么?

大约50-75%的体重是水!饮食中摄入足够的液体对你身体的各个部分都很重要，包括你的心脏、消化系统、大脑、肌肉和皮肤。液体将营养输送到细胞，保持营养平衡，并清除体内废物。良好的水合作用有助于维持正常的能量水平，降低肾结石的风险，防止便秘，并与减少胆固醇含量有关尿路感染，高血压致命的心脏病和中风．

液体可以来自各种来源，包括水，牛奶，100%果汁，茶，咖啡。酒精，尤其是大量的酒精，会导致身体排出更多的液体;所以如果你喝酒，要适量。避免大量含咖啡因的饮料也可以帮助你保持良好的水分。据估计，食物提供了我们大约20%的水分摄入量。包括大量富含水分的水果和蔬菜都是很好的液体来源。用水代替含糖饮料、全脂牛奶和果汁是一种健康的选择，可以通过减少卡路里摄入来帮助减肥。

大多数人通过吃饭时喝水和口渴时喝水来保持充足的水分。一个人所需的液体量会因体型、体温、体育活动、饮食、医疗状况和疾病而有所不同。

脱水有哪些迹象?

脱水的一些迹象包括:

• 口干
• 罕见的排尿
• 尿色深
• 乏力
• 混乱;内存问题；易怒的;难以集中注意力
• 便秘
• 头疼

那些特别容易脱水的人

• 老年人尤其容易患脱水尤其是在温暖的天气或出汗较多的时候。老年人对口渴不那么敏感，所以必须注意全天饮水。
• 运动员和狂热的锻锻者也有脱水的风险，必须注意在运动前、运动中和运动后喝水，以防止脱水。
• 疾病会导致脱水。如果出现呕吐超过一天，腹泻和呕吐持续超过24小时，如果有脱水迹象，成年人应该咨询医生。

一些患有某些疾病的人，如心脏、肾脏和肝脏疾病，可能需要限制饮水。如果你有身体不适，请咨询你的医生关于适当补水的建议。