冥想

什么是冥想?

冥想是一种练习，涉及到集中或清理你的头脑，使用精神和身体的技巧相结合。

根据你选择的冥想类型，你可以通过冥想来放松，减少焦虑和压力等等。有些人甚至用冥想来帮助他们改善健康，比如用它来帮助适应挑战戒烟产品。

冥想的实践有几千年的历史，不同的形式来自世界各地。但现代科学直到最近几十年才开始详细研究这种做法。科学对冥想理解的一些最大飞跃多亏了现代技术才成为可能。

从表面上看，冥想的人似乎除了呼吸或一遍又一遍地重复一个声音或短语外，什么也不做。然而，在它们的大脑内部，情况则完全不同。现代诊断和成像技术，如脑电图(EEG)和功能性磁共振成像(fMRI)扫描，表明冥想可以对你的大脑和精神健康产生积极影响。

冥想是一种宗教活动吗?

是也不是。冥想在古代哲学和几个世界宗教中都有基础，但你不必非得是宗教信徒才能冥想。

一些宗教和非宗教冥想方法的例子包括:

• 佛教几种不同形式的冥想都起源于佛教(佛教被认为是一种哲学和宗教，特别是取决于其原籍国)。小乘丹冥想在东南亚更常见，尤其是在印度和泰国。禅宗冥想起源于中国，并最终在其他地方发展出不同的形式，如日本禅宗冥想。藏传佛教的密宗冥想起源于前西藏，现在是中国的一个自治区。
• 基督教沉思是指你专注于一个问题、想法、宗教观念或神，这在基督教中是一种常见的做法。祈祷通常被归类为冥想，尤其是当它采取这种形式时。
• 引导这种非宗教形式的冥想可以几个人一起进行，也可以一对一进行。这在咨询、治疗和团体支持中是一种常见的技术。
• 奥修这种形式的冥想，也被称为“动态冥想”，来自印度，起源于印度教。呼吸练习是刻意而有力的。
• 苏非派苏菲派是伊斯兰教的一个分支，冥想是追随者的一种常见做法。
• 道教和佛教一样，道教也被认为是一种宗教和哲学。它起源于中国，并通过其创始人老子(也拼写为“老子”或“老子”)的著作而闻名。
• 先验的这种形式的冥想来自印度，与宗教无关。它包括使用咒语，即人们专注并大声或在脑海中重复的短语或单词。
• 瑜伽这是一种来自印度的身体形式的冥想和锻炼。它可以采取宗教和非宗教的形式。

你是如何冥想的?

没有一种正确的冥想方法。这是因为冥想可以有很多不同的形式。专家们分析了冥想练习，发现一些共同的过程发生在不同的冥想形式中。这些都是:

• 体心冥想。这有时被称为自我扫描。这样做需要把注意力集中在你全身的身体感觉上。
• 沉思。这通常包括专注于一个问题或某种矛盾，而不让你的思想走神。
• Emotion-centered冥想。这种冥想让你专注于一种特定的情绪。例如，关注如何善待他人，或者关注生活中让你快乐的事情。
• 咒语冥想。这种冥想包括重复(大声或在脑海中)并专注于一个特定的短语或声音。
• 运动冥想。这种类型的冥想可以包括专注于呼吸，屏住呼吸或进行特定的身体动作。它也可以包括一边走路一边专注于你周围观察到的东西。
• 正念冥想。这种形式的冥想是关于保持对当下正在发生的事情的意识，而不是让你的思想走神，担心过去或未来。它也可以包括一个类似于以身体为中心的冥想方法，用你整个身体的感觉作为你意识到周围世界的基础。
• Visual-based冥想。这种冥想包括把注意力集中在你能看到的东西上(用你的眼睛或集中在一个心理图像上)。

冥想到底有什么作用?

一般来说，冥想的人更有可能看到以下好处:

• 减轻焦虑，抑郁或创伤后应激障碍(PTSD)。
• 提高了思考、集中和解决问题的能力。
• 更好的适应和克服情绪问题的能力

因为心理健康对你的身体健康有很大的影响，这些好处通常也会改善你的睡眠质量，高血压心脏功能等等。

为什么冥想有效?

由于科技的进步，研究人员和医疗保健提供者可以看到冥想是如何影响你的大脑的。然而，要理解其中的一些变化，对大脑结构有一点了解是有帮助的。

在你的大脑中，你有数十亿个神经元，这些细胞利用电信号和化学信号相互传递信号。一个神经元与成千上万的其他神经元相连，这就是神经元在大脑不同部位形成网络的方式。这些网络形成了你大脑的不同区域，它们有不同的工作和专长。

多项研究发现，经常冥想的人在大脑结构上存在一定的差异。这些变化通常涉及更密集的脑组织，或者大脑的某些区域比预期的要大，这表明那里的神经元彼此之间有更多的联系，联系也更强。

受影响的大脑区域通常是那些管理或控制你的感官(视觉、听觉等)、思考和集中注意力的能力以及处理情绪的能力的区域。这意味着经常冥想的人的大脑更健康，更不容易出现与年龄相关的功能丧失。他们也有更强的能力处理和处理负面情绪，如恐惧、愤怒和悲伤。

我如何开始每天的冥想?

有这么多不同类型的冥想可供选择，知道哪一种你最喜欢或对你最有帮助可能会让人望而生畏。幸运的是，有很多方法可以缩小范围。

• 研究。了解不同类型的冥想是选择一种冥想的第一步。你可以从当地图书馆或书店或网上的许多资源中进行研究。克利夫兰诊所的健康的必需品Page上有几十篇文章，可以提供提示、信息和其他资源来帮助你选择。
• 和你的医疗保健提供者谈谈。你的初级保健提供者或心理健康提供者都是关于冥想的重要信息来源。他们可以帮助你找到你所在地区的冥想项目和导师。
• 寻求指导。无论是从你认识的人那里还是从网上有相似兴趣的人那里，很多人都知道并练习冥想。如果你不直接认识任何人，YouTube或Reddit等网站和社交平台可能是一个很好的开始。甚至有智能手机应用程序可以帮助你冥想。

一旦你找到一种可以尝试的冥想方式，下面的建议会有所帮助:

• 学习你喜欢的东西。有些人喜欢在早上冥想，有些人喜欢在晚上。选择最适合你的时间!
• 腾出时间。每天留出时间冥想，使之成为你日常生活的一部分。有规律的冥想是从这种练习中获得最大好处的关键。
• 设置环境。冥想最好在安静、平静、舒适的地方进行。有些形式的冥想需要坐起来，有些则需要躺下。有些甚至需要步行，所以你可能想找一个你喜欢的公园或徒步小径。
• 不要害怕寻求帮助。如果冥想并不容易，你肯定不是一个人。探索资源，无论是亲自或在线，并寻求指导。有很多对冥想充满热情的人可以提供建议。你甚至可以在附近找到一个冥想教练或课程。

克利夫兰诊所的便条

冥想是一种古老的实践，有多种形式和类型。虽然冥想在历史上是一种宗教活动，但你不必非得有宗教信仰才能冥想并亲身体验其中的好处。由于医学技术和科学的进步，专家们现在更好地了解冥想是如何影响你的大脑和身体的。研究表明，定期冥想对你的身心都有很多好处。无论你是熟悉冥想还是刚开始冥想，都不缺乏信息和资源来帮助你深呼吸，集中注意力，找到一种让冥想为你工作的方法。